Popüler doğum sonrası kilo verme programının ayrıntılı açıklaması, güçlü yağ yakma ve ribaund olmadan zayıflama
"Ağzınızı kapalı tutun ve bacaklarınızı açın", sadece obezite dünyasında kilo vermek için en mantıklı söz değil, aynı zamanda doğum sonrası kilo verme programlarının altı karakterli sloganıdır. Aşağıdaki editör, size kesinlikle güçlü bir şekilde yağ yakmanıza ve kalıcı olarak toparlanmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek popüler doğum sonrası kilo verme programının ayrıntılı bir açıklamasını sunacak.
1. Doğum sonrası kilo verme programı-diyet
1. Beslenmeye odaklanın
Besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun.Bu yiyecekler günlük kalorilerinizi etkilemez Vitamin yönünden zengin yiyecekler sağlığınızı ve bebeğinizin büyümesini sağlayabilir. Diyetin kilo vermenin önünde büyük bir engel olduğunu düşünmeyin Kötü beslenmenin sadece sağlığınızı değil bebeğinizin büyümesini de etkilediğini bilmelisiniz. İyi bir beslenme alışkanlığı gelecekte kilo verdiğinizde büyük rol oynayabilir ve ayrıca bebeğinizin büyümesi için yeterli beslenmeyi sağlayabilir. Unutmayın, bebeğinizin sağlığı için bir örnek oluşturmak önemlidir.
2. Yiyeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı kontrol edin
Isınızın gün boyunca eşit olarak dağıldığından emin olun. Bir öğünde çok yemekten kaçının ve sonraki öğünde yemeyi veya aşırı yemekten kaçının. Bu alışkanlık iyi değildir. Öğünler arasına uygun şekilde atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz, ancak kalori düşük olmalı ve günlük tükettiğiniz toplam kalori miktarı 2500 kaloriyi geçmemelidir. Her üç saatte bir bir şeyler yiyin ama çok fazla yemeyin.
2. Doğum sonrası kilo verme programı-egzersiz
Bazı basit egzersizlerle bu aşamayı mümkün olan en kısa sürede atlayabilirsiniz.Aynı zamanda, kasları orijinal şekline ve kuvvetine geri döndürmek için daha güçlü egzersizlere başlamalısınız. Sırt üstü yatın, ayak tabanlarınız yere veya yatağa gelecek şekilde dizlerinizi bükün. Karın kaslarını kuvvetlice çekin ve baş ve omuzları yerden kaldırın. Aynı zamanda, bir elinizi uzatın ve ayağın tabanına doğru uzatın. Diğer elin parmakları göbek deliğinin altına yerleştirildiğinde, iki güçlü rektus abdominisinin kuvvet uyguladığını hissedebilirsiniz. Her sabah ve akşam doğum sonrası toparlanma egzersizleri yapmak ve bunu tamamlayıcı kilo verme ile kullanmak doğum sonrası kilo verme etkinliğini büyük ölçüde artırabilir.
Kilo vermek için öğrenilmesi gereken en önemli şey, bale hareketlerini öğrenmek ve ağırlığınızı topuklarınıza koymaktır: topuklarınız birbirine yakın durun ve ayak parmaklarınızı "bir" oluşturmak için 180 ° dışa doğru açın. Bacaklarınızın kökleri, tercihen duvara yaslanarak kenetlenmelidir. Aksi takdirde sağlam durmak kolay değildir. Ek olarak, dışarı çıkarken hafif yüksek topuklu ayakkabılar giymek en iyisidir, bu da popo kaldırma etkisine sahip olabilir, bu da doğal olarak belin düzleşeceğini ve karın bölgesinin kalkacağını yansıtır.
Doğum sonrası anneler için obezite onu en çok rahatsız eden şey olabilir. Bu nedenle doğum sonrası kilo kaybı birçok yeni anne için en önemli öncelik haline geldi.Eğer geri tepmeden kilo vermek istiyorsanız, yeni anneler acele etmeli ve harekete geçmelidir!
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
