Rihanna Instagram hareketsiz bir fotoğraf yüklemedi mi? Bu tür "dolu" kalçalar ancak P'yi yapmamaya cesaret ederse aktarılabilir! Aslında, daha fazla etin olup olmadığı önemli değil, anahtar "şişman
WENN / Ağdan resim
Rihanna
Rihanna'nın vücudunun tamamı hakkında kaç peri düşündüğünden bahsetmişken, kısa süre önce Instagram'da P'si olmadığı özel bir fotoğrafını yükledi. Fotoğraftaki uyluk kısmı gerçekten şaşırtıcı, neden birkaç gün içinde sizi görmüyorsunuz, bizimki " Shandong Kraliçesi "yine şişman oldu ...
Görsel Çin / İnternet'ten resim
Rihanna ve süpermodel Cara
Görüntü uzantısı okuması: Rihanna süper model
Fat da sahneleniyor.Rihanna ve Cara'nın filmi en son birlikte tanıttığı zamanı hala hatırlıyorum, yağ daha kontrastlı ve yeni bir boyuta daha şişmandı ...
Yedek kaburgaların yanında durmak gerçekten bir abartı mı?
Ancak bu, Cara'ya kaybetmeyen Rihanna ve bu popüler olmayan fotoğraf bile son zamanlarda netizenler tarafından övgüyle karşılandı.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Rihanna
Görüntü uzantısı okuması: Zhuangshan Rihanna
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Rihanna (Rihanna) Instagram özel fotoğraflarını yükle (1 Şubat ~ 22 Şubat)
Resim uzantısı okuma: InstagramRihanna
Sonuçta, tüm resimlerin rötuşlandığı sosyal ağlarda, gerçek daha sevimli ve daha samimi!
WENN / Ağdan resim
Rihanna, 2018'de 60. Grammy Ödülleri'nde
Görüntü uzantısı okuması: Rihanna Ödül Töreni Grammy
Aslında, gerçek olmanın yanı sıra, Rihanna da şişman!
WENN / Ağdan resim
Rihanna
Görüntü uzantısı okuması: Rihanna
Vücut şişkin görünmüyor, et doğru yerde "uzun", ayak bilekleri ince ve biraz kalın olmasına rağmen kollar çok iyi orantılı mı? İnsanlar doğru yerde nasıl şişmanlayabilirler?
Görüntü uzantısı okuması: Rihanna
Aslında, Avrupalı güzellik yıldızları ne kadar çoksa, vücut hakkında o kadar çok endişe duyuyorlar, zindelik günde üç öğün yemekle aynı mı ve zindelikleri kilo vermek için değil mi?
WENN'den resim
Fitness şekillendirme daha önemli
Örnek olarak Rihanna'yı ele alalım, figürü zayıf olmasa da iyi bir orantıya sahip, biz buna "ön çıkıntı ve sırt kıvrımı" diyoruz.Seksi ama ince ayak bilekleri ve fotojenik bir yüzü var.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Rihanna (Rihanna) özel fotoğrafları
Görüntü uzantısı okuma: Rihanna yıldızlı özel fotoğraflar
Görüldüğü gibi yüksek kalorili yemenin de bu "bir dışbükey ve bir çözgü" ne dönüştürülebileceği görülüyor!
Görsel Çin / İnternet'ten resim
Rihanna GIF
Görüntü uzantısı okuması: Rihanna
Peki, eti "doğru yerde yetiştirmek" için ne yapmalısınız? Hala foklarla birkaç set fitness egzersizi öğrenmem gerekiyor ~
Genel olarak güzel çizgiler ve tüm vücut egzersizi
Orantılı bir figür istiyorsanız, tüm vücudunuzu çalıştırmalısınız. Aşağıdaki yüksek verimli aerobik grubu, 8-15 kez set gerektirir, setler arasında 10 saniye dinlenin, günde 2-3 set. Önce ısınalım!
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Fitness eğitimi
Görüntü uzantısı okuması: spor ve fitness
Adım 1: Sol bacağınızı önünüze doğru bükün, sola doğru eğilin ve hafifçe eğilin, vücudunuzu kolunuzla destekleyin ve ağırlık merkezinizi sol kolunuza yerleştirin. Sağ bacağı yere paralel tutarak yavaşça kaldırın, baldırı sabit tutun, baldırı geri çekin ve hareketi tekrarlayın.
Adım 2: Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve elleriniz yerde olacak şekilde vücudunuzu tutun. Karnınızı sıkın, sırtınızı dik tutun, bacaklarınız ve dizleriniz bükülmemeli, vücudunuz üçgen şeklindedir. Vücudunuzu şınav şeklinde yere çekmek için kollarınızın gücünü kullanın, birkaç saniye tutun, sonra eski haline getirin, hareketi tekrarlayın.
Adım 3: Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın ve kollarınızı düzeltin. Kollarınızı düz tutun ve ağırlığınız arka topuklarınızda olacak şekilde çömelin. Eğilip yere iki elinizle destek verin, bacaklarınızı düzeltin, ağırlığınızı kollarınıza dayayın ve karnınızı tamamen sıkın. Bacaklarınız gerideyken çömelmiş bir şekilde ayağa kalkın ve ilk hareketinizi geri yükleyin.
Adım 4: Yoga minderi üzerinde sırt üstü uzanın, kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın, avuç içi yukarı ve halterleri tutun. Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmak için dizlerinizi bükün ve aynı zamanda kollarınızı dizlerinize doğru çekin ve dengeyi korumak için vücudunuzun üst kısmını hafifçe kaldırın. Geri yükle, yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Adım 5: Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, çömelme şekli yapın ve kollarınızı önünüzdeki kulaklarınıza paralel olarak kaldırın. Belinizi kırmamaya dikkat edin. Ellerinizi yere koyun, ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin ve bacaklarınızı düz bir şekilde geriye doğru itin. Çömelme hareketini eski haline getirmek için bacaklarınızı geri çekin.
Adım 6: Squat yapın, iki elinizi göğsünüzde sıkın, ağırlık merkezini geri kaydırın ve dizler ayak parmaklarını geçemez. Zemini iki elinizle destekleyin ve bacaklarınızı geriye doğru düzeltin. Çömelmeyi eski haline getirmek için zıplayın ve bacaklarınızı sertçe geri çekin.
7. Adım: Her iki elinizle yeri destekleyin, bacaklarınızı bir araya getirin ve geriye doğru düzeltin. Bacaklarınızı vücudunuzun sol tarafından yere doğru itin ve dizlerinizi vücudunuza yaklaştırmak için bel ve karın gücünüzü kullanın. Yukarı çıkın ve bacaklarınızı düzeltin ve yukarıdaki eylemleri vücudunuzun diğer tarafına tekrarlayın.
Adım 8: İki elinizle yere yaslanarak doğal bir şekilde durun ve sırayla bacaklarınızı geriye doğru düzeltin. Bir süre kalarak ve geri çekilirken, bacaklar kuvvetlice dikey olarak zıplar ve aynı zamanda vücudun her iki tarafından başın üst kısmına beş el çakar.
Adım 9: Sol bacağınızı öne doğru eğilerek ve hafifçe sola doğru eğilerek önünüzde bükün.Kollarınızı, ağırlık merkezi sol kolunuzda olacak şekilde vücudunuzu desteklemek için kullanın. Sağ bacağı doğal olarak düzeltin ve sağ bacağı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için uyluğun kuvvetini kullanın, bir an duraklayın ve yavaşça aşağı indirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
WENN / Ağdan resim
11 Aralık 2017'de Rihanna (Rihanna) New York'a çıktı.
Görüntü uzantısı okuması: Sokak çekimi Avrupa ve Amerikan yıldızı sokak çekimi Rihanna New York
Rihanna'nın ince bileği, mükemmel orantının anahtarıdır
Tüm vücudun koordinasyonuna ek olarak, Rihanna'nın ayak bilekleri de şaşırtıcı derecede incedir, bu nedenle kot pantolon giymek veya topuklu ayakkabılara basmak son derece seksi.Aynı tarzın baldırlarda ve ayak bileklerinde güzel görünmesini ister misiniz? Bu adım diyagramlarını iyi alın!
Görsel Çin / İnternet'ten resim
Soba borusu eğitimi
Resim uzantısı okuması: soba borusu
1. Yan vuruş
Elleriniz kalçanız üzerinde dik durun, sağ bacağınızla iki kez yan vuruş yapın ve sol bacağınızla tekrarlayın.
Bu hareket grubunu üç dakika boyunca tekrarlayın. Bu hareket, denge ve çekirdek gücünün yanı sıra iç ve dış uyluk kasları, baldır ve ayak bileği eklemlerini çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
2. Hamle
Kollarınızı omuz genişliğinde açın, bir at duruşu yapın, sonra bir tarafa dönün ve dizleriniz 90 derece bükülü olarak hamle yapın. Bu işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Bu hareketleri üç dakika boyunca tekrarlayın. Bu hareket, çekirdek kuvveti oluşturmaya ve kalça ve bacaklarda yağ yakımını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. Yan çömelme
Sol bacağınızla gergi kayışına basın ve ardından gergi kayışını iki elinizle tutun Sağ bacağınızı sola ve arkaya doğru bükün ve aynı zamanda kolunuzu sola doğru zorlayın.
Bu eylemi üç dakika boyunca tekrarlayın. Bu eylem, dengenizi geliştirmenize ve hamstringlerinizi esnetmenize yardımcı olabilir, bu da baldır hattınızı iyileştirebilir ~
4. Sprint vuruşu
Sol bacağınızla gergi kayışına basın ve gergi kayışını iki elinizle çekin. Sonra sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve çömelin ve sonra ayağa kalkıp sağ bacağınızı geri tekmeleyin.
Bu eylemi üç dakika boyunca tekrarlayın, bu eylem ayak bileği ve baldır çizgisi hissini geliştirmenize yardımcı olabilir.
5. Yan bacak gerdirme
Yoga matı üzerinde diz çökün ve sağ bacağınızı düzeltin. Elastik bandı iki elinizle çekin ve gerin, sağ elinizi yere koyun ve bacağınızı kaldırmaya başlayın.
Bu eylemi iki dakika boyunca tekrarlayın, bu eylem bacağın genel çizgisini ve bacağın çekirdek gücünü çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Rihanna (Rihanna) Instagram özel fotoğraflarını yükle
Görüntü uzantısı okuma: RihannaInstagram özel fotoğrafları
Bu iki numarayı öğrenin ve diğer tarafa "et" bırakın!
Zayıf olmanın iyi bir figür olduğunu kim söylüyor, egzersiz yerinde olduğu sürece, Rihanna gibi lordoz ve geri kıvrılma gerçekten çok güzel.
WENN / Ağdan resim
Buluştu Topu, Rihanna (Rihanna)
Görüntü uzantısı okuması: MET Gala (Kostüm Enstitüsü Galası)
Pratik yapmaya devam etmeyi unutma! Rihanna da senin için iyimser!
