Acemiler için rehberlik: yapabileceğiniz beş hata
Demirle oynayan kız
Dikkat! Sonraki beş hata hedefinizi geciktirecek. Hataların ne olduğunu bilmeniz ve düzeltmeniz gerekir. Ne kadar çok bilgiye sahip olursanız ve sağlık hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, başarılı olma olasılığınız o kadar artar.
Araştırmacılar, kadın fitness meraklılarının yetersiz eğitiminin ana nedenlerinden birinin ne yapacaklarını bilmemeleri olduğunu bulmuşlardır. Fitness hedeflerinize ulaşmak için birçok yöntem seçebilirsiniz, ancak aynı zamanda yaralanmalara yol açabilecek ve egzersiz motivasyonunu tamamen baltalayabilecek birçok tuzak vardır.
Bir plan olmadan eğitime başlamayın. Bilmeniz gereken şey: Sağlık arayışı sonsuzdur, bu nedenle başlangıçta temel beslenme ve eğitim bilgilerini anlamak gerekir. Sonraki beş kondisyon problemi acemi bayan sporcular arasında yaygındır.
1. Aerobik egzersize aşırı bağımlılık
Birçok kadın hala modası geçmiş teorilerle sınırlıdır: Aerobik egzersiz yapmak sizi zayıflatır ve anaerobik egzersiz yapmak kaslı bir kız olur. Kadınların çoğu daha az yağ almak ve incelmek ister. Vücut kıvrımlarını şekillendirirken yağı azaltmak için fitness programınıza biraz direnç antrenmanı eklemelisiniz.
Yağsız kas sayısı arttığında, vücudunuz eskisine göre 4 kat daha fazla kalori yakabilir. Bu artan metabolizmadan tüm kadınlar yararlanabilir.
Ama kardiyo yapmayı hiç bırakamazsınız. Yağsız kası örten yağ tabakasını kaybetmek istiyorsanız, aerobik egzersizde kardiyovasküler aktivite gereklidir.
2. Kalori alımını son derece azaltın
Bu çok yaygın bir anlayış: Daha fazla pratik yaparsanız ve yemek yemiyorsanız, kilonuz düşecektir.
Bu yöntem kısa vadede etkili olsa da aşırı yemeye neden olması muhtemeldir. Tıpkı bir arabanın sürmek için benzine ihtiyacı olduğu gibi, vücudunuzun da fiziksel işlevi sürdürmek için yeterli yakıta ihtiyacı vardır. Birçok düşük kalorili diyet, önemli bir etki vaat ediyor. Bununla birlikte, bilimsel olarak konuşursak, günlük 800 kaloriden daha az alım sağlığı etkileyecektir.
Kendinizi aşırı bir diyete sokmaktan ziyade, daha fazla yapmanız gereken, sağlıklı beslenme alımı ile egzersiz çıktısı arasında bir denge bulmaktır.
Nasıl önlenir:
Günlük kalori alımınızı belirlemek veya günlük 1200 kalori alımıyla bir diyet planı geliştirmek için kişisel bir eğitmen veya diyetisyen bulundurun.
Her hafta kaybedilen kiloyu 2 pound içinde tutun. Çok hızlı kilo vermek kas kaybına neden olabilir.
Yağ kaybı oranını artırmak istiyorsanız, her antrenmanınızda 45 dakika aerobik egzersiz yapın.
Her öğün sağlıklı yağ, karbonhidrat ve protein alımını garanti eder.
3. Eğitim programında herhangi bir değişiklik yok
Yeni bir şeyde yeniyseniz, doğal olarak onu ciddiye alacak ve güvenli bir plana bağlı kalacaksınız. Bu yasa birçok yön için geçerlidir, ancak uygunluk için geçerli değildir.
Her gün aynı eğitimi tekrarlamak, eğitim motivasyonunda düşüşe ve darboğaz dönemine neden olacaktır. Sürekli olarak yeni projeler eklemek, vücudunuzun sürekli olarak zorlanmasını sağlayabilir.
Nasıl önlenir:
Egzersiz seanslarının sayısını, set sayısını, hızı veya hareket aralığını değiştirmeye çalışın.
Boks, yoga, tekvando veya Pilates gibi farklı eğitim yöntemlerini deneyin.
Kendinizi kapalı alan sporlarıyla sınırlamayın. Yürüyüş yapmak, yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek formda kalma etkisine sahiptir.
4. Eğitim yoğunluğu yeterince güçlü değil
Bir çözüm bulmadan önce egzersiz yoğunluğunu bildiğinizden emin olmalısınız.
Çoğu insan yoğunluktan kaçınır ve eğitimde yoğunluk yeterince güçlü değildir. Spor salonunda 10 kilo dambıl kaldırmak yeterli değil. Vücutta önemli bir değişiklik yapmak için, vücudu baskıdan kurtarmalısınız.
New Mexico Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tempolu yürüyüş egzersizinin etkisi, orta tempodan daha önemli olacaktır. Bu faydalar arasında kalori yakımını hızlandırmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak yer alır.
Nasıl önlenir:
Bir kalp atış hızı monitörü satın alın, vücudunuzun nasıl kalori yaktığını bilirsiniz. Spor salonunun kalp atış hızı monitörlerine güvenmeyin, verileri doğru değil.
Yoğunluğu her zaman ayarlamak için vücudun tepkisini algılayın.
Aralıklı aerobik egzersiz yapın.
5. Gerçekçi olmayan beklentiler belirleyin
Düzeltmek için yalnızca bir hata seçerseniz, o zaman bu: Kendinizden gerçekçi olmayan beklentileriniz olmayın, aksi takdirde yaptığınız tüm eğitimler işe yaramaz. Amacınız, kaliteyi ve miktarı uygulanabilir aralıkta tutmak olmalıdır.
Örneğin, bir ayda 10 kilo vermenizi beklemek yerine, hedefinizi bir ayda 5-6 kilo vermek, gücü artırmak ve yağı azaltmak olarak belirlemelisiniz. Kendinize başvurmanız için birçok standart belirlediğinizde, başarı şansı önemli ölçüde artacaktır.
Başkalarının başarısıyla kadınların kendilerini talep etmesi kolaydır. Arkadaşınızın geçen ay 15 kilo vermesi, 15 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
Başkaları sizi cesaretlendirebilir ve hevesinizi artırabilirse de, sağlığınızı ancak kendiniz elde edebilirsiniz.
Nasıl önlenir:
Fitness hedeflerini kalite ve miktarla formüle edin.
Fitness hedeflerini başkalarıyla karşılaştırmayın.
Her gün antrenman yaparak ilerleyin. Tekrar tekrar antrenmandan kaçtığınızda kendinizi kolayca affetmeyin.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
