Doğumdan sonra hala çok mu şişman? Bao Ma körü körüne egzersiz yapmamalıdır, bu dönem doğum sonrası kilo vermenin altın dönemidir.
Hamilelik sırasında pek çok anne adayı bebeklerine bol miktarda besin takviyesi yaparlar, ağırdırlar ve düzenli egzersiz yapmazlar, bu da hamilelik sırasında çok fazla yağlanmalarına neden olur ve doğumdan sonra eski vücut şekillerine dönemezler.Bu da birçok yeni anneyi sıkıntıya sokar. Doğum yaptıktan sonra vücudumu umursamamak için bebeğime daha fazla bakmam gerekiyor. Bebeğin ağlaması ve kutsamasıyla yüz yüze geldiğimde her şey üst üste yığıldı ve çok büyük bir baskı altındayım.
Kilo kaybı, etkili olabilmesi için uzun süreli sebat gerektiren bir şeydir.En önemli olan egzersiz ve diyet ve doğumdan sonra kilo verme şekli de daha önemlidir.Anneler bunu körü körüne yapmamalıdır.
Hapis süresi
Yeni doğum yapan lohusalık nispeten zayıftır ve doğum sırasında bebeğe bakarak yorulur, bu saatte kilo vermemek daha iyidir ancak tüm hapsi 42 gündür ve egzersiz yapmadan gün boyu yatakta yatmak vücuda iyi gelmez. .
- Yataktan kalkın ve mümkün olan en kısa sürede dolaşın: Temel olarak, doğumdan bir gün sonra küçük aktiviteler için yataktan kalkabilirsiniz ve kopma kendi durumunuza bağlıdır.Doğumdan sonra ve hapsetme sırasında uygun faaliyetler, loşinin ve sütün salgılanmasının erken ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Doğum sonrası karın egzersizleri: Doğum yapan kişi günde yarım saatini bir dizi karın egzersizi veya pelvik onarım egzersizleri yaparak geçirir. Egzersiz yapma süresi, hapsetmeden sonra kademeli olarak artar. Bu eylemlerden biridir: doğum sonrası yatakta yatma, diz fleksiyonu ve ayaklar Yatağa düz bir şekilde uzanın, ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve derin nefes egzersizleri yapın.
- Karın kemeri: İki veya üç günlük doğumdan sonra, hamile kadınlar karın kemerini, özellikle çeşitli organları eski haline getirmek için takabilir ve göbeğini büyütmez.Gözlü gazlı bez seçmek en iyisidir.
Doğumdan üç ay sonra
- Jogging: Şu anda annemin fiziksel gücü neredeyse geri geldi ve bazı hafif egzersizlere başlayabilir: Her gün yarım saat koşun, her gün 20 dakika basit anaerobik egzersiz yapın, her gün egzersiz yapın ve bir ay kadar sonra bariz olanı görebilirsiniz. etki.
- Kilo vermek için masaj: Akupunktur noktalarını harekete geçirmek ve detoksifikasyonu teşvik etmek için masaj, kilo vermenin ve kilo vermenin en doğrudan ve etkili yoludur.Mümkünse, anneler oraya düzenli olarak gitmek için normal kurumları seçebilirler.
- Diğer küçük yöntemler: Örneğin, yavaş mekik, bel dik olacak şekilde dik oturmak kilo verme etkisine sahip olabilir ve ayrıca kısmi egzersizleri, kalçaları, kolları ve uylukları seçebilirsiniz.
Doğumdan altı aydan bir yıla kadar
Genellikle doğum sonrası altıncı ayı altın dönem olarak belirledik.Bu dönemde kilo vermenin etkisi belirgin olacaktır.Bu dönemde bebeğin yavaş yavaş tamamlayıcı gıdalar eklemesi ve yavaş yavaş yoksunluk aşamasına geçmesi gerekir.Anneler için güvenle kilo vermeye başlayabilirler. Plan, egzersiz miktarını artırmanın yanı sıra diyette gevşemeyin.
Diyeti kontrol edin ve diyeti iyileştirin
Makul bir diyetle daha iyi bir kendi kendine yetiştirme etkisi elde etmek için, anneler yanlışlıkla kilo vermenin bir diyet olduğunu düşünmemelidir.Kilo vermek istiyorsanız, her gün yeterince yemelisiniz! Annenin günlük protein, karbonhidrat ve yağlı yiyecek alımı iyi eşleştirilmelidir. İkinci olarak, uygun miktarda et ve vejeteryan yiyecekleri eşleştirilmelidir. Süt, sebze, meyve ve temel yiyecekler yenmelidir. Daha az tatlı, kızarmış yiyecekler ve daha az hayvansal yağ ve yağ tüketin. , hayvan organları.
Firma güveni
Aslında, ruh hali gerçekten kilo verme etkisiyle bağlantılıdır İyimser bir ruh halini sürdürmek ve kendinize olumlu psikolojik ipuçları vermek, iyi kilo verme sonuçları sağlayabilir.
Doğumdan sonra kilo verme süresinin ileride vücudun korunmasında da büyük etkisi vardır.Doğumdan sonra zamanında kilo vermezseniz ileride muhtemelen tekrar kilo alırsınız.Bu nedenle doğumdan sonra vücudunu hızlı bir şekilde kurtarmak isteyen annelere bu kilo kaybını yakalamaları önerilir. Kilo vermenin altın çağı.
İnternetten resimler
