Salgın ev siyah ve beyaza mı döndü? Daha kaliteli uykuyu kolayca bulmanıza yardımcı olur
Salgının başlangıcından bu yana, birçok küçük ortak, evden çalışma ritmine kademeli olarak adapte oldu ve ofis verimliliği de önemli ölçüde iyileştirildi. Ancak, ülkedeki ofis çalışanlarının çoğunu rahatsız eden başka bir şey daha var o da uyku sorunları. Son zamanlarda bundan rahatsız oldum.Genellikle sadece sabah iki veya üçte uyuyakalırım ve ertesi gün erken kalkarım. Döngü insanları yorar ve iş verimini etkiler. Biyolojik saat nasıl ayarlanır ve sağlıklı uyku nasıl yeniden sağlanır?
Yazar Katie E. Lawrence, "Daha İyi Uykuyu Garanti Etmenin 10 Yolu" başlıklı bir makalede, uyku kalitesini iyileştirmenin 10 yolunu bize tanıttı. Editör kadar sıkıntılı olanlar da bir göz atabilir. Sağ!
Uyumak için daha fazla zaman ayırın
Sık sık "hayatımızın üçte biri yatakta geçiyor" desek de, gerçek şu ki ofis çalışanlarının çoğunda ciddi bir uyku zamanı eksikliği var. Hayatın ve işin temposunun gittikçe hızlandığı günümüz günlerinde, işten eve gelseniz bile ilk kez banyo yapıp uyuyamazsınız, ancak gün içinde kalan işlerle uğraşmaya devam edebilirsiniz. Bir ofis çalışanı olarak "yeterince uyumak" o kadar kolay değil.
ABD "Tüketici Raporu" ndaki bir makaleye göre, günümüzün küresel ekonomik entegrasyonu bağlamında, çoğu insanın gece geç saatlerde çalışması veya işe başlamak için erken kalkması norm haline geldi.
Editörün görüşüne göre, yeterli uyku süresi sağlamak istiyorsanız, gün içinde iş verimliliğinizi artırmalı, iş işlerinin çok fazla kişisel zaman işgal etmesine izin vermemeli ve uyku için daha fazla zaman bırakmalısınız.
Çok fazla baskı altında uyuyamıyorsam ne yapmalıyım?
Hızlı tempolu yaşamın en sezgisel etkisi, zihinsel baskımızın daha büyük olması ve yaşamdaki ve işteki tüm önemsiz şeylerin sonunda omuzlarımız üzerinde görünmez bir baskıya dönüşmesidir. Yatağa uzanıp uykuya dalmak istediğimizde, tüm bu gizli baskılar serbest bırakılarak insanları uyuyamaz hale getirir.
Bu baskıları görmezden gelemeyecek olsak da, yine de bunları düzgün şekilde idare edebiliriz. Yatmadan önce stresimizin kaynağını basitçe kaydedebiliriz. İster bir defterde olsun ister aile üyeleriyle dırdırın, onların neden olduğu zihinsel gerilimi hafifletebilir. Çok stresli arkadaşlar da deneyebilir ~
Gerçekten uykuya dalmaya hazır mısın?
Bu soru "saçma" görünebilir, ama değil. Yorgun değilsek ya da hiç uykusuzsak, kendimizi yatağa gitmeye zorlasak bile, ters etki yaratacaktır.Sonuç, sadece açık bir kafa ve şafak hakkında düşünmek olabilir.
İş bugün erken biterse ve yatmadan önce hala birkaç saat varsa, kendimizi daha hızlı uyumak için bazı fitness egzersizleri yapabilir veya zihinsel aktiviteleri gevşetebiliriz.
Elbette, uykuya çok yakınsa, yorucu egzersizler yapmayın. Sonuçta, büyük miktarda dopamin üretilir ve bu da bizi sadece daha heyecanlı ve daha da uyanık yapar.
Uykudan korkuyor musun?
Bir öncekine benzer şekilde, bu da saçma görünüyor, kimse uyumaktan korkacak mı? Bununla birlikte, gerçek şu ki, birçok insanın artık uyumak için baş ağrısı var ve bunun hayatta ve işte karşılaştığımız baskılarla çok ilgisi var.
Günümüzde pek çok insan, "başarılı insanların günde sadece 6 saat uyuduğu" tavuk çorbasına inanıyor ve sadece uyku zamanından ödün vererek değerlerini gerçekten gösterebileceklerine inanıyor, ama durum gerçekten bu mu?
Aslında, birçok insanın çalışmak için uyku zamanından ödün vermesinin temel nedeni, iş verimliliğinin çok düşük olması ve "uykudan fedakarlık" döneminde iş verimliliğinin de yüksek olmamasıdır. Bunu yapmak yerine, gündüz çalışma sırasında verimliliği artırmak daha iyidir. Sözde "başarılı insanlar günde sadece 6 saat uyurlar" gerçek zehirdir.Bilmelisiniz ki en başarılı insanların sırlarından biri her gün yeterli uyku süresini sağlamaktır.
Uykunu gerçekten önemsiyor musun?
Bu soruya birçok kişinin cevabı evet. Ancak cevaplamak için acele etmeyin, önce aşağıdaki iki soruya bakın.
Geç saatlere kadar uyuduktan sonra, telafi etmek için gün içinde uyumayı umuyor musunuz?
Cevabınız evet ise, düzeltmeniz gerekir. Kestirmek bizi yoğun işten gerçekten kurtarabilse de, gündüz uykulu olmak gece uykusuzluğa yardımcı olmaz.
Yatmadan bir saniye önce hala bilgisayarın önünde misiniz?
Cevabınız hayır ise tebrikler. Uzman araştırmasına göre, yatmadan önce çalışmaya devam ediyorsanız ve uzun süre bilgisayar veya cep telefonu ekranına bakıyorsanız, melatonin üretimini engelleyecek ve uykunuzu etkileyecektir.
Daha iyi bir uyku kalitesi istiyorsak, ilk yapmamız gereken şey yüz üstü uyumaktır Uyku, herkes için ciddi bir konudur.
Yatmadan önce ne yapmalıyım?
Yukarıdakilere ek olarak, yatmadan birkaç saat önce biraz egzersiz yapın, yatağa uzanmadan önce başka ne yapabiliriz? Okumak iyi bir seçimdir.
Birleşik Krallık'taki Sussex Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından The Telegraph'ta yayınlanan bir çalışmada, bilişsel nöropsikolog David Lewis, " Stresi azaltmanın etkisi en belirgin olanıdır ve bu da stresi% 68 azaltabilir. "Roman okumak dikkatinizi başka yöne çekmenize neden olabilir ve dertlerinizi geçici olarak bir kenara bırakabilirsiniz.
Ek olarak, okumak kaslarınızı gevşetebilir ve nefesinizi yavaşlatarak daha sakinleşmenizi sağlayabilir. Ama yine de doğru romanları seçmemiz ve daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olacak bazı yürek ısıtan ve rahatlatıcı romanlar seçmemiz gerekiyor.
Öte yandan, vücudun çeşitli bölgelerindeki baskıyı hafifletmek ve uykuyu etkili bir şekilde desteklemek için bazı germe egzersizleri yapabilir veya yoga kullanabiliriz.
Yatak odası nasıl düzenlenir?
Çoğu insanın alışkanlığı yatmadan önce yatak odasını ısıtmaktır, ancak uzmanlar mümkünse ısıtmayı düşürmemizi tavsiye ediyor.
Nedeni basit: Geceleri vücut ısımız genellikle düşer ve metabolizma hızımız buna göre düşer, böylece daha erken bir dinlenme durumuna girebiliriz. Öte yandan, ortam ne kadar soğuksa vücut o kadar etkili bir şekilde melatonin salgılayabilir ve uyku kalitesini artırabilir.
En önemli nokta, yatak odasının sadece uyumak için kullanılması ve yattıktan sonra cep telefonu veya bilgisayar kullanmamanızdır. Basitçe söylemek gerekirse, bu tür bir alışkanlık beynimizi ve sinir sistemimizi, vücudumuza yatakta yatar yatmaz uykuya dalma zamanının geldiğini söyleyen bir "refleks" oluşturacaktır.
Sonuna yaz
Kısacası, iyi bir uyku, yaşam ve çalışma durumunu sürdürmek istiyorsanız, en önemli şey: ciddiye alın, iyi iş ve yaşam alışkanlıkları geliştirin, sadece iyi bir uyku kalitesi daha yüksek iş verimliliği sağlayabilir, böylece oluşur. Erdemli bir daire, neden yapmayalım ~
(7392654)
