Güzel sırtı düzeltmek için 8 adım, tanrıça geri çıkmaya hazır
Sırtınızdaki düzensizlikler ve küçük ince çizgiler cinsellik endeksinizi etkileyecek ve "hayatta kalan" gizli yağlar zaman zaman ortaya çıkacak ve mükemmel imajınızı yok edecek! Biliyorsunuz, gerçek bir güzellik her tarafta çekici ve seksi olmalı, Sırtınızı ön taraf kadar çarpıcı yapmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 adımın altındaki yumuşak sırt olmalı. Bu yüzden gölgeniz mükemmel ve unutulmaz olabilir!
Birinci eylem: Yatağa veya yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı kapatın, ellerinizi yan tarafa koyun, derin bir nefes alın, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, bacaklarınızı vücudunuza 90 derecelik açıya gelene kadar kaldırın, bunu defalarca tekrarlayın.
Eylem iki: Karnınıza yatağa veya yere yatın, ellerinizi yere koyun, nefes alın, karnınızı içeri sokun ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, birkaç saniye tuttuktan sonra vücudunuzu eski haline getirin ve defalarca tekrarlayın.
Üçüncü eylem: Yerde diz çökün, iki elinizle yere destek verin, sağ bacağınızı gövdeyle düz bir çizgide olacak şekilde geriye doğru kaldırın, postürü birkaç saniye koruyun, ardından sol bacağınızı değiştirin ve birkaç kez tekrarlayarak kaldırın.
Eylem dört: Ayakta dururken, iki elinizi göğsünüze doğal olarak yerleştirerek yumruk yapın, sonra öne doğru eğilin, aniden sağ bacağınızı kaldırın, sol dirseğe yaklaşın, sağ eli vücudun arkasına doğru uzatın, sonra diğer tarafa geçin, birçok kez tekrarlayın.
Eylem beş: Bacaklarınızı bir araya getirin, sonra derin bir nefes alın, kürek kemiklerinizi sıkın, kollarınızı geriye doğru çevirin, bileklerinizi çevirin, ellerinizi arkanızda birleştirin, parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde pozisyonu 20 saniye tutun.
Eylem altı: Sol bacak geride ve sağ bacak 90 derece bükülmüş olarak doğal bir şekilde ayakta durun, sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun, tüm omurgayı gerin, 10 saniye tutun, bacaklarınızı geri çekin, diğer tarafa geçin ve 5-10 kez tekrarlayın.
Eylem yedi: Dik durun, göğsünüzü ve sırtınızı tutun, ellerinizi belinizin her iki yanına koyun, sağ bacağınızı sabit tutun ve sol bacağınızı yukarı kaldırın, sol uyluğunuz yere paralel olacak şekilde 10 saniye sonra diğer bacağınıza geçin ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Eylem sekiz: Bacaklarınız birbirine yakın durun, sağ eliniz kalçalarınızın üzerinde sol kolunuzu yukarı kaldırın, sol elinizle başınızın arkasını tutun, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin ve sonra başınıza geri dönün 5-8 kez tekrarlayın. Sonra sol elinizi kalçalarınıza çevirin ve egzersizi sağ elinizle başınızın arkasını destekleyerek tekrarlayın.
Not: 1. adımda denge egzersizini yaparken, kendi durumunuza göre egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
Smooth Back 8 Adım İlkeleri: Omurganın lokal deformasyonundan kaynaklanan cilt problemleri, lokal düzensiz yağlar, arka meridyenlerin zayıf detoksifikasyonu, vb. Pürüzsüz bir sırtın ölümcül düşmanlarıdır.Bu yöntem, omurgayı germek için basit bir yöntem kullanır ve sırtını dengeleyerek arka konturu değiştirir. , Ve aynı zamanda meridyenleri rahatlatabilir ve toksinleri atabilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
