Yorgunluğu gidermek için uzun bir şekerleme daha mı iyi? sahte! Kestirmek için en uygun zaman 30 dakikadır!
(CCTV Finans "Gerçek mi") Uyku herkesin ihtiyacı olan şeydir. İyi bir uyku bizi daha enerjik hale getirebilir ve kendimizi daha iyi çalışmaya ve çalışmaya adayabilir. Ve yaşamın hızlı temposu, şekerlemeyi gün boyunca herkes için bir benzin istasyonu haline getirir ve kısa bir şekerleme çok fazla enerji olabilir. Bununla birlikte, internette yorgunluğu hafifletmek için uzun bir şekerlemenin daha iyi olduğu söyleniyor. Peki bu söylenti doğru mu?
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Solunum Tıbbı Bölümü başhekimi Zhang Liqiang: "İnsanların en yoğun iki uyku periyodu var, ilk zirve periyodu geceleri bir ila ikidir ve ikinci zirve periyodu gün boyunca bir ila ikidir. Biyolojik ritimlere göre. Kestirmek, insanları öğleden sonra daha iyi dinlendirebilir ve kendilerini çalışmaya ve çalışmaya ayırabilir ve aynı zamanda kalbi ve kardiyovasküler sistemi koruyabilir. Uyku sırasında kalp atış hızı ve kan basıncı düşürülebileceğinden, kardiyovasküler sistem harika hale gelebilir Kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini azaltmak için iyi bir rahatlama. "
Uzmanlar, geceleri yetersiz uyku ve kötü uyku kalitesine sahip kişilere, gün içinde tam enerji sağlamak için öğlen saatlerinde ek uyku almalarını hatırlatıyor. Ama ne kadar kestirmeliyim?
Pekin Chaoyang Hastanesi Solunum ve Uyku Merkezi başhekimi Guo Xiheng: "Bilimsel bir uyku yaşam tarzına göre, yaklaşık yarım saatlik, tercihen en fazla bir saat kestirmenizi tavsiye ederim."
Çoğu insan için uzmanlar öğlen uyku süresinin yaklaşık yarım saat olması gerektiğini ve en uzunun çok bir saat olmaması gerektiğini öne sürüyor.
Pekin Chaoyang Hastanesinin Solunum Uyku Merkezi başhekimi Guo Xiheng: "Uyku sürecimiz, uyanmaktan hafif uykuya, hafif uykudan derin uykuya ve sonra derin uykudan hafif uykuya ve ardından uykuya dalmak için döngüsel bir değişimdir. Rüyada uyku Bu sürece uyku döngüsü denir. Rüya görme aşamasına girdiğinizde kaslarınız gevşemiş bir duruma geçer. Bu saatte uyanırsanız yorgun ve halsiz hissedersiniz.Bu süre genellikle 40 dakikalık uykudan sonra ortaya çıkar. . "
Bu nedenle, öğle yemeği molasının çok uzun olmaması en iyisidir. Ayrıca öğle yemeği molasında nelere dikkat etmeliyiz?
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Solunum Bölümü başhekimi Zhang Liqiang: "Öğle yemeğini bitirdikten sonra, mide ve bağırsaklara çok miktarda kan ulaştı ve beyne giden kan yetersiz. Bu durum genellikle şekerlemenin kalitesini etkiler. Bu nedenle, öğle yemeğinden hemen sonra kestirmeniz tavsiye edilmez. Önümüzdeki 20 dakika veya yarım saat uygun olacak. "
Ayrıca uzmanlar, şekerleme sırasında duruşun çok önemli olduğunu ve kötü duruşun vücut üzerinde ciddi etkileri olabileceğini söylüyor.
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesinin Solunum Bölümü başhekimi Zhang Liqiang: "Pek çok öğrenci ve ofis çalışanı, sıralarda ve sıralarda oturmaya ve uyumaya ya da masada uyumaya alışkındır. Bu yanlış bir yoldur. Masanın üstüne yatmak görme yeteneğini artıracaktır. Omurga üzerindeki baskı göz hastalıklarına neden olabilir ve uzun süre görmeyi etkileyebilir.Ayrıca normal omurgamız S şeklindedir ve masaya yatarken omurga C şeklindedir. C şeklindeki olması çok fazla servikal, lomber ve torasik omurgaya neden olur. Stres, özellikle uyku sırasında, omurganın her iki tarafındaki kaslar da dahil olmak üzere insan omurgası çok gevşer. Bu basıncın etkisi uzun süreli omurga hasarına, servikal spondiloza ve lomber spondiloza neden olabilir. "
Doğru uyku duruşu sadece iyi bir uyku kalitesi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel hasarı da önleyebilir. Masada uyumanın yerini alacak bir şey yoksa uzmanlar, vücudun üst kısmındaki baskıyı azaltmak için yumuşak bir yastık koymanızı önerir. Öğlen öğle yemeği molası veremeyenler için yorgunluğu gidermenin başka yolları da vardır ve bu da ferahlatıcı bir etki sağlayabilir.
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Solunum Bölümü başhekimi Zhang Liqiang: Zihninizi canlandırmak için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Gözlerinizi kapatma sürecinde nefesimizi ayarlıyoruz, nefesimizi yavaşlatıyoruz ve tapınaklar veya Baihui akupunktur noktaları gibi ilgili beyin akupunktur noktalarına masaj yapıyoruz. Enerjiyi geri yükleyebilir. "
Uzmanlar ayrıca kestirmenin bir yolu yoksa gece uyku kalitesini sağlamamız gerektiğini ve hafta sonları çok fazla dinlenme davranışına katılmadığımızı da hatırlatıyor. Bu nedenle, kendi durumunuza göre makul bir uyku süresi ayarlamalısınız.
