2 ayda vücut yağını azaltın, karın kasları ışığı tekrar görsün!
Aşağıdaki 6 eylem, 2 ay boyunca karın kasları olmadan devam ediyor, beni vurdu!
Elbette bu bir ön koşul ...
Her şeyden önce,
Bu 6 işlemi doğru bir şekilde yapabilmelisiniz,
Ve her eylemin alıştırma ve grup sayısını gerektiği gibi tamamlayın.
İkincisi,
Erkek çocukların vücut yağ oranı% 20'yi geçmemelidir.
Kız çocuklarının vücut yağ oranı% 25'i geçmemelidir.
Erkeklerin ve kadınların farklı vücut yağ içeriğinin karşılaştırma tablosu aşağıdaki gibidir
Vücut yağ yüzdesi bitse bile sorun değil.
Bu altı egzersizi tamamladıktan sonra.
En az 30 dakika aerobik egzersiz yapmalı,
Jogging, ip atlama vb.
Sonunda 2 ay ısrar ediyorlar,
Her gün tekrar tekrar yapın.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılıyorsanız,
2 ayda karın kasları yok, bana vurdun!
Bu 6 egzersizin bel ve karın çekirdek kaslarını çalıştırmada en etkili yöntemlerden biri olduğu söylenebilir. Her gün yapmaya devam edin ve güneşi tekrar düz bir göbekle görmek kesinlikle hayal değil!
Eylem 1
Kalçanın her iki tarafında 20-30 kez plank desteği noktası
Eylem 2
Düz kol şınavları sırayla dizleri kaldırır ve her biri 20-30 kez sola ve sağa
Eylem 3
Plank desteği her biri 20-30 kez ileri ve geri hareket eder
Eylem 4
Düz kol şınavları dönüşümlü olarak dizleri her iki tarafta 20-30 kez çaprazlar ve kaldırır
Eylem 5
Düz kol şınavları, dizler ve 20-30 kez zıplama
Eylem 6
Bir kol yanlara ve kalçaları her iki tarafta 15-20 kez destekler
Not: Bu işlem daha zordur, lütfen kendi durumunuza göre seçin
Tüm hareketler kendi eğitim seviyenize dayanmalıdır,
3-5 eğitim döngüsü yapın,
Bir döngüden sonra 1-2 dakika dinlenin,
Ardından bir sonraki döngüye geçin.
