Kalçaların tadını çıkarmak için çömelme ve esneme
Çoğu kadın artık egzersiz yapmıyor ve egzersiz yapmak için zaman ve enerji eksikliği, vücut deformasyonu için en büyük bahanemiz haline geldi. Hatta yağmur gibi terlemek için spor salonuna gitmeniz gerektiğini kim söyledi? Yenilmez kalçalarınızı evde birkaç dakika içinde çalıştırabilirsiniz. Hadi, tüm endişelerinizi ve tembelliğinizi bir kenara bırakın, birkaç set çömelme hareketi yapın ve kolayca yükselen kalçalar hissinin tadını çıkarın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde doğal bir şekilde ayakta durun. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun ve dümdüz karşıya bakın.
2. Kollarınızı öne doğru kaldırın, bacaklarınız dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yavaşça batar.Sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi 10-15 saniye bekleyin ve gevşeyin.
3. Kollarınızı sabit tutun, sol ayağınızı yavaşça öne ve yere doğru uzatın, sol parmağınızı düz tutun ve dizlerinizi hareket ettirmeden sağ bacağınızı bükün Vücudunuzu dengede tutun.
4. Kalçalar batmaya devam eder, sol ayak hala yere temas edemez ve sol ayak parmağı yukarı kaldırılır, 10-15 saniye tutulur ve sonra bacak değiştirildikten sonra hareketi tekrarlanır.
5. Bacaklarınızı yaklaşık bir buçuk genişlikte ayırın, ayağınızı bir burçta ayağınızla durun, ellerinizi doğal bir şekilde yanlara koyun, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, dizlerinizi bükün ve bir at duruşunda çömelin, 10-15 saniye tutun ve sonra gevşeyin.
2. İnce kalça etkisi: Kalçanın esnekliğini artırın, kalçadaki yağı azaltın, kalça kıvrımını optimize edin ve kolayca sıkı ve seksi bir kalçaya sahip olun.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Egzersiz yaparken, iyi bir kalça şekillendirme etkisi elde etmek için kalça kaslarınızı sıkmanız gerekir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
