"Geri çekilme", tatillerde nasıl yiyip içebilir ve eğlenebiliriz? Böyle egzersiz yap
Bahar Şenliği sırasında, Chongqing'deki birçok arkadaş "geri çekilme" ve eve dönme yöntemini benimsedi. Yeme-içme günleri rahat ve konforlu geçmesine rağmen, açık hava aktivitelerinin azalması enerji eksikliğine yol açacak ve kasların ve kemiklerin yeteneği zamanla azalacaktır. Öyleyse evde kendimizi nasıl egzersiz yaparız, özellikle kardiyopulmoner işlevi iyileştirmek için antrenman yaparız?
Radyo jimnastiği yapın
Yayın jimnastiği yaygın olarak bilinmekte ve birçok uygulayıcısı bulunmaktadır.Bu insanlar için egzersiz yapmak için çok önemli bir yoldur. Kısıtlı bir alan olduğu sürece radyo jimnastiği yapılabileceği için evde de rahatlıkla yapılabilir.
Radyo jimnastiğinin vücuda getirebileceği on büyük fayda:
1. Beyin tamamen dinlenirken kasları gevşetebilir.
2. Kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilir, kan dolaşımını teşvik edebilir, böylece oksijen vücudun tüm kısımlarını yeterli şekilde sağlayabilir ve böylece çeşitli organların işlevini geliştirebilir.
3. Vücudun ısınmasını sağlayabilir, vücudun boşaltım işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir, yorgunluk derecesini azaltabilir, laktik asit birikimini azaltabilir ve insanları enerjik hale getirebilir.
4. İnsanların doğru vücut duruşunu geliştirebilir, böylece kaslar güçlü, vücut güçlü ve şekil güzel olur.
5. Bir günlük çalışma, yaşam ve işten kaynaklanan uykuya elverişli gerginliği etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
6. Yorucu egzersizden önce, kas gerginliği ve kontüzyondan kaçınmak için radyo jimnastiği yapın.
7. İşten sonra radyo jimnastiği yapmak, stresli çalışmanın neden olduğu geçici beyin yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Sebat edin, fiziksel formunuzu güçlendirebilir ve hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
9. Canlı ve güzel bir melodi altında egzersiz yapmak, insanların koordinasyonunu ve ritim duygusunu geliştirebilir.
10. Müzik eşliğinde radyo jimnastiği yapmak güzel bir zevktir, insanların duygularını geliştirebilir, insanları iyi bir psikolojik durumda tutabilir ve öğrencilerin sağlığına fayda sağlayabilir.
Bu sporlar sahip olabilir
Koşu bantları, eliptik makineler, stepler ve kürek makineleri gibi aerobik ekipmanınız varsa, gün aşırı orta ve düşük yoğunlukta her seferinde 30-60 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz yapmazsanız her 15-30 dakikada bir başlayabilirsiniz. İlke çok yoğun olmamak ve vücudun dayanabilecekleriyle sınırlanmaktır. Çok şiddetli egzersiz yapmak ve çok fazla egzersiz yapmak bağışıklık seviyesini düşürebilir.
Evde aerobik egzersiz ekipmanınız yoksa, pratik yapmak için bazı çevrimiçi yoga, Pilates ve diğer eğitimleri takip edebilirsiniz. Bu kurslar özel olarak tasarlandığından ve genellikle notları olduğundan (ortaokul ve ileri), yeni başlayanlar için daha uygundur ve egzersiz ve kilo vermenin etkileri kendi kendine eğitime göre daha iyidir.
Ek olarak, yerinde koşma, Tai Chi ve Health Qigong gibi çeşitli şekillerde egzersiz yapabilirsiniz.
En iyi acil durum kardiyopulmoner egzersizdir
Spor egzersizleri arasında kardiyopulmoner egzersizler, esneklik egzersizleri, koordinasyon egzersizleri, kas gücü egzersizleri, duyarlılık egzersizleri ve diğer birçok yön bulunur. Fiziksel zindeliği ve fiziksel bağışıklığı kapsamlı bir şekilde iyileştirmek bir gecede değil, en iyi acil durum kardiyopulmoner egzersizdir.
Peki kardiyopulmoner fonksiyon nasıl etkili bir şekilde iyileştirilir? Şu anda, ilk adım uygun bir egzersiz yöntemi seçmek ve ardından egzersiz yoğunluğunu, egzersiz süresini ve egzersiz yoğunluğunu göz önünde bulundurmaktır.
Egzersiz yoğunluğu, genellikle kalp atış hızının dakikada 110-20 atıma ulaşması ve egzersiz süresinin 30-45 dakika olması önerilir. Bu egzersiz yoğunluğuna ve süresine ulaşan aerobik egzersizler vücuttaki hormon seviyelerini artırabilir, kalp ve akciğer fonksiyonlarını ve bağışıklığı iyileştirme etkisini sağlayabilir, böylece hastalıkları ve yaralanmaları önleme yeteneğini geliştirebilir. Ancak yoğunluk evde yoğun egzersiz olarak düşünülmese bile bitiminden sonra ısınma egzersizleri ve gevşeme ve esneme egzersizleri yapılmalıdır.
Kaynak: Beijing Evening News, Lightning News, Yuxing Fitness Baijiahao, Ningbo Evening News
