pratik! Profesyonel özel öğretmenler size "evde" sporları ücretsiz olarak öğretir, Putuo spor öğretmeni derslere başlamak için "fitness sınıfı" oluşturdu
Son zamanlarda, Putuo Bölgesindeki Hengde İlköğretim Okulu Beden Eğitimi Grubu öğretmenleri, öğrenciler ve ebeveynler arasında çok popüler olan, resimler ve metinlerle tam egzersizler yapan bir "fitness sınıfı" oluşturdu. Kurs, tüm vücudun kaslarını ve tuşlarını harekete geçirmek için maden suyu şişeleri ve sırt çantaları gibi günlük ihtiyaçlardan tam olarak yararlanır.
Özel zamanlarda, uygun egzersiz konusunda da ısrar etmeliyiz .. Hengde İlköğretim Okulu müdürü Zhou Weiping, yeni koronavirüse karşı ülke çapında mücadele bağlamında "ev" in en iyi seçenek haline geldiğini söyledi. Ancak "ev" evde egzersiz yapmazsa vücut yağları artacak, egzersiz kapasitesi azalacak ve doğal vücut direnci azalacak, en önemlisi ruh halinin bazen rahatsız olmasıdır. Bu amaçla, okulun beden eğitimi öğretmeni, daha fazla kişinin bilimsel iç mekan fiziksel egzersizlerini yapmasına, vücudun direncini artırmasına, fiziksel zindeliğini geliştirmesine ve iyi bir ruh halini korumasına izin vermek için dikkatle bir dizi fitness dersi hazırladı.
Egzersiz sırasında özellikle göğüs sıkışması, nefes darlığı, karın ağrısı ve diğer fiziksel rahatsızlıkların durdurulması gerektiğini, doğuştan egzersize uygun olmayan veya yakın gelecekte egzersize uygun olmayan hastalıkları olan öğrenci ve velilerin egzersiz yapmaması gerektiğini hatırlattı. Evde egzersiz yaparken yumuşak tabanlı spor ayakkabı seçmeye çalışın, egzersiz aralığına ve sese dikkat edin.
Zhou Daojun bugün öğretmenden bir dizi eylem yapmasını istedi ve evdeki herkesi göstermek için bir film yaptı. Etkili egzersiz ve fiziksel uygunluk.
Raporlara göre, tüm sınıf toplamda yaklaşık 35 dakika ve toplamda 6 seans var.Her seans, vücudun çeşitli bölgeleri için kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri de dahil olmak üzere çeşitli menüler içeriyor.Evde egzersiz yaparken, sadece her seansta seçtiğiniz sürece Pratik yapmak için sadece bir "menü" içeriği.
Isınma referans süresinin ilk bölümü: 5 dakika
Menü 1: Ortak ısınma egzersizleri:
İlk bölüm, baş hareketi
İkinci bölüm, göğüs genişletme egzersizi
Üçüncü bölüm, yanal hareket
Dördüncü çeyrek, dönüş hareketi
Beşinci bölüm, karın ve sırt egzersizi
Bölüm VI, Diz Eklemi Egzersizi
Yedinci bölüm, bacak basın egzersizi
Sekizinci bölüm, el bileği hareketi
Menü 2: Ebeveyn-çocuk fantezi işbirliği ip atlama
İkinci seans: üst uzuvlar, omuzlar ve sırt egzersiz süresi 9 dakika
Menü 1: Ekipman direnci egzersizi
Silahsız yeterlilik temelinde, çeşitli plastik şişeler, kovalar veya okul çantaları, sırt çantaları ve farklı ağırlıklara sahip diğer kendi kendine yapılan ekipmanlardan tam olarak yararlanın veya ağırlık kaldırma egzersizlerine uygunluk için lastik elastik halatlar kullanın. Powerlifting (veya diğer ağırlık kaldırma egzersizleri) yeteneğinize göre adım adım yapmalı ve yaralanmaları önlemelidir!
Grup 1: Alternatif dirsek tahtası desteği
Grup 2: Tek el ve ayak parmağıyla üç noktalı şınav
Grup 3: Şınav
Dördüncü grup: yüzüstü yatmak, sopayı tutmak ve kürek çekmek: elastik ipi iki elinizle de çekebilirsiniz.
Menü 2: Ebeveyn-çocuk satranç taşlarını seçmeye zorlar veya aynı "pirinç taneleri toplama" yöntemi
Nasıl oynanır: İçinde düzinelerce pirinç tanesi (veya kavun çekirdeği) bulunan iki kavanoz; yerde 2 kişi şınav, eller hariç diğer vücut parçaları yere değmez, her seferinde kavanoz A'dan elle sadece 1 pirinç tanesi çıkarabilir ve Kavanoz B'de; her kişinin bir kavanozdan sorumlu olması ve ikisinin birbiriyle yüzleşmesi yani belirlenen süre içinde kavanozda en az tanenin kimde olduğunu görmesi de mümkündür.
Alt ekstremite egzersiz süresinin üçüncü bölümü: 9 dakika
Menü 1: Çıplak elle veya ağırlık taşıyan çömelme
Yinming Hoca hatırlatıyor: Yarım çömelme + çömelme, ayaklar arasındaki mesafe genellikle omuz genişliğinden büyük veya ona eşittir.
Menü 2: Ağırlıklı Hamle
Menü 3: Bileğinizi duvara doğru kaldırın
Dördüncü halka: bel ve karın ve denge süresi: 5 dakika
Menü 1: Abdominal egzersiz eğitimi
Grup 1: Egzersizler
Öğretmen Yin Ming hatırlatıyor: Sırtüstü "egzersizi" mekik çekmeye benzer, ancak küçük bir aralıkta, arkanızla zemini (matı) bırakın.
Bacaklarınız bükük veya düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.
İkinci grup: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırın (diğer kişinin ayak bileklerini iki elinizle tutun ve rakibin ellerinin avuçlarına dokunmak için bacaklarınızı birlikte kaldırın).
Push-up bölünmüş atlama
Üçüncü grup: Crunches, elleri ve topuklarını değiştirir
Karnınıza uzanın (üst veya alt sabit)
Beşinci halka: Esneklik Süresi: 3 dakika
Bu bağlantı temel olarak vücudun üç bölümündeki eklemlerin, bağların ve kasların esnekliğini geliştirmek ve her eklemin gerilebilirliğini ve esnekliğini etkili bir şekilde iyileştirmek içindir.
Menü 1: Omuz: "Atlıkarınca" - omuzların etrafında düz kolları olan bir sopayı (ip) tutma
Eylem gereksinimleri: Her zaman kollarınızı düzeltin, sopayı tutan iki eliniz arasındaki mesafeyi koruyun ve elleriniz arasındaki mesafeyi uygun şekilde tutun.
Güvenlik İpuçları: Önce tek ve çift elle omuz bastırma egzersizlerinin yapılması önerilir, ardından sopayı tutarken ve omuzları döndürürken eller arasındaki mesafe biraz daha geniş olabilir ve ardından eller arasındaki mesafeyi kademeli olarak kısaltabilir.
Menü 2: Kalça ve alt uzuvlar
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızla yan yana durun, kollarınızı yatay olarak kaldırın ve avuç içlerinizi iki elinizin üzerinde tutun
Tekme:
Bacak sallayın : Sağ bacak yukarı yarım adım sağa, sol ayak sıkıca bağlanmış, sağ üst tarafa sallanma, alnın önünde sol üst tarafa sallanma, düz bacak sağ bacağın yanına yerleştirilmiş, gözler düz önde. Sol avuç, sol üst taraftaki sol ayağın arkasına vurabilir veya vurmayabilir. Pratik yaparken sol ve sağ bacakları değiştirin.
Bacak içeriye sığar: Sağ ayağınızla yarım adım ileri, sol ayağınızın ayak parmaklarını tokaya geçirin ve sol üst tarafa tekme atın, düz bacağınızı alnın içinden sağ üst tarafa doğru sallayın ve sağ ayağınızın dışına inin. Sağ elinizin avuç içi, sağ üst taraftaki sol ayağınızın avuç içine vurabilir veya tıklama işlemini yapmanıza gerek yoktur. Geleceğe bak
Menü 3: Kalça ve alt uzuvlar
Gevşeme egzersizlerinin altıncı bölümü Süre: 3 dakika
Birinci grupta göğsünüzü ve omuzlarınızı gerin, ellerinizi arkanıza koyun ve avuç içlerinizi on parmağınızla yukarı doğru tutun. Sonra avuç içlerinizi indirin ve omuzlarınızı geriye doğru itin. Omuz deltoid kasının hareketini ve pektoralis majörün gerginliğini hissedin.
İkinci grup: triceps esnemesi
Sol kolunuzu başınızın arkasında bükün, sol dirseğinizi sağ avucunuzla tutun ve sol kolunuzun arkasındaki triceps gerginliğini hissetmek için sol dirseğinizi mümkün olduğunca sağa çekmek için hafif bir kuvvet kullanın.
Üçüncü grup: Ayakta durmak için sol ayağı öne doğru uzatın, diz eklemini sabit tutmak için sağ ayağı düzeltin, uyluk önünün ve kalça ekleminin gerginliğini hissedin. Kollarınızı kulaklarınızın yakınına koyun. Bel ve karın sürekli olarak sıkılaştırılır. Sol elinizi yana doğru hareket ettirin ve arkanızda kaydırın. Sağ elinizi sol dizinize koyun ve vücudunuzun yan zincir kaslarını tamamen uzatın.
Dördüncü grup: kelebek streç kasık
Ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde diz eklemlerini olabildiğince aşağı bastırın, ayak tabanlarını iki elinizle kavrayın ve sırtınız gerilerek dik durun. Uyluğun iç gerginliğini hissedin.
Bitir ~
