"Sağlıklı" hareketsiz "en nazik" kronik intihardır ", günde 3 saat ayakta durmak maratondan daha iyidir
Hareketsiz sahneler her zaman etrafımızda sahneleniyor ve sandalyeler ve kanepeler modern insanların en yakın ortakları haline geldi. Yaşlılar ve beyaz yakalı işçiler, "yerleşik aile" nin ana gücüdür.
Bir İngiliz araştırması, insanların her gün uyandıktan sonra zamanlarının% 60'ından fazlasını oturarak geçirdiklerini, ortalama 9 saatten fazla ve yarısının sürekli oturduğunu gösterdi. Bu alışkanlık, omuz, boyun ve sırt ağrısı, obezite, kanser ve tip 2 diyabet gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.
Günde 3 saate kadar ayakta durabilirseniz, hastalıkları etkili bir şekilde önleyebilir ve vücudun birçok küçük sorunu yavaş yavaş kaybolur. Uzmanlar ayakta durmanın sağlığa faydalarını yorumlayacak ve size iyi bir vücut için "durmayı" öğretecek.
Ayakta durmanın sağlığa faydaları
Ayakta durmak iyi bir "egzersizdir"
Ayakta dururken, kalp atış hızı ortalama olarak dakikada 10 kat artar ve insan vücudu dakikada 0.7 kilokalori yakabilir, bu da saatte 50 kilokalori demektir.
İngiliz Halk Sağlığı Dairesi'nin ilgili başkanı Profesör Covin Fenton : Ayakta durmanın faydaları çoktur Ayakta durmak sadece duruşu iyileştirmek ve sırt ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırır ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir.
Bir İngiliz araştırması, haftada 5 gün ve günde 3 saat uzun bir süre ayakta kalabiliyorsanız, etkinin koşmaya benzer olduğunu doğruladı. 10 maraton .
Bunun nedeni ayakta dururken tüm bacak kaslarının çalışmasıdır.Yürüme veya diğer hareketlerle işbirliği yaparsanız kas aktivitesi artacak ve kalori tüketilecektir. Güneşli bir günde yürüyüşe çıkarsanız kemik sağlığı için iyidir ve kemik erimesini önleyebilir ve rahatlatabilir.
Ruh halini iyileştirmeye ve iş verimliliğini artırmaya yardımcı olun
Amerikan araştırmaları, ayakta çalışmanın hayal gücünü ve yaratıcılığı harekete geçirebileceğini ve iş verimliliğini artırabileceğini göstermektedir.
İnsanların uzun süre yüksek konsantrasyonda dikkatini sürdürmesi zordur 50-60 dakika çalıştıktan sonra ayağa kalkmak ve 5-10 dakika hareket etmek sadece sağlığa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iş basıncını da etkili bir şekilde azaltır.
Sağlığın "öne çıkmasının" üç ilkesi
Yoğun işimizde ve hayatımızda her gün, kendimize ayağa kalkıp hareket edebilmemiz için mümkün olduğunca çok fırsat yaratmalıyız.
Düzenli ayakta durma ve günde 2-3 saat ayakta kalma alışkanlığını geliştirdiğimiz sürece sağlığımıza puan katabiliriz. Aşağıdaki üç ilkenin sağlık açısından "öne çıkması" için kavranması gerekir:
1
Dayanabilir ama oturamaz
Birçok ayrıntıdaki değişiklikler, bir ayakta kalma alışkanlığı geliştirmemize yardımcı olabilir.
-
Örneğin, olabildiğince az sürün ve toplu taşımayı daha fazla kullanın;
-
İşe metro veya otobüsle gidip gelirken "koltuğunuzu kapmayın" ve mümkün olduğunca çok durmayın;
-
Telefona cevap vermek için ayağa kalkın, eğer cep telefonuysa, cevaplamak için koridorda da yürüyebilirsiniz;
-
Küçük kapasiteli bir bardakta su için ve su toplamak için ayağa kalkma sayınızı artırın;
-
Öğleden sonra uykulu hissediyorsanız, kahve yerine ayakta durmayı ve yürümeyi kullanabilirsiniz;
-
Kanepede küçük bir göbek oluşmaması için bulaşıkları akşam yemeğinden hemen sonra yıkamak en iyisidir;
-
Akşam yemeğinden sonra, sizi kanepeden uzak tutmak için ayakta durup televizyon seyredebilir veya çiçekleri sulayabilir, balıkları besleyebilir ve pencereyi bir süre açabilirsiniz.
2
Öğle yemeği zamanı
Öğle yemeği ofis çalışanlarının ayağa kalkıp etkinlik yapmaları için en iyi fırsattır, onu iyi değerlendirmeliyiz.
Paketleri reddetmek ve olabildiğince çok yemek yemek en iyisidir, aksi takdirde bütün günü masanızda geçirirsiniz.
Mümkünse, yemekten sonra yürüyüşe çıkmaya çalışın, bu sadece uykuyu gidermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz miktarını da arttırır ve öğleden sonra işe canlılık getirir.
Yaşlılar öğle yemeğinden sonra sabah ara vermemelidir, en iyisi evin içinde 10 dakika dolaşmak veya dinlenmeden önce bir süre ayakta durmaktır.
3
"Daha uzağa" gitmenin yollarını bulun
İşten eve döndüğünüzde, bir durak önceden otobüsten inip eve yürüyebilirsiniz, gün boyunca yorgunluğu atmak için egzersiz yapabilir ve yol boyunca manzaraya bakabilirsiniz.
Eğer işe gidiyorsanız, yürüme şansınızı artırmak için arabanızı biraz daha uzağa park edebilirsiniz.
"Ayakta" egzersizler kas yaşlanmasını hafifletmek için iyi bir yoldur. Evde veya ofiste egzersiz yapabilirsiniz:
Bacaklarınız açık, omuz genişliğinde açık durun, elleriniz vücudunuzun önünde düz bir şekilde doğal bir şekilde durun.
Dizlerinizi yavaşça bükün ve eşit bir hızda çömelin; dizlerinizi 130 ° -150 ° bükün.
Duruş kademeli olmalı ve her bekletme süresi kişisel koşullara göre 3-5 dakikaya uzatılmalıdır.
Hatırlatılması gereken son şey de ılımlı bir şekilde ayakta durmanız gerektiğidir, ne kadar uzun süre ayakta kalırsanız o kadar iyi ve uzun süre hareketsiz durmak da sağlığınıza zararlıdır, ayakta daha çok hareket etmelisiniz.
"
Sağlık için
Aileye ve arkadaşlara ilet
Beğeneceksin
