Bacaklar kalp sağlığını belirler
Kişi yaşlandığında saçlarının beyazlaşmasından ve cildinin sarkmasından korkmaz, esnek olmayan bacak ve ayaklarından korkar.
ABD'nin "Önleme" dergisinde özetlenen uzun ömürlülüğün işaretleri arasında "bacak kasları güçlü" de yer alıyor.
Danimarka'daki Kopenhag Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, iki hafta hareketsiz kaldığı sürece, ister genç ister yaşlı olsun, bacakların kas gücünün üçte bir oranında zayıflayacağını, bu da 40 ila 50 yıllık yaşa eşdeğer olduğunu buldu.
Bacak kas gücü zayıfladıktan sonra, rehabilitasyon egzersizlerini daha sonra yapsanız bile iyileşmek uzun zaman alacaktır.
Bu nedenle düzenli egzersiz şarttır.
Bir kişinin kemiklerinin% 50'si ve kasların% 50'si her iki bacağındadır; Vücudun en büyük ve en güçlü eklemleri ve kemikleri de onun içindedir.
................................
Pekin Geriatri Enstitüsü eski direktörü Profesör Gao Fangkun: "Katı kemikler, güçlü kaslar ve esnek eklemler, insan vücudunun en önemli ağırlığını taşıyan bir 'demir üçgeni' oluşturur."
Bir insanın hayatındaki faaliyetlerin ve enerji harcamalarının% 70'i her iki bacak tarafından yapılır.
Bilirsiniz, bir insan gençken, uyluk kemiği bir arabayı destekleyebilir!
Bir insanın iki bacağı insan vücudundaki sinirlerin% 50'sine, kan damarlarının% 50'sine ve içlerinden akan kanın% 50'sine sahiptir. Vücudu birbirine bağlayan büyük dolaşım dokulardır.
................................
Kanal iletimi ancak bacaklar sağlıklı olduğu zaman sorunsuz olabilir .. Bacak kasları kuvvetli olan kişinin kalbi kuvvetli olması gerektiği söylenebilir.
Bir kişi yaşlandığında, bacaklarla beyin arasındaki talimatların doğruluğu ve aktarım hızı, gençken olduğu kadar zımnen değil, azaltılır.
................................
Ayrıca kemiklerde "güçlendirilmiş çelik" olarak adlandırılan kalsiyum yavaş yavaş kaybolacak ve bu nedenle yaşlılar bacak kırıklarına daha yatkındır.
................................
Yaşlılardaki kırıklar, bir dizi hastalığı, özellikle de serebral tromboz gibi ölümcül hastalıkları kolayca tetikler.
Biliyorsunuz: Hastaların% 15'i kırıldıktan sonraki bir yıl içinde ölecek bile! !
İnsanların bacakları yaşlandıkça yavaş yavaş yaşlansa da, bacakları kaldırmak ömür boyu süren bir iştir, ancak bacakları kaldırarak yaşlanmanın ilerlemesini önleyebilir.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, daha sonraki yıllarınızda egzersize başlasanız bile eşit derecede faydalı olduğunu gösteriyor!
................................................. ..............
Bugün, emeklilik çemberi herkese bacaklarınızı uyandırmak için yukarıdan aşağıya kaldırmaya yönelik bir dizi egzersiz öğretiyor!
Her gün, sırtınızı duvara dayayarak ayakta durmakta ısrar edin, ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürüyün ve sonra sabit bir durumu korumak için tekrar geri dönün. Şu anda, sırtın alt kısmı daima duvara yakın olmalıdır.
Bacaklarınız havada asılı olacak şekilde dik oturun, kalçalarınızı sabit tutun, baldırlarınızı kaldırın ve sonra tekrar yere koyun. Birkaç seti tekrarlayın, yorgun hissetmeniz tavsiye edilir.
Ayrıca idmanınızı güçlendirmek için baldırınıza 1-2 kg kum torbası bağlayabilirsiniz.
Eğilin veya bacaklarınız sarkık olarak oturun, bacaklarınızı aynı anda iki elinizle hafifçe vurun, bacaklarınızı yukarıdan aşağıya doğru defalarca hafifçe vurun, sonra iki elinizle bacaklarınızı ve baldırlarınıza yumruklarınızı yerleştirin, döndürün ve düzinelerce kez ovun.
Sık sık sessizce hareketler yapın ve topuk kaldırıldıktan sonra bacaklarınızı sıkın ve her seferinde 5-10 saniye tutun.
................................
Bacaklarınızı düzeltin, başınızı eğin ve vücudunuzu öne doğru bükün.Ayağınızı güçlendirmek ve zayıf bacak ve ayaklarınızı önlemek için ayak eklemlerini iki elinizle 20-30 kez bükün.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Rutgers Üniversitesi'nde bir kinesiyoloji uzmanı olan Sean, haftada en az 3 gün planlı bir egzersiz yapılması gerektiğine inanıyor ve bu nedenle, bu fitness egzersizlerini uygulamaya devam etmelisiniz!
