Uzun süreli fitness eğitimi en yaygın sorun duruşu, bacak ve göğüs kaslarını uygulayan kişilerin dikkat etmesi gerekiyor.
Fitness çemberinde, aktif kasların özenle çalıştırılması, antagonist kasların (antagonist kaslar olarak da adlandırılır) göreceli olarak zayıf olduğu anlamına gelir, bu nedenle bu dengesizlik belli bir düzeye ulaşırsa çeşitli postüral problemler ortaya çıkacaktır.Bu postüral problemler iş başındadır. Bacakları ve göğüs kaslarını çalıştıran kişiler bariz performansa sahiptir ve dikkat etmeleri gerekir.
Göğüs kaslarını çalıştıran kişiler esnemeye dikkat etmezler ve sırt antrenmanına dikkat etmezler.Genellikle öne doğru yuvarlanmış bir vücut şekli oluştururlar.Böyle bir vücut şekli insanları ilhamsız gösterir. Omuzlar nispeten dar görünür. Aynı zamanda egzersiz yaparken, Omuzun öne doğru yuvarlanması nedeniyle omuz eklemi için kalan boşluk azalır ve bu da tendinit riskini artırır.
Bacak egzersizi yapan kişiler esnemeye dikkat etmezler, antagonist kasları eğitmeye dikkat etmezler, karın kaslarını eğitmeyi küçümsemek artı erektör omurgasının gerginliği pelvik öne eğilme problemine neden olur. Bu tür vücut şekli, karnınızın öne doğru itilmesine ve çirkin görünmesine neden olur.Aynı zamanda, anterior pelvik eğim bel omurganızı ağrıya daha yatkın hale getirir. Birçok spor tutkunu için bu gerçekten iyi bir haber değildir.
Bu resim, öne doğru pelvik eğim ve omuzun öne doğru dönmesi problemlerini mükemmel bir şekilde içermektedir. Bu iki sorunun temel nedeni, antagonist kasların eğitimini ve aktif kasların gerilmesini göz ardı etmektir.
Omuz yuvarlanma problemi nasıl çözülür, göğüs kaslarının gerilmesine dikkat edilmesinin yanı sıra pek çok kişinin önerdiği bu eylem çok etkilidir yani çelik tel dirsek kürek çekme tabii ki dış rotasyon ekleyebilirseniz etkisi daha iyi olacaktır.
Pelvik anterior tilt problemi nasıl çözülür? Yapmanız gereken ilk şey, erektör omurgasını germektir.Her seferin süresi en az 30 saniyedir. Bu 30 saniyeyi göz ardı etmeyin.Her deadlift çömelmesi biter, en yorucu ve acı verici Her şey bitti, neden germek için iki dakika sürmüyorsunuz?
Elbette, pelvik öne eğilmenin iliopsoas kaslarını ve ön uyluk kaslarını da esnetmesi gerekir En iyi hareket, iliopsoas kaslarını ve ön uyluk kaslarını mükemmel şekilde geren diz kıvrımıdır.
Hangi kası çalıştırmanız gerekiyor? Basitçe söylemek gerekirse, arka zinciriniz ön zincirden çok daha güçlüdür.Elbette, rektus abdominisi, iç ve dış oblik kasları ve uyluğun arka kaslarını çalıştırmanız gerekir. Çoğu insan karın kaslarını uygulamayı küçümsemesine rağmen, bu tür küçümseme kas dengesizliğini ağırlaştırmıştır. 5 dakika karın kaslarını çalışmak zaman kaybı değildir.
Bunlar, uzun süreli fitness eğitiminin karşılaştığı en yaygın sorun duruşlardır.Egzersiz yaparken birbirinizi tercih etmeyin.Elbette gergin kasların gerilmesini ihmal etmeyin.Daha mükemmel bir vücut şekline sahip olabilirsiniz!
