Ortopedi uzmanları tarafından kullanılan "servikal rehabilitasyon egzersizleri" bir dakika içinde etkilidir ("Grab the Red" filminin kazanan listesi ile)
Gelin, birlikte hareket edin: başınızı hafifçe geriye doğru eğin, sonra sola dönmeye çalışın, sonra sağa dönün. Ağrılı ve sert hissediyor musun?
İş yerinde, bilgisayarın başında oturmak günün büyük bir kısmıdır; işten sonra başınızı eğmek ve cep telefonunuzla oynamak birkaç saat sürer. Modern insanlar genellikle boyun omurgasında ağrı çeker.
Görüşülen uzmanlar:
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Ortopedi Başhekimi Lou Siquan
Başhekim Yardımcısı Yu Jie, Omurga Bölümü, Wangjing Hastanesi, Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi
Servikal omurga iyi değil, tüm vücudu ilgilendiriyor
Servikal omurga, omuzlarla ağır bir haç oluşturan ve ağır kafayı destekleyen yedi kemikten oluşur. Servikal omurga yaralanması, sağlığınızı etkileyen bir dizi "zincir reaksiyonunu" tetikleyecektir.
Servikal omurga en kolay yaz aylarında yaralanır
Bir dizi "rehabilitasyon egzersizi" iyi bir servikal omurgayı kaldırır
Spesifik rehabilitasyon egzersizleri aşağıdaki gibidir:
Fleksiyon ve uzama
Boynu yavaşça maksimum aralığa bükün, 5 saniye tutun ve ardından orijinal pozisyonuna geri dönün; servikal omurgayı yavaşça maksimum aralığa yatırın, 5 saniye tutun ve ardından orijinal pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
Boyun ve topuk
Servikal omurgayı yavaşça yukarı doğru çekin, baş ve boynu sola çevirin ve karşı tarafın topuğuna iki gözü arkaya ve aşağı bakmaya çalışın.Maksimum aralığa ulaşıldığında boynu yaklaşık 5 saniye kuvvetli bir şekilde çekin ve uzatın.Renkleştirme işleminden sonra aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın. 10 kez yap.
Aya geri bakıyorum
Başı ve boynu sola çevirin ve 45 derece yukarı sola ve arkaya bakın.Maksimum aralığa ulaşıldığında boynu dışarı çekin ve yaklaşık 5 saniye tutun.Renkleştirme işleminden sonra, aynı işlemi sağ tarafta da tekrarlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın.
Civcivler çıkar
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ellerinizi arkanızda tutun ve geriye doğru gerin; aynı zamanda sırtınızı başınızda ve boynunuzda deneyin ve boyun, omuz ve sırt kaslarınızı 5 saniye boyunca kasın; ardından orijinali eski haline getirmek için boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin Bit. Bunu 10 kez tekrarlayın.
Omuzları sallayın
Ellerinizi doğal bir şekilde asın ve omuzlarınızı nötr pozisyondan geriye, geriye, öne, öne, nötr pozisyona çevirin, maksimum salınımı 10 defa yavaşça yapın ve ardından yavaşça ters yönde 10 defa önden arkaya doğru sallayın.
"Kırmızıyı Yakala" film bileti kazanan listesi
Gao Fanı 139 **** 0776
Xiaoxian 186 **** 9705
Xin Tong Xin Tong 135 **** 1820
Sidney ^ ^ yan 176 **** 0152
Hayallerin ötesinde 135 **** 5661
Yunfeng 151 **** 3799
Zhou Yangyang 138 **** 9320
Xiaoyuan 138 **** 7966
Boş ° 135 **** 5909
Tek bir kalbe sahip olmayı diliyorum 185 **** 4487
cr 158 **** 4032
Tom Ren Yichi 135 **** 2649
Havalı 139 **** 8626
Lou 131 **** 6237
Lucky 136 **** 6595
24 Mayıs Çarşamba günü saat 19: 30'da, filmi izlemeden 20 dakika önce, yukarıdaki ödüllü arkadaşlarımızı tebrik ederiz, biletinizi alacak servis görevlilerini bulmak için Mutlu Mavi Okyanus Sineması'nın dinlenme alanına gidin. İletişim numarası: 15620963480
