Seksi bacaklar elde etmek için 4 basit soba borusu yöntemi
Güzel bacaklar, her kadının sahip olmaya çok hevesli olacağına inanıyorum. Ama herkes bunu elde edemez. Başarmak için çok çalışılması gerekiyor. Bugün tüm güzellikler için 4 basit sıska bacağı paylaşacak tanrıçayım, seksi bacaklar elde etmenize izin verin!
1. Yürüyüş egzersizi
Daha fazla yürümek, bacak kondisyonunu artırmak için en iyi egzersiz yöntemidir. Çalışmak, işe gitmek, sokakta alışveriş yapmak ya da parkı ziyaret etmek, mesafe çok uzak olmadığı sürece, yürüyebiliyorsanız yürümeyi tercih etmelisiniz. Ve yürürken doğru duruşa bağlı kalmalısınız: başınızı dik tutun ve düz görünün. Kollar sarkıktır, sallanma koordineli ve doğaldır, bacaklar dönüşümlü olarak öne doğru hareket ettirilir, diz eklemleri çok fazla bükülmemeli, adım sabit ve düz olmalı, çok büyük veya çok hızlı olmamalıdır.
İki, ayakta egzersiz
Ayakta güzel bacak egzersizleri temel olarak aşağıdaki yöntemleri içerir: (1) Her gece yatmadan önce yatakta uzanmak, üst gövdeyi her iki dirsek eklemi ile desteklemek, sırayla bacakları tekmelemek, günde onlarca kez tekmelemek Bacaklarınızı da düzeltebilirsiniz. Havada daire hareketleri yapın. Bu egzersiz bacakları kalınlaştırabilir ve bacaklara ritmik güzellik katabilir. (2)) Kalçayı ve uyluk kaslarını sıkın, birkaç saniye gevşetin ve ardından birkaç kez tekrarlayın. Bu, iç uyluk ve kalçalarda yağ azaltmada önemli bir etkiye sahiptir. (3) Arka topuğunuzu her seferinde 20 kez kaldırın; ayrıca önce bir bacağınızı kaldırabilir, ayak bileği eklemini hareket ettirebilir, baldır kaslarını sıkılaştırabilir, gevşemek için birkaç kez hareket edebilir ve ardından pratik yapmak için başka bir bacağa geçebilirsiniz.
Üç, koş ve uzun koş
Bacaklarınızdaki fazla yağı kaybetmek istiyorsanız, aerobik egzersizi uzun süre, düşük hızda ve uzun mesafelerde kullanabilir, ayrıca hızlı yürüyüşten yavaş koşmaya geçebilirsiniz. Koşu pozisyonu vücudun üst kısmını hafifçe öne doğru tutmalı, kollar hafifçe bükülmeli, adım çok büyük olmamalı ve adım rahat ve esnek olmalıdır. Yavaş koşmak, yavaş kas liflerini geliştirebilir ve hızlı kas lifleri statik bir durumdadır.Zamanla, bacakların kas lifleri incelir ve bacaklar ince ve sıkı görünür.
Dördüncü, oturma egzersizi
Uzun süre oturması ve çalışması gereken bazı insanlar için, kilo vermek için oturma egzersizlerini kullanabilirsiniz. Yöntem şu şekildedir: bacakları olabildiğince düzeltin ve ayak parmaklarını tekrar vücuda doğru kancalamaya çalışın ve işlemi tekrarlayın. Bu yöntem baldırın eğriliğinin korunmasına ve baldır kaslarının sıkı ve elastik olmasına yardımcı olur.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
