Yetkili uzmanların söyleyecek bir şeyleri var! "Salgın" renk değişikliği hakkında konuşmayın, bu altı noktayı salgınla kapsamlı bir şekilde mücadele etmek için yapın
Salgın karşısında "salgın" değişimden bahsetmeli miyiz? Psikolojik açıdan bu yeni bilinmeyen virüsle karşı karşıya kaldığında, bu belirsizlik hissi, sanki virüs her yerdeymiş gibi, insanların umutsuzluğuna ve çaresizliğine, kaygıya, korkuya, öfkeye, suçlamalara ve hatta çöküşe yol açabilir. Psikolojimiz ve bazen söylentilerin yayılması üzerinde belirli bir etkiye sahip olacak duygular takip eder, bu zararlar virüsün kendi zararını bile aşar!
Salgının kriziyle karşı karşıya olan Shandong Ruh Sağlığı Merkezi'nden psikologlar, salgınla daha iyi mücadele etmek için psikolojik korumanın vurgulanması gerektiğine inanıyor.
1. Kişisel korunma yapın ve tıbbi sorunlardan kaçınmayın.
Salgın karşısında mümkün olduğunca kişisel korunma alın: maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın, salgın bölgedeki insanlarla temastan kaçının, toplanmalardan kaçının ve hareket kabiliyetini azaltın Bu en temel gereksinim ve en ekonomik korumadır! Anormal vücut ısısı, kuru öksürük, boğaz ağrısı, nefes darlığı gibi erken belirtiler veya yorgunluk, kas ağrıları, baş dönmesi gibi diğer tipik olmayan semptomlar varsa, yerel tıbbi yardım hattını aramalı veya tedavi için zamanında belirlenen hastaneye gitmelisiniz. Mümkün olduğunca erken tarama yapın ve buna göre ilgilenin. Wuhan salgın bölgesi ile bir temas öyküsü veya bildirilmesi gereken diğer bilgiler varsa, kendinize, ailenize ve başkalarına onarılamaz zarar vermekten kaçınmak için bu bilgiler gizlenmemelidir.
2. Düzenli ve sağlıklı bir yaşam sürdürün ve kendi kendine bağışıklığı geliştirin.
Normal, düzenli ve sağlıklı bir yaşam programı çok önemlidir, uygun şekilde dinlenin ve yaşamınızın istikrarını korumaya çalışın. Makul bir diyet düzenleyin, bol su için, taze meyve ve sebze alımını sağlayın, et, yumurta, balık, süt ve diğer hayvansal gıdaları iyice ısıtın ve kendinize uygun uygun fiziksel egzersiz aktivitelerini sürdürün. Virüs istilası yalnızca kişinin kendi bağışıklığını geliştirerek iyileştirilebilir.
3. İç paniği azaltmak için zamanında yetkili bilgilere dikkat edin.
Resmi ve yetkili bilimsel bilgilere dikkat edin ve bilinmeyen bir kaynaktan yalnızca bir kelime veya bilgi parçası olan bilgileri okumayın, inanmayın veya yaymayın. Her türlü olumsuz bilgiye aşırı dikkat, kolaylıkla iç paniğe yol açabilir, olumsuz bilgilerin etkisini azaltabilir, körü körüne takip etmeyin, inanmayın ve dedikodu yaymayın. Telefonu açarak her türlü bilginin sürekli bombardımana tutulduğu, haberlerin sonsuz olduğu, bazen bizi kaybettiği, boşuna kaygı ve paniğimizi artırdığı ve ruh halimizi etkilediği söylenebilir. Günlük hayatta bırakmayı öğrenmelisiniz, her saniye ekranı yenilemek yerine cep telefonu haberlerini her gün düzenli olarak kontrol edebilirsiniz.
Dördüncüsü, dikkati başka yöne çevirmek ve kişinin hayatını zenginleştirmek.
Gereksiz gezileri azaltmak durumunda, evde eğlenceyi uygun şekilde seçebilirsiniz. Hafta içi günlerde sizi neyin mutlu edeceğini bilmeli, listelemeli ve yürütmelisiniz. Örneğin, küçük beyin oyunları oynayın, daha fazla egzersiz yapın, derin nefes alın, istediğinizi yapın, sıcak bir banyo yapın veya duş alın, ev işi yapın, Yeni Yıl atmosferinde evinizi süsleyin, internet üzerinden arkadaşlarınızla sohbet edin vb. Kısacası, dikkatinizi dağıtmak veya kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
5. Endişeniz ve korkunuzla yüzleşin ve onu kabul edin.
Öncelikle kaygı ve korkumuzla yüzleşmeliyiz ve bilinmeyen virüsler karşısında sakinleşmek bizim için zor. Bu yeni tip koronavirüs yepyeni bir virüs olduğu için, birçok kişinin virüsün "her yerde mevcut" olduğunu ve önlenmesinin zor olduğunu hissetmesine neden olacak pek çok belirsizlik var. Bu nedenle, bu kadar büyük bir olayda olduğumuzda, bir toplumda insan olduğumuz sürece, doğal olarak bazı duygusal tepkilerimiz olur.Bu çok normaldir.Çok kırılgan olup olmadığınızı veya iradenizin yetersiz olup olmadığını düşünmeyin. Kendini küçümseyen. Ağlamanıza izin verin, bu tür duygulara sahip olmanıza izin verin ve kendinizden çok fazla talepte bulunmayın. Birlikte zorlukların üstesinden gelmek için bu duyguları aileniz, akrabalarınız ve arkadaşlarınızla paylaşın.
6. Kötü duygularla doğru bir şekilde başa çıkın ve doğru zamanda profesyonel yardım alın.
Biz insanlar stres halindeyken, vücudumuz doğal olarak uyuyamama, yemek yiyememe, hafıza kaybı, zayıf konsantrasyon, fiziksel güç eksikliği ve zayıf enerji gibi bazı reaksiyonlara sahip olacak veya İnternette tanıtılan yeni modelleri görebilecektir. Psikolojik işaretlere bağlı olarak koronavirüs enfeksiyonu belirtileri göğüste sıkışma hissi, kuru boğaz, boğaz ağrısı, baş dönmesi vb. Her şeyden önce, bu belirtilerle yüzleşmeli ve kendinize kötü bir ruh hali, korku, endişe veya endişe içinde olduğunuzda bu rahatsızlıklara sahip olacağınızı söylemelisiniz.İkincisi, normal bir işiniz olacak ve dinleneceksiniz, düzenli bir yaşam sürdürecek, orta derecede egzersiz yapacak ve dikkati başka yöne çevireceksiniz. Yardım için psikolojik yardım hattını arayabilirsiniz.Ciddi durum devam ederse ve hayatınızı etkiliyorsa, bir uzman tarafından bir tedavi planını değerlendirmek ve formüle etmek için profesyonel bir psikiyatri bölümüne gitmeniz gerekir.
İyi bir fiziksel koruma işi yaparken, aynı zamanda iyi bir psikolojik koruma işi de yapmalıyız!
(Shandong Ruh Sağlığı Merkezi Shandong Psikolojik Danışmanlık Merkezi)
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
