En iyi bacakları oluşturmak için sandalye soba borusu egzersizleri
Aşağıda, en güzel güzel bacakları yaratmanıza yardımcı olacak bir dizi sandalye soba borusu egzersizlerini paylaşacak tanrıçayım! Bu sıcak yazlarda seksiliğinizi göstermenize izin verin!
1. İç bacağı sıkın
Egzersiz yöntemi:
1. Topuklarınızı bir arada, ayak parmaklarınızı dışarıda ve ayaklarınızı açık tutun. Mümkünse, bacakların, iç baldırların, dizlerin ve uylukların iç kısımlarını birbirine yakın tutun. Düz durun.
2. Vücut çekilmiş, ayaklarınıza yapışmış ve topuklarınızı yavaşça kaldırmış gibi görünmektedir. Şu anda kalçaları ve iç uylukları sıkın, etki daha iyi olacaktır.
Egzersiz sayısı: 1 ve 2'yi 10 kez tekrarlayın.
2. Bacağın dışını sıkın
Egzersiz yöntemi:
1. Sandalyenin arkasını iki elinizle tutun, sağ bacağınızı bükün ve yukarı kaldırın. Sol bacağınızı bükmeyin, dik tutun.
2. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Mesele şu ki, bacakları düz bir çizgide uzatmaya çalışın.
Egzersiz sıklığı: 1 ve 2 eylemi 10 kez tekrarlayın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Üçüncüsü, bacağın iç tarafını egzersiz yapın
Egzersiz yöntemi:
1. Sandalyeye olan mesafeyi ayarlayın, bacaklarınızı aynı omuz genişliğinde açın ve sandalyenin arkasını desteklemek için ellerinizi gerin. Sırtınızı bükmeyin ve başınızın üstünden kuyruk kemiğine kadar düz bir çizgi çizin.
2. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve kaldırmaya çalışın. Ayak parmaklarına odaklanın ve sol bacağınızı düz tutun.
3. Resimde gösterildiği gibi, sağ bacağınızı çapraz olarak çaprazlayın ve vücudunuzun ağırlık merkezini aşağı doğru hareket ettirin. 2, 3 eylemi 10 kez tekrarlayın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Egzersiz sıklığı: 1 ve 2 eylemi 10 kez tekrarlayın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Dördüncü, bacak uzatma
Egzersiz yöntemi
1. Sağ bileğinizi sol dizinize koyun ve sol bacağınızı hafifçe bükün, uyluğun iç ve dış taraflarında ve kemik eklemlerinde gergin hissedeceksiniz. Bu durumu koruyun ve 3 kez nefes alın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın. Bacakların gerilmesi.
2. Sağ bileğinizi sağ elinizle tutun, topuğunuzu olabildiğince başınızın arkasına yaklaştırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Kabul edebileceğiniz kadar tüm bacağınızı olabildiğince esnetin, bu durumu koruyun ve 3 kez nefes alın. Aynı şey taraf değiştirmek için de geçerli.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
