Gece yarısı uyuyan ani baldır krampları, kalsiyum eksikliğine ek olarak ...
Uyuduğumuzda gece yarısı birdenbire dönüyoruz ya da bacaklarımızı esnetiyoruz ve kramplar yaşayacağız, çok ciddi olmasa da ağrı ve rahatsızlık hissedeceğiz, biraz daha ciddiyse ertesi gün rahatsız oluruz. Bu bir kez olursa, genellikle bu süre içinde olur, ancak ciddi olmadığı için hayatta herkes buna pek dikkat etmeyecektir.
Gece yarısı baldır kramplarının nedenleri
Pek çok insan, bacak kramplarının kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığını düşünür ve bu kalsiyum takviyesi ile giderilebilir. Aslında uyurken baldır krampları sadece kalsiyum eksikliğinden değil, başka çeşitli nedenlerden de kaynaklanabilir.
1. Soğuk uyuyun
Soğuk bir ortamda egzersiz yapmak, yetersiz hazırlık faaliyetleri veya yazın yüzmek için düşük su sıcaklığı kolayca bacak kramplarına neden olabilir. Gece yorganımı örtmedim Baldır kasları soğuktan tahriş olur ve kasılma yaparak insanları uyandırır.
2. Sürekli kas kasılması çok hızlı
Yorucu egzersiz sırasında tüm vücut gerginlik halindedir, bacak kasları çok hızlı kasılır, gevşeme süresi çok kısadır ve lokal metabolit laktik asit artar. Kas kasılmasını ve gevşemesini koordine etmek zordur, Bu baldır kaslarında kramplara neden olur.
Üç, metabolizma sorunları
Egzersiz süresi uzun olduğunda, egzersiz hacmi büyük, terleme çok fazla ve zamanla tuz eklenmiyor, Vücuttaki büyük miktarlarda sıvı ve elektrolit kaybolur ve bu da metabolik atıkların birikmesine yol açar. Kaslarda yerel kan dolaşımı iyi değildir ve kramplar oluşma eğilimindedir.
Dördüncü olarak, aşırı yorgunluk
Baldır kasları en çok tepelere ve yükseklere tırmanırken yorgunluğa meyillidir. Bir ayak tüm vücut ağırlığını desteklediği için bu bacak Ayağı kaldırmak için kasların ihtiyaç duyduğu kuvvet vücut ağırlığının altı katı olacaktır, Belli bir dereceye kadar yorulduğunda spazm olur.
Beş, kalsiyum eksikliği
Kalsiyum iyonları, kas kasılması sürecinde önemli bir rol oynar. Kandaki kalsiyum iyonu konsantrasyonu çok düşük olduğunda, Kaslar kolayca heyecanlanır ve kramplanır. Gençler hızla büyür ve kalsiyum eksikliğine yatkındır, bu nedenle bacak krampları sıklıkla görülür.
Altı, zayıf uyku duruşu
Örneğin uzun süre sırtüstü yatmak, yorganı ayağınıza bastırmak veya uzun süre karna yatmak, ayaklarınızı yatağa koymak, baldırın belirli kaslarını uzun süre mutlak gevşemeye zorlamak. Kasların "pasif kasılmasına" neden olur.
Buzağı krampları ile ne yapmalı?
Ağrıyı hızla dindirmek için ayak parmaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı eğin. Sıklıkla krampları olan ve ayak parmaklarını tutan ve ayaklarını kaldıran insanlar görüyoruz. Diğerleri ayağa veya duvara karşı size yardım eder, Genellikle bir süre sonra düzelir.
Geceleri yalnız uyuyun ve bunu olabildiğince yapmaya çalışın ki bu, ağrının hızla giderilmesinde çok etkilidir.
Uyku sırasında baldır krampları ağrılıdır ve uykuyu etkiler. Bunun olmasını nasıl önleyebiliriz?
Uyuyan ayaklarda krampları önlemenin yolları
1. Diyet kalsiyum takviyesi
Fasulye, süt, et, kemik çorbası ve deniz ürünleri gibi kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin. Hepimiz krampların kalsiyum takviyesi düşüneceğini biliyoruz. Evet, krampların büyük bir kısmı kalsiyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Kalsiyum takviyesi, Tonik seçsek iyi olur. Ciddi kalsiyum eksikliği gerektiğinde, yardımcı olması için ilaçlara ihtiyaç vardır.
2. Bol su için, daha fazla sebze yiyin ve vitamin takviyesi yapın
Ayrıca bol su içmek ve vücudunuzu sulu tutmak önemlidir.
Genellikle çok büyük balık ve et yerseniz, Vitamin eklemek için daha fazla sebze yiyin.
3. Daha fazla güneş ve egzersiz yapın
Aslında, kalsiyum takviyesi söz konusu olduğunda, her zaman bir kalsiyum emilimi sorunu vardır. Kalsiyum emilimini artırmak için daha fazla güneşe ihtiyacınız var .
Düzenli fiziksel egzersiz ve güneşe daha fazla maruz kalmak kalsiyum emilimine yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun ve yatmadan önce bacaklarınızı ve ayaklarınızı gerin
Son olarak, bütün gece ayakta kalmamaya çalışın, İyi uykuyu garanti etmek, vücudun fizyolojik işlevlerinin temelidir. Özellikle sık sık geç kalan arkadaşlara, iyi yatma ve erken kalkma alışkanlığını geliştirmeye çalıştığını hatırlatın.
Kaynak: Yüksek Kaliteli Yaşam Evi
Editör: Zhu Yi
Daha fazla bilgi edinmek için aşağıya tıklayın
Ahşap satın alın ve odunu kendiniz kesin! Toplulukta büyük bir değişiklik yaparlar
Bu noktalara dikkat edin, kanser size yaklaşmaya cesaret edemez!
Yorgunluğa yatkın kişilerin karaciğeri kötüdür, basit bir eylem en iyi karaciğerdir
Yemek pişirmedeki bu 5 kötü alışkanlık sağlığınız için zararlı olabilir!
Bu tarzda bir şehir yaratmaya yardımcı oluyorlar ...
