Soba borusu, güzel bacaklar, popo kaldırma, evde fitness egzersizi
Soba borusu kalça kaldırma eylemi 1:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, dik durun, kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından dizlerinizi bükerek atı esnetin. Bu işlemi 30 kez tekrarlayın, 1 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Soba borusu kalça kaldırma 2:
Ayaklarınız birbirine yakın, sağ eliniz kalçalarınızda ve sol eliniz doğal olarak yanlarınızda olacak şekilde dik durun.Sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkın.Sonra sağ ayağınızı dizlerinizi bükerken ve sol eliniz sağ tarafta yere değerek çömelirken sağa doğru bir adım atın. Çömelirken sol bacağınızı düzeltmeye dikkat edin. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Soba borusu kalça kaldırma 3:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, dik durun, kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, sonra bacaklarınızı bükerek çömelin ve tekrar kalkın. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Soba borusu kalça kaldırma 4:
Bir yoga matı üzerine uzanın, bacaklarınızı birlikte düzeltin, ayak parmaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınız yerden çok yukarı kaldırılmış olarak, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından vücudunuzun üst kısmını ve bacaklarınızı aynı anda hareket ettirin Yukarı kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu 30 defa tekrarlanır.
Soba borusu kalça eylemi 5:
Bir yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın, kollarınız yanlarınızda sarkıyor, bacaklarınız dizlerinizi büküyor, ayaklarınız yeri desteklemek için omuz genişliğinde açık olmalı, sırtınızı düz tutmalı, karnınızı uzatmalı, kalçalarınızı kaldırmalı ve sonra yavaşça düşük. Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
Her gün pratik yapmak için biraz zaman ayırın ve bir ay içinde ince bacaklarınız ve sıkı kalçalarınız olacak.
