Çekici kalçalar ile zarif dans pratiği
Kalçalar dolgun ve şekillidir ve sonra kalçalarınızı kaldırmalısınız. Önümüzdeki iki gün için görevimiz bu, bugün güzel dans adımları uygulayacağız. Müzik eşliğinde zarif bir şekilde vücudunuzu dans edin ve ona bağlı kalın.Bir aydan kısa bir süre içinde kalçalarınız kesinlikle benzersiz bir çekiciliğe sahip olacak.
Eylem 1: Bale Adım Hareketi
1. Egzersiz yöntemi
A. Omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayaklarınız açık durun ve kalçalarınızı sıkın.
B. Kollarınızı kaldırın, uzatın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
C. Bu pozisyonu 2 saniye koruyun ve ardından hazırlık hareketine dönün.
D. Bu eylemi 10 kez tekrarlayın.
Eylem 2: Yana doğru kayma
1. Egzersiz yöntemi
A. Ayaklarınızla bir arada durun, kollarınızı yanlara koyun ve vücudunuzun ağırlık merkezini sağ bacağınıza doğru hareket ettirin.
B. Ayak parmaklarınız aşağı bakacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün.
C. Kollarınızı kaldırın ve ileri doğru düzeltin, sol bacağınızı yavaşça dışa doğru kaydırın, 4 saniye sessizce sayın.
D. Bacağı, rahatsızlık hissetmeyeceğiniz en uzak konuma kaydırın.
E. Bacağı geri çekin ve 4 saniye boyunca sessizce sayarak başlangıç pozisyonuna getirin. Bu eylemi 12 ileri geri tekrarlayın. Sağ bacağınızı değiştirin.
Üçüncü Eylem: Kalça Kaldırma Egzersizi
1. Egzersiz yöntemi
A. Ayaklarınız öne doğru, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
B. Sol ayağı sağ dizinizin içine yerleştirin ve kolların doğal olarak vücudun önüne sarkmasına izin verin.
C. Sol bacağı geriye doğru uzatın ve kolları her iki tarafa doğru uzatın.
D. Vücut dengesini sağlamak için sol ayağın yerden yüksekliği 15 cm'yi geçmemelidir.
E. Hazırlık hareketlerine devam edin ve bunu 5 kez bacak değiştirerek tekrarlayın. Hatırlamalı. Bacaklarınızı esnettiğinizde kalçalarınızı da sıkın.
Eylem 4: Samba Cyclone
1. Egzersiz yöntemi
A. Omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı açık tutun.
B. Ellerinizi kalçanıza koyun ve kalçalarınızı büyük ölçüde döndürün.
C. İleri, geri, sola ve sağa dönün.
D. Kaslar gevşeyene kadar tekrar yukarı ve aşağı sallayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
