Yağ yakıcı kilo verme yoga dört adımda kolayca kilo vermeyi öğretir
Yağ yakma ve kilo verme yoga, size kolayca kilo vermeyi öğretmek için dört adım. Bahar geldi ve pek çok güzel kız zayıf bekarlara dönüştü. Şimdi figürünüzü gösterme zamanı, ancak Bahar Şenliği sırasında çok fazla yemek yerseniz endişeleniyor musunuz? Güzel kıyafetler giyin ve bedeninizi gösterin. Editörle birlikte aşağıdaki makaleye bir göz atalım! Yağ yakıcı yoga, size kolay kilo vermeyi öğretecek dört adım.
Yağ yakma ve kilo verme yoga, size kolayca kilo vermeyi öğretmek için dört adım.
1. Sessizce durun
Omuz, uyluk, kalça
1. Doğal bir şekilde durun, ayaklarınızı ayrı tutun ve ruh halinizi kademeli olarak dengelemek için 3 kez karın nefesi yapın.
2. İki elinizi omuz hizasına kadar öne doğru kaldırın, parmaklar birlikte, avuç içi aşağı; omuz ve üst sırt kasları gergin, kollar olabildiğince öne doğru gerilir; boyun düz durur, kolların uzatılmasıyla öne doğru bükülmez Ayrıca kamburluktan kaçınmaya dikkat edin.
3. İstikrarlı bir şekilde nefes aldıktan sonra, topuklarınızın üzerinde durun ve sadece ayak parmaklarınız yere değecek şekilde tüm vücudunuzu destekleyin, eğer vücudunuz bu pozisyonda dengeyi sağlayamazsa önce topuklarınızı yerden kaldırabilirsiniz.
4.3 Karın nefesinden sonra, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, öne doğru bakın, vücudunuzun üst kısmını dik tutun, dizlerinizi bükün, vücudunuzu yavaşça batırın, kalçalarınız yere paralel olana kadar "at çömelme" şeklinde kalçanızla birlikte oturun.
5. 30 saniye devam ettikten sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes stabil olduktan sonra 3 kez tekrarlayın.
2. Tek ayak üzerinde duran kartal
Çalışma alanları: omuzlar, sırt, uyluklar, kalçalar
1. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde doğal bir şekilde durun, ileriye bakın, 3 kez karın nefesi yapın, kendinizi dinlenmek için uçan bir kartal olarak hayal edin.
2. Sağ kolunuz yukarıda, kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın; derin bir nefes alın ve sonra dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi önünüzde tutun, birbirinize bakacak şekilde; tam avuç içi teması kuramıyorsanız, önce parmak uçlarınıza dokunup arka kaslarınızı bekleyebilirsiniz. Daha fazla gerdikten sonra, kolayca "çak bir beşlik" yapabilirsiniz.
3. Vücudunuz stabil hale geldikten sonra, sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızın önünde dolaşın ve sol ayağınızı sağ baldıra park edin; dizlerinizi hafifçe bükün, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin ve ardından kalçalarınızı tüm vücudun merkezi olan hafifçe geriye doğru eğin Sağ bacağınıza koyun; tek ayak üzerinde durmak vücudunuzu sabit tutamıyorsa, sol ayağınızın ayak parmakları dengeyi korumak için yere hafifçe dokunabilir.
4. Düzenli nefes alın Bu pozisyonu 1 dakika tuttuktan sonra sol bacağınızı vücudunuzu desteklemek için değiştirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
5. Her iki tarafa da 3 kez yapın, üst bedeninizi düz tutun ve geriye yaslanmayın.
Üç, tek ayak üzerinde yay
Çalışma alanları: sırt, bel ve karın, uyluklar, kalçalar
1. Doğal bir şekilde, ayaklar omuz genişliğinde açık durun, ileriye doğru bakın ve 3 karın nefesi verin.
2. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olmak için sağ elinizle sağ bileğinizi arkanızda tutun ve sol bacağınızla vücudunuzu destekleyin; bacaklarınız ve sağ kolunuz göğsünüz düz ve başınız kaldırılmış şekilde "yay" şeklindedir.
3. Sol eli omuz hizasına kadar öne doğru kaldırın.Vücut dengelendikten sonra derin bir nefes alın, kolu öne doğru uzatın ve sağ el uyluk ve yer 45o açıya gelene kadar sağ bacağın yukarı kalkmasına yardımcı olur, tüm vücut bir çekiş gibidir. Tam pruvaya.
4. Üst vücut bacak yüksekliğinde öne doğru eğilir, ancak kol daima ileri doğru hareket eder, eğer sağ bacak bu yüksekliğe kaldırılamazsa, mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın.
5. İleriye bakarken başınızı aşağı eğmeyin ve sırt kaslarınızı sıkmayın, bu pozisyonu 1 dakika tuttuktan sonra vücudunuzu desteklemek için sağ bacağınızı değiştirin, sol bacağınızı kaldırın ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
6. Her iki tarafta 3 kez yapın. Bacaklarınızı kaldırırken çok kuvvetli olmayın, vücudunuzu sallamak başınızın aşırı gerilmesinin bir işaretidir.
Dört, denge çubuğu ayakta
Çalışma alanları: omuzlar, bel ve karın, uyluklar
1. Sağ ayağınız önde olacak şekilde ayaklarınızı birbirine geçirerek doğal bir şekilde ayağa kalkın, ileriye bakın, göğsünüzü ve karnınızı tutun ve 3 karın solunumu yapın.
2. Kollarınızı ön kollarınız kulaklarınıza yakın olacak şekilde düz bir şekilde yukarı kaldırın; avuç içleriniz birbirine bakar, on parmağınız başınızın üzerinde kenetlenir, işaret parmağınız düzdür ve diğer parmaklarınız bükülerek sıkıca kenetlenir.
3. Omuzların ve kalçaların kaslarını sıkın, kalçayı eksen olarak alın, vücudu ve kolları birlikte öne doğru eğin ve tüm vücut yere paralel düz bir çizgide oluncaya kadar sağ bacağınızı yukarı kaldırın; kolları yüze bakacak şekilde olabildiğince öne uzatın Altta karın sıkılaştırılır, sağ ayak parmağı geriye doğru gerilir, tüm vücut ağırlığı sol bacak tarafından desteklenir ve bir spor müsabakasında bütün bir denge kirişi gibi görünür.
4. 1 dakika boyunca bu pozisyonda ısrar ettikten sonra, vücudunuzu desteklemek için sağ bacağınızı değiştirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
5. Her iki tarafta 3 kez yapın. Kolların ve bacakların yere paralel olduğunu, sarkmadığını, bel ve karın ile düz bir çizgide olması gerektiğini, aksi takdirde omuzlarınızı ve kalçalarınızı egzersiz yapamazsınız.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
