"Sağlıklı" Sabahları yumurta yemek vücut için iyi mi yoksa kötü mü? Çoğu insan bilmiyor!
Günde bir yumurta
Sadece hafızayı geliştirmekle kalmaz,
Ayrıca görme yeteneğini koruyabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Ama bazı insanların Egg Heart hakkında şüpheleri var.
Her gün onu yemenin kan lipitlerini artıracağından korkuyorum.
Herkesin bildiği üzere,
Kahvaltıda yumurta yemenin birçok faydası vardır.
Beslenmede,
Yumurtalar her zaman "tamamen besleyici yiyecekler" olarak bilinmiştir.
Sabah yumurta yemeniz için 9 neden
1. Beslenme desteği
Yumurtanın protein bileşimi insan vücuduna en yakın olanıdır ve emilim oranı süt, et veya soya fasulyesinden daha iyidir.
Yumurta bakımından zengindir Yağda çözünen vitaminler A, D, K vb. Vitaminleri dahil olmak üzere insan sağlığı için gereklidir.
2. Kan lipitlerini düşürmek
Yumurta değerli içerir Lesitin , Lipid metabolizmasına yardımcı olabilir ve kan lipidlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Kalp hastalığını önleyin
Yumurta sarısındaki yağda, yarısından fazlası zeytinyağındaki ana bileşenler olan tekli doymamış yağ asitleri hakimdir Oleik asit , Kalp hastalıklarını önlemeye iyi gelir.
4. Sıcaklığı temizleyin ve kanı besleyin
Li Shizhen "Materia Medica Özeti" nde yumurtanın beyazının biraz soğuk ve sarısının biraz ılık olduğunu, yumurta akının ısıyı temizleyebildiğini ve yumurta sarısının kanı besleyebileceğini belirtti.
5. Gözlerinizi koruyun
Yumurta sarısında iki antioksidan madde Lutein ile Zeaxanthin Gözleri ultraviyole ışınlarından koruyabilir. Ayrıca katarakt riskini azaltmaya da yardımcı olurlar.
Sabahları yumurta yemek, gözlerini aşırı kullanan bilgisayar kullanıcıları için de faydalıdır.
6. Karaciğeri koruyun
Yumurtalardaki protein, karaciğer dokusu hasarı üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir. Sarısında Lesitin Karaciğer hücrelerinin yenilenmesini teşvik edebilir, vücudun metabolik fonksiyonunu ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirebilir.
7. Arteriosklerozu önleyin
Amerikalı beslenme uzmanları ve sağlık çalışanları, aterosklerozu önlemek için yumurta kullanıyor.
Yumurta ve cevizden lesitini çıkarır ve kardiyovasküler hastalar için günde 4-6 yemek kaşığı verirler. 3 ay sonra hastanın serum kolesterolü önemli ölçüde düştü.
8. Alzheimer'ı Önleyin
Yumurta sarısında bulunan lesitin ve vitellin, sinir sistemi ve vücudun gelişimi üzerinde büyük etkiye sahiptir.
Lesitin vücut tarafından sindirildikten sonra serbest bırakılabilir kolin , Beyin gelişimini teşvik edin, hafızayı geliştirin ve Alzheimer hastalığını önleyin.
9. Yaşlanmayı geciktirme
Yumurta, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besin maddelerini içerir.Uzun ömürlü birçok yaşlı insanın uzun ömür deneyimlerinden biri de her gün bir yumurta yemektir.
Her gün kaç yumurta yiyorsun?
Çocuklar, hamile kadınlar, emziren anneler ve çok egzersiz yapanlar
Proteine olan talep sıradan insanlara göre daha fazladır, bu nedenle her gün daha fazla yumurta yiyebilirsiniz.
Normal yetişkinler, yaşlılar
Günde 1 yumurta yiyin, daha fazla yemeniz önemli değil.
Dislipidemi veya obezite hastaları
Haftada 2-4 yumurta yenmesi tavsiye edilir.
En besleyici yumurtalar nasıl yenir?
Yumurta pişirme yöntemine gelince, kızartılmış, kızartılmış, kızartılmış, her şey yapılabilir ve yapılması çok basittir.
Buharda Yumurta ve Yumurta Damla Çorbası
Buharda pişirilmiş yumurta ve yumurta damlası çorbası sindirimi en kolay olanlardır ve çocuklar, yaşlılar ve hastalar için uygundur.
Omlet
Çırpılmış yumurta kombinasyonuna dikkat edin. Yumurtanın tek "zayıflığı" C vitamini eksikliğidir, bu nedenle domates, yeşil biber ve acı biberle karıştırarak kızartmak eksikliği telafi edebilir.
Haşlanmış yumurta
Haşlanmış yumurta da iyi bir seçimdir, tadının tekdüze olduğunu düşünüyorsanız, haşlanmış yumurtaları parçalara ayırıp salatalara veya soğuk yemeklere karıştırabilirsiniz.
Omlet
Kızarmış yumurtaların kalorisi daha yüksektir ve daha fazla tüketilmemelidir.
"
Günlük yumurtalara ek olarak
Ayrıca dengeli bir diyete ve uygun egzersize ihtiyacınız var!
Beğeneceksin
