Hastalığı önlemek ve kanserle savaşmak için "sağlıklı" yürüyüş? Bu, etkiyi ikiye katlayabilir!
Bir dizi uluslararası çalışma, yürüyüşün insanların fiziksel sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu ve hatta bazı hastalıkları önleme ve kanser önleyici etkileri olabileceğini açıkça ortaya koymuştur! Özellikle bağışıklığın iyileştirilmesi, damar sertliğinin önlenmesi, karaciğer yağlanmasının önlenmesi vb. İçin olağanüstü etkileri vardır Hızlı yürümek uzun ömür için de faydalıdır.
Yürümek için en iyi zaman ne zaman?
öğleden sonra!
1. Sabah ve sabah kardiyovasküler olayların görülme sıklığı (miyokard enfarktüsü, anjina pektoris vb.) Günün diğer dönemlerine göre daha yüksektir.
Kronik hastalıklarınız varsa (diyabet, hipertansiyon, hiperlipidemi, hiperürik asit, koroner kalp hastalığı vb.), Egzersiz kardiyovasküler ve serebrovasküler güvenliği dikkate almalıdır. Büyük miktarda veri, sabah ve sabah kardiyovasküler olayların (miyokard enfarktüsü, anjin vb.) İnsidansının günün diğer zaman dilimlerine göre daha yüksek olduğunu kanıtlamaktadır. Bu dönemde daha yüksek sempatik sinir aktivitesi ile ilişkili olduğu tahmin edilmektedir. Bu nedenle sabah ve sabah kalp damar hastalığı risk faktörlerine sahip kişiler egzersiz yapmaya uygun değildir.
2. Geceleri zayıf ışık, düşme gibi kaza sonucu hasarlara neden olma olasılığı daha yüksektir.
İnsan vücudunun denge ve koordinasyon yeteneği yaşla birlikte yavaş yavaş zayıflar, bu nedenle kişi yaşlandıkça insan vücudunun denge, koordinasyon ve tepki verme yeteneği azalır. Dahası, gece lambası daha da kötüleşir ve düşme gibi kaza sonucu yaralanmalar daha olasıdır. Özellikle yaşlılarda osteoporoz vardır ve düştüklerinde sonuçlar daha ciddidir.
3. Öğleden sonra, özellikle yaşlılar için egzersiz için en iyisidir.
Yukarıdaki iki zaman dilimi dışında spor için uygun olan tek zaman öğleden sonradır, örneğin iki öğün arası 16.00-17.00 arası fena değil.
Her gün atılması gereken en iyi adım nedir?
6000 adım!
Bir kişinin günde 10.000 adım yürüdüğü söylenir.Bir gün bir kişi tuvalete gitmek için birkaç adım atar, birkaç adım aşağı iner ve ofiste birkaç adım atar ki bu da toplamda 4.000 adım demektir.
Bu 4000 adım hariç tutulduktan sonra 6000 adım sağlığı gerçekten iyileştirebilir! Dahası, bu 6000 adım en iyi şekilde tek seferde yapılır.
Yürümenin en iyi yolu nerede?
Çim ve arazi en iyisidir!
Her yol yürüyüşe uygun değildir.İdeal yer çimen ve arazi olmalıdır, ancak beton ve asfalt yollar gibi sert zeminde yürümekten kaçınılmalıdır. Tabii gerçek hayatta bunu başarmak daha zor ama toprak yolların olduğu yerde asfalt yola girmeyin. Çünkü zemin size biraz zarar verecek bir tepki kuvveti verecektir.
Örneğin, orta ve uzun mesafeli koşucular için en yaygın sorun, sert zeminde yürürken kolayca bu hastalığa neden olabilen aseptik inflamasyon olan tibial periostittir.
En iyi yürüme hızı nedir?
Saniyede iki adım atın!
Çoğu insan için, saniyede yaklaşık iki adım olmak üzere dakikada 120 ila 140 adım (saatte yaklaşık 5,5 ila 6 kilometre) hızla yürümek uygundur. Yürümeden önce her seferinde, ısınmak için yavaş yürümeyi (dakikada yaklaşık 70 ila 90 adım, saatte 3 ila 4 kilometreye eşdeğer) kullanmalısınız.
6000 adım yürüdükten sonra, egzersiz sonrası bitirme egzersizi olarak orta hızda yürümeyi (dakikada 90-100 adım, saatte 4-5 kilometreye eşdeğer) kullanabilirsiniz.
Yürümek için hangi ayakkabıları giyersiniz?
Fit, hafif, kaymaz spor ayakkabılar!
Yürüme aktivitelerine uygun spor ayakkabılar ayaklara oturmalıdır (ayak tabanına basmayın, ayak parmaklarını sıkmayın), tabanın zemine temas yüzeyi geniş, hafif (malzeme nefes alabilir ve yumuşaktır ve yürümesi daha hafiftir) ve amortisör (yürüme sırasında ayak tabanına darbe) Vücut ağırlığının 1.2 ~ 1.5 katıdır), kaymaz ve stabilite daha iyidir.
Bacak ağrısı ile yürüyebilir misin?
Genellikle egzersiz miktarını azaltmanız gerekir!
Birçok insan yürüdüğünde, olacak Aniden yumuşak diz eklemi Deneyim ve aynı zamanda diz eklem ağrısı. Bu semptomlara patella eklem bozuklukları, diz osteoartriti veya lomber disk herniasyonu neden olur. Bir an önce tıbbi tedavi, teşhis ve tedavi alınması tavsiye edilir, aynı zamanda egzersiz miktarını azaltmaya, dağ ve merdiven çıkmamaya ve sıcak tutmaya dikkat edin.
Yürüyorsanız Baldır kası ağrısı Bir süre durduktan sonra rahatlıyorum ya da özellikle kış ve ilkbaharda ya da geceleri bacaklarımda ve ayaklarımda üşüyorum.Çoğunlukla arteriyoskleroz obliterans olmak üzere alt ekstremitelerin periferik damar hastalığından muzdarip olma olasılığı yüksektir. Bir an önce damar cerrahisine gitmeniz, egzersiz yapmamanız tavsiye edilir.
"
Sağlık için,
Etrafındaki arkadaşlara ilet!
Beğeneceksin
