g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Darboğaz dönemini aşan bilimsel eğitim, 330'u ilk kez kırmasına izin verdi!

"Koşmaya başladıktan kısa bir süre sonra duruş koşusunu öğrendim. Benim için bu bir tür şans." 2017 Duruş Koşu Antrenörü Sertifika Kursu'nun Shenzhen İstasyonu'ndan sonraki akşam yemeğinde iyi arkadaşlarıma söyledim.

Bir yıldan daha uzun bir süre önce, orta yaşlı amcam hayatının "duvar vurma dönemine" ulaştığını hissetti Feng Tang'a göre hayatı çok "yağlı" ve o kadar yorgundu ki üzgündü. Beynimi ve vücudumu yağdan arındırmam gerektiğini düşünüyorum, egzersiz zamanı! Hangi egzersizin çalıştırılması en kolay ve en kolay olduğunu düşünün? Çalıştırmak!

Koşmaya başladığımda zaten orta yaşlı bir amcaydım, bir yıl antrenmana devam ettim ve 20 kilo verdim. "Duruş koşusu" ile temas kurduktan sonra, koşu duruşunu iyileştirmek için pratik yaptı, ilk yarı maratonu 148 tamamladı, "kalp atış hızı koşusunu" öğrendi ve dört aşamalı eğitim planını sıkı bir şekilde uyguladı, ilk tam maraton 326'yı tamamladı.

Eğitim süreci boyunca, vücudumun "bölümlerinin" çoğu "kontrol edilebilir aralıkta" ağrı testine tabi tutuldu, ancak herhangi bir önemli yaralanma beni rahatsız etmedi. Benim için bir yıllık koşu deneyimi bana küçük bir servet ve aynı zamanda küçük bir mucize verdi.

İlk koşma deneyimi

2016 Ağustos ayında koşmaya başladım ve 16 Eylül'de planlı bir şekilde eğitime başladım. 10K'dan 21K'ya koştum Yıl sonunda kilom 12 kilo düştü. 11 Aralık'ta 1 saat 55 dakika 33 saniyede tamamladığım yarı maraton testini kendim yaptım, sonuçların çok kötü olmadığını hissettim, bu yüzden katılmaya yönlendirildim. Yarı Maraton planına göre 19 Mart 2017'de Chongqing Maratonu'nu seçtim.

İlk yarı maraton

2017 yılı başında ağır atlara hazırlanmaya başladık ve "Maraton Eğitim Kitabı" nda yarı maraton 10 haftalık bitiş planını benimsedik. Aslında, bu planda zaten yarı maraton tempoları ve tekrarlanan koşular var, ancak anlayış eksikliğim ve kalp atış hızı hakkında hiçbir bilgim olmadığı için, bu hala temelde sadece kilometrelik bir antrenman planı. 2017 Bahar Şenliği Pekin'de geçirildi ve Ay Takvimi Yeni Yıl Günü planları planlandığı gibi uygulandı. Bir güneyli olarak kuzeyin soğuğunda kışın bahara koştum.

Endişeli, ağır bir atı başlattı. Sonuçta, ilk kez katılıyordum ve kontrolsüz bir şekilde heyecanlandım. Huzursuzluğu yatıştırmak için ayrıca kalem, mürekkep, kağıt ve mürekkep taşı aldım ve ayrılmadan önce 1,8 metrelik sert kenarlı "Zhu Shang Zuo Kravat" resmini yazdım.

Bir çaylak olarak eskilerin gerisindeydim ve başlangıç noktasını geçmek 5 dakika sürdü. İlk 2 kilometrenin temposu 6 farklıydı ve sola ve sağa parladım ve ortalama tempo sadece 5 kilometrede yaklaşık 530'a döndü. Hızlanmaya devam edin, 10 kilometre ile sonuçlanır, neredeyse bittiğimi hissediyorum. Sonra, yavaşladım, sonra hızlandım, yorgun olduğumda yavaşladım ve tekrar hızlandım, mesafenin geri kalanını temelde "ritmik bir koşuya" dönüştürdüm ve neredeyse çöktüm. Tüm süreç boyunca ikmal istasyonundan hiçbir şey yemedim veya içmedim, sadece yumuşak su ısıtıcımla getirdiğim 380 ml beyaz suyu içtim. Final yarışı 1 saat 48 dakika 24 saniyede tamamlandı.

Bu benim ilk resmi yarı maraton yarışım, zorlu bir yarış.

Sözde darboğaz dönemi

Mayıs ayında, eski bir arkadaşımla tanışmak için Tayvan'a gittiğim için, 20 Mayıs 2017'deki Taitung Chishang Daolang Maratonunun yarısını bildirdim. Yarış 1 saat 40 dakika 24 saniyede tamamlandı, ülke bazında bir yarışma olabilir.Dağlarda kaplan ve büyük maymun yoktu bu sonuçla aslında erkekler kategorisinde yedinci oldu. Kibir büyük ölçüde tatmin oldu ve güven patlıyor. Bu direkt olarak önümüzdeki 2 aya yol açtı, 110 km, 3 yarı at yarışına katılmaya gittim.

Kibir ortaya çıktığında, talihsizliğin başlangıcıdır. Ikegami yarışına katıldıktan sonra, koşmaya devam ettiğim sürece sonuçlarımın iyileşmeye devam edeceğini hissettim. O sırada yarı maraton skoru 45-49 yaş grubunun 138 kitlesel amatör elit seviyesine yakındı ve yarışı bitirmek için kendisine 136 gol attı. Ancak, aceleci meydan okuma nedeniyle, bu oyunlar için sistematik bir eğitim ve hazırlık yoktu.Üç yarı maraton sırasıyla 143, 147 ve 148 puan aldı ve daha kötüsü koştular.

Sanırım bir şeyler yanlış olmalı.

İlk duruş ve koşma anlayışı

Şu anda anlamaya başladım Duruş koşusu , Dr. Romanov, Öğretmen Xu Guofeng ve Koşu Akademisi'ni öğrendim. Dr. Romanovun "Koşu Devrimi", "Koşma, Nasıl Koşmalı", Guofeng Öğretmeninin "Daha Hızlı Koşabilirsin: Koşucuların Bilmesi Gereken Temel Koşu Verileri" ve "Kapsamlı Maraton Bilimsel Eğitim Kılavuzu" nu incelemeye başladım. ": Fiziksel Yetenek, Teknik Psikoloji", bu öğrenme serisi tamamen alt üst oldu ve koşu algımı yeniden şekillendirdi. Bundan, yavaş yavaş kendi çalışma yöntemi sürüm 2.0'ı oluşturdum:

Teknik olarak amaç Dr. Romanov'un duruş ve koşma yöntemini takip etmek ve iniş yöntemini iyileştirmektir Minimalist koşu ayakkabılarını kullandıktan sonra yere dokunmak için en iyi zaman 170 ms'ye ulaşabilir ki bu büyük bir gelişmedir.

Nefes alıp vermede hala tuhaf bir ritim var.

Beden eğitimi açısından en büyük değişikliği ben yaptım. Guofeng öğretmeninin entegre ve derinleştirilmiş Daniels kalp atış hızı aralığı teorisine dayalı kapsamlı iyileştirme, kilometreye dayalı yönteme dayanmaktadır. Kalp atış hızı çalışıyor Egzersiz, ana referans veri olarak kalp atış hızı ve zamanı alır. Daha sonra, eğitim planını dağıtmak için hız ve propriyosepsiyon eklenir.

Psikolojik olarak, Dr. George Sheen tarafından Guofeng öğretmeni tarafından önerilen "The Running Bible" ve "Ne kadar çok koşarsan, kalp o kadar güçlü" adlı iki kitabı inceledim. Dr. Sheehan'ın kitabından, ciddi bir koşucunun orijinal niyetini ve orijinal niyetin ısrarını okudum. Eğlence çağımdaki bir koşucu için bu kuşkusuz ruh için canlandırıcı bir ajan. Koşmak, sadece koşmaktan hoşlanıyorum, bunun başka hiçbir şeyle ilgisi yok.

Malezya'da ilk deneyim

Temmuz ayının sonlarında, en iyi yarı maraton performansıma ve RQ'nun o zamanki 46.4 koşma gücü değerine dayanarak, 330 tam maraton hedefini belirledim ve ilk yarış gezime başladım. Guiyang'daki serin yaz havası sayesinde plan normal bir şekilde uygulandı ve sonrasında Dongguan Maratonunu başarıyla kazandım.

Wanma'nın oyun zamanına göre, ters itmede bir haftalık bir boşluk var. Zamana göre hesaplandığında, ilerleme döneminin ortasında, zirve dönemine kadar, 16 Eylül'de Huangguoshu yarı maratonu yapıldı. Yarışma için iyi bir fırsattı, bu yüzden yarışmaya kaydoldum. Huangguoshu Maratonu temelde bir dağ maratonu olarak tanımlanabilir. Parkurların çoğu yokuş yukarı veya yokuş aşağıdır. Çok koştuğumu ve nabzımın yüksek kaldığını hissettim, zirve eğitim döneminin habercisi olan yarışı 147'de bitirdim.

23-24 Eylül tarihleri arasında, uzun süredir beklenen Dr. Romanov ve Xu Guofeng'in düzenlediği duruş ve koşu antrenörü sertifikasyon sınıfına katılmak için Shenzhen'e gittim. Duruşu ve koşma yöntemini kendime öğretmeye başladığımdan bu yana birkaç ay geçmesine rağmen, birçok ayrıntı ve kilit nokta hakkında hala çok fazla kafa karışıklığım var.Sınıfta koşma duruşunun video analizi, bilişimi bir adım ileri götürdü.

Kursun bittiği gün Guofeng Öğretmeniyle bir akşam yemeği yedim ve öğretmen dedi ki: "Normal şartlar altında, doğru teknik yöntemlerde ustalaşıldığı ve azim eğitimi ile birleştiği sürece, erkek koşucuların 300'e koşabilmesi gerekir."

Daha sonra Dr. Romanov ve Guofeng'in düzenlediği eğitim kampı hakkındaki bilgileri okudum.Birçok vaka okudum ve temel dönemde aerobik dayanıklılık için iyi bir temele ihtiyaç duyulduğunu ve iyileştirmenin doğal bir şey olduğunu anladım. Yeterince elbette, koşu gücü ilerleme döneminde, özellikle de yoğun dönemden sonra iyileşmeye başladı.

Wanma planlandığı gibi geldi. Başlangıç silahı çaldı ve insan akışı başlangıç noktasını geçerken 2 dakikadan fazla geçti. Muhtemelen tüm atın başlangıç pozisyonu önde olduğu için, start sonrası ağır bir at kadar kalabalık olmadığını hissediyor ve tempo 2 kilometrede 5 puana ulaştı. Yarım pozisyona koştum ve saatimi kontrol ettim, yaklaşık 1 saat 38 dakika oldu.Zaten yarı yolda PB idi ve çok iyi hissettim.

Ancak güzel günler uzun sürmedi. 25 kilometre sonra yorgunluk çarpmaya başladı, 28 kilometrede hız önemli ölçüde düşmeye başladı. Yaklaşık 30 kilometre uzaklıkta gönüllülerden bir şişe maden suyu aldım, öndeki masaya su şişesini koymak için eğildiğimde hemen vücudumdaki her şeyin doğru olmadığını hissettim. Uzun bir mesafe koştuktan sonra, vücut otomatik olarak ekonomik bir mekanik pozisyon oluşturmak için kendini ayarlayabilir ve vücudun herhangi bir değişiklik yapma gücü kalmaz, bu yüzden elimdeki suyu çabucak atıp normal duruşumu geri kazanmak zorunda kaldım.

Sonunda 35 kilometreye geldim ve zamanlama panosunda 2 saat 48 dakika görüntülendiğini gördüm. Kabaca 330'dan yaklaşık 42 dakika, artı net kalkış saatinin 2 dakikası kaldığını tahmin ettim. Hala 44 dakika kaldı. Kalan 7 kilometrede kaza olmadığı ve tempo 6 puanın üzerine düşmediği sürece 330 ile sorun yok.

Gergin ruh hali biraz rahatladı, ancak koşmak 28 kilometre ile 35 kilometre arasına göre daha kolaydı. Hız düşse de, turun gerçek zamanlı temposu 530'un üzerine düşmedi, bu yüzden kendime duruş, tempo ve yola dikkat etmem gerektiğini hatırlatıyorum, böylece kaza olmaz. Önümüzdeki yolculuk çok çalışmakla, hesaplamalarla meşgul, malzemelerle meşgul ve geri kalan zamanlarda bunların hepsine ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum.

Yolculuğun son bölümünde beyin, ilk kez koşma hissini hatırlayarak, bir yıl boyunca çeşitli koşma deneyimlerini düşünmek için boş zaman yaşamaya başladı ve ardından oyundan keyif almasını hatırlatmaya başladı. Ben ancak koştuktan sonra mutlu hissedebilen bir koşucuyum Her antrenmandan sonra vücut gevşeme hissi ve planı tamamlamadaki başarı hissi beni tatmin edebilir.

Bitiş çizgisinin son geçişine doğru koşarken, kemerli yolun üzerindeki kronometrenin, doğal hızı koruyarak 3 saat 28 dakika gösterdiğini ve bitiş çizgisinden sakince geçtiğini gördüm. Heyecan yok, sadece biraz rüya gibi bir his: bitti mi? İlk at gerçekten 330'u mu kırdı? Yavaşça dinlenme alanına yürüdü ve sessizce kendi kendime şöyle dedi: Ben yaptım.

Nihai sonuç 3 saat 26 dakika 12 saniye net zaman skoruydu.Bu sonuç 45-49 yaş grubunun popüler amatör elit seviyesine (3 saat 28 dakika içinde) ulaşmamı sağladı. Bu sonuçtan çok memnunum!

Sözde "mükemmel koşu duruşu"

Koşu çemberindeki popüler söze katılıyorum: Bu dünya mükemmel bir koşu duruşuna sahiptir, ancak mükemmel koşu duruşuna sahip kimse yoktur. Hayattaki pek çok şey böyle değildir, mükemmellik yoktur, sadece mükemmellik arayışı ve mükemmelliğe sonsuz yaklaşım arayışında ilerlemeliyiz ve ilerleyebiliriz.

Bilimin rehberliğinde, biyodinamiği ve diğer disiplinleri tanımalı ve kendi koşullarımıza dayalı olarak, gerçekten bize uyan bir dizi koşu duruşu geliştirmeliyiz.

Tıpkı Guofeng Öğretmen ve Dr. Romano Law'un kitapta ve "Duruş Koşusu Yöntemi" nin eğitim kursunda defalarca vurguladıkları fikir gibi: Aslında, yere inmek için hangi parçayı kullandığınızı düşünmenize gerek yok. Ağırlık merkezinin ve çarpma noktasının mümkün olduğunca aynı dikey çizgi üzerinde olmasını sağlayın Böylece gövde destek noktasını en hızlı şekilde geçecek, adım atmanın neden olduğu frenleme etkisini en aza indirecek ve en iyi çalışma ekonomisini elde edecek. Aynı zamanda koşmanın vücut üzerindeki etkisini en aza indirir ve yaralanmaları azaltır. Ayak tarağına iniş, bu biliş dizisini uygulamanın sonucudur.

Öğretmen Xu Guofeng, kitabında koşu sistemini dört boyutta özetledi: Fiziksel uygunluk , güç , teknoloji , psikolojik . Karşılık gelen "duruş koşusu eğitimi" teknik sorunları çözer ve "kalp atış hızı koşu eğitimi" fiziksel sorunları çözer. 2017'de Guangma'dan önce Guofeng öğretmeninin açık sınıfı "Koşucunun Yolu" psikolojik sorunlara bir çözüm olarak kabul edildi. Önce bir kursa katılın.

Koşu felsefesi ve sanatı

İnsan bilişinin dört seviyesi vardır: bilinçsiz cehalet, bilinçli cehalet, bilinçli cehalet ve bilinçsiz cehalet. Koşmak için birçok insan bunun bir bilim olmadığını ve öğrenmeyi gerektirmediğini düşünür. Bu tanıma muhtemelen hala ilk aşamadadır.

Maugham şöyle dedi: "Her tıraş makinesinin kendi felsefesi vardır" . Bu cümleye yanıt olarak Haruki Murakami, "Koşmaktan bahsederken ne hakkında konuşacağım" da anlayışını ifade etti: "Kabaca söylemek gerekirse, ne kadar önemsiz bir hareket olursa olsun, her gün sebat ettiğiniz sürece, bundan bir şeyler çıkacaktır. Nesnel bilişe benzer bir şey. "Başka bir açıdan anlıyorum: Basit görünen her şeyin kendi iç mantığı ve yasaları vardır. Haruki Murakami koşmadaki ısrarı vurguladı, söylemek istediğim şey koşmanın huşu. Bilinmeyene hayran olun ve kaçmaktan korkun!

Adharonand Finn "Koşucuların Yolu" nda şunları söyledi: "Tao, Kendo, Çay Seremonisi ve Çiçek Yolu gibi yol veya yol anlamına gelir. Tüm bu boş zaman etkinlikleri esas olarak bir tür Kendini geliştirmenin bir yolu, tüketilmiş bir kişi olmak için kendini geliştirmenin bir yöntemi. Eğitimin amacı sağlıklı olmak değil ruhu şekillendirmektir. "Bir koşucunun teknoloji, güç ve hız arayışı, nihai hedef bir beden ve zihin elde etmektir. Füzyon ve neşe.

Aynı zamanda bu arayış sürecinde kendimizi ve başkalarını hareket ettireceğiz.Bu açıdan koşmanın anlamı diğer sanatlarla uyumludur. Herkes kendi benzersiz yaşam seyri içinde bir sanatçı olabilir ve olmalıdır. Her sanat eseri yontulmalıdır. "Duruş koşusu" ve "kalp atış hızı koşusu" gibi bilimsel eğitim yöntemleri koşucuların kendilerini oyması için araçlardır.

Müzik müzisyenlerin eseridir, makale yazarların eseridir, heykel heykeltıraşların eseridir, Koşmada iyi olan vücut koşucuların işidir. Vücudunuzu sürekli bileyin, vücudun içinden gelen sesleri dikkatlice dinleyin ve uyumlu bir yaşam elde etmek için bedeni ve zihni sıkıca birbirine bağlayın.Bu bir koşucunun yaşam sanatı olduğu kadar bir koşucunun sanatsal yaşamıdır.

* Bu makalenin yazarı Zhao Yu, bir duruş koşusu yöntemi sertifikalı koç ve koşu kolejinde kalp atış hızı sertifikalı bir antrenördür.

Duruş ve koşu yöntemi sertifika koçu tarafından öğretilen Zhihu'yu canlı dinleyelim

Duruşlarda nasıl koşacağınızı ve ağrıdan nasıl uzak duracağınızı öğrenin.

El ele, duruş ve koşu antrenmanının özünü öğretir, koşucuların bilmesi gereken koşu bilgisini anlatır ve koç, kuvvet antrenmanı hareketlerini şahsen gösterir ... Koşu akademisindeki herkes neredeyse Canlı!

QR kodunu tanımlamak için uzun basın

Şimdi üye Ol