Bir gün için ne kadar uygundur? Geç kalmak için saat kaç? Saç dökülmesi olarak kaç saç dökülür? Burada açıkla
İnsanların günlük hayatta söylediklerini sık sık duyabiliyorum, Daha fazla su iç! Geç kal! Daha fazla sebze ye! Uzun süre oturmayın! Pek çok insan bu önerilerin "besleyici olmadığını" söylüyor. Anahtar nokta, birçok insanın standartlarını ve etkilerini bilmemesidir.
Ama aslında, Bu öneriler "standarda" göre uygulanırsa sağlığımıza çok faydalı olacaktır! Peki, bir gün için ne kadar yemek yeterlidir? Hareketsiz oturmak ne kadar sürer? Saat kaçta geç kalmak demek? Merak etmeyin, bu sizi daha fazlasını öğrenmeye götürür!
Bir günde ne kadar yemek uygun?
"Yemek insanlar için en önemli şeydir", ancak daha az yerseniz sadece acıkmazsınız, bunu uzun süre yaparsanız yetersiz beslenirsiniz ve hatta çeşitli hastalıklara neden olursunuz.
Ne kadar yemek normal kabul edilir?
Resmi cevap: Çinli sakinler için beslenme kurallarına göre, sıradan bir yetişkinin 250 gr ~ 400 gr tahıl ve patates; 300 gr ~ 500 gr sebze; 200 gr ~ 350 gr meyve; 40 gr ~ 75 gr canlı hayvan ve kümes hayvanı eti; 40 gr ~ 50 gr yumurta ...
Bu bakımdan bazıları kesinlikle şikayet edecek: Yiyecek miktarı hakkında hiçbir fikrim yok, yemek için tartı getirmeye gerek var mı? Aslında ne kadar yemeniz gerektiği ellerinizle veya etrafınızdaki nesnelerle karşılaştırılabilir:
1. Tahıllar ve patates: iki yumruk miktarı;
2. Sebzeler: Ellerinizi bir araya getirin, bir avuç yaklaşık 100 gram tutabilir, günde 3 ~ 5 avuç yiyin;
3. Meyve: yumruğun büyüklüğü;
4. Et: Avuç içi büyüklüğü;
5. Bir yumurta + bir bardak süt;
6. Fındık: bir avuç kapın ve sızıntı yapmayın;
7. Tuz: bir bira şişesi kapağı;
8. Yemeklik yağ: 2 kaşık normal beyaz porselen kaşık.
Kaç kedi şişman?
Pek çok insan vücutları hakkında, özellikle kilo vermekle ilgili yanlış anlamalarla doludur.Bazı insanlar kilolarının normal sınırlarda olduğunu bilirler, ancak her gün kilo vermek için telaşlanırlar. Daha zayıf insanlar bile kilo vermek ister, ancak zaten "şişman" olan bazı insanlar hala formda olduklarını hissederler. Oldukça dengeli, gönülsüzce yemeye ve içmeye devam edin.
Peki obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Aşağıdaki üç göstergeye bakın:
1. Standart ağırlık: (Yükseklik cm-100) * 0.9, hesaplanan bu değeri aşarsanız kilo vermeniz gerekir.
2. BMI indeksi: Ağırlık (kg) ÷ yükseklik kare (), normal aralık 18.5-24.99'dur. Sonuç 25-28 ise fazla kilolu, 28-32 obeziteyi, 32'den fazla ise çok obez olduğunu gösterir.
Bazı kişilerin kilo ve VKİ değerleri normal aralıkta olmasına rağmen, büyük bir göbek veya kalın kalçalara sahip olabilir ve yerel obezite olgusu vardır.Bel-kalça oranını hesaplamanız gerekir:
3. Bel-kalça oranı: Bel çevresi (cm) ÷ kalça çevresi (cm), eğer erkek> 0,9, kadın> 0,8 ise gizli obeziteyi, aşırı viseral yağları gösterebilir, ancak aynı zamanda kilo vermeniz gerekir.
Geç kalmak için saat kaç?
Pek çok insan geç uykuya dalmanın geç kalmak anlamına geldiğini düşünür, ancak bazıları saat 23'te yatar, bazıları sabah 2'de yatar, ne kadar geç? Geç kalma kriterleri:
1. 23: 00'ten sonra uykuya dalın
Geleneksel Çin tıbbı, insanların akşamları 23: 00-01: 00 arasında uyku halinde olmaları gerektiğine inanmaktadır; insanların sabahları 1: 00'dan 3'e kadar derin bir uyku durumunda olmaları gerekir; ve sabahları 3'ten 5'e kadar derin bir uyku durumunda olmaları gerekir; sabah 5'de Saat ~ 7'de kalın bağırsak meridyeni aktiftir, bu da kalkmak için uygun bir zamandır.
Diğer bir deyişle geleneksel tıpta her gün 23: 00'ten sonra uykuya dalmak geç uyanma olarak sayılabilir.
2. Düzensiz uyku döngüleri
Bazı insanlar her gün saat 23'ten sonra uykuya dalar, sabahları doğal olarak uyanırlar ve 7 ile 8 saat arası yeterli uyku süresine sahiptirler.Vücut saati yavaş yavaş adapte olduktan sonra geç kalmak değil, geç uyumak kabul edilir. Ancak saat 10'da yatağa giderseniz, bazen saat 12'de yatarsanız, bazen 5 saat uyursanız, bazen 10 saat uyursanız, biyolojik saat düzensizdir, bu da geç kalma olarak kabul edilen endokrin bozukluklarına neden olur.
3. Uzun süreli uyku eksikliği
Bazı insanlar her gün düzenli olarak yatsalar da, gece geç saatlerde yatarlar, ancak sabah erken kalkarlar, günde sadece beş veya altı saat uyurlar ki bu da geç kalmak olarak kabul edilir.
Uzmanlar, haftada 35 saatten az uyursanız, her gün kaçta yatarsanız yatın geç kalıyorsunuz diyorlar.
Ek olarak, kronik kronik uyku yoksunluğu, akut gece ayakta kalmaktan daha ciddidir. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States'da yayınlanan bir araştırma, bir hafta boyunca her gece 6 saatten az uyursanız vücudunuzda 700'den fazla genetik değişiklik olacağını gösterdi!
Saç dökülmesi olarak kaç saç dökülür?
Tıbbi olarak, günde 100'den fazla saç kaybederseniz, saç dökülmesine karşı dikkatli olmalısınız.
Bu 100 kılı gerçekten yargılayamıyorsanız, saçınızı yıkadıktan 1-3 gün sonra küçük bir saç uzatma testi yapabilirsiniz. Başparmağınızı, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı kullanarak saçın kökünden bir saç teli koparın ve saçın yönü boyunca nazikçe çekin. . Test sonuçları:
1. 1-2 kök aşağı çekerseniz endişelenmenize gerek yoktur;
2. 3 ~ 5 kök aşağı çekerseniz, gizli bir saç dökülmesi tehlikesi vardır;
3. Bir seferde 5'ten fazla kökünüz varsa, saç dökülmeniz olabilir ve en iyisi bir doktora görünmektir.
Uzman ipuçları: Saç dökülmesi meydana gelirse tedavi için hastanenin dermatoloji bölümüne gitmeniz tavsiye edilir, kafa derisine ve saça geri dönüşü olmayan zararlar verebilecek çeşitli ürün ve ilaçları denememek en iyisidir!
Hareketsizlik ne kadar sürer?
Şu anda hareketsizliğin mutlak bir tanımı yoktur, ancak genel olarak konuşursak, aşağıdaki koşullardan herhangi biri karşılanırsa hareketsiz olarak kabul edilebilir:
1. Haftada 5 günden fazla uyanık oturmak;
2. Günde 8 saatten fazla oturmak;
3. Sıklıkla 1,5 saat kalkmayın.
Uzun süre oturmak aşağıdaki hastalıkların riskini artırabilir:
Uzman ipuçları: Sedanter yaralanmanın bir kısmını telafi etmek için her gün en az 20 ila 40 dakika egzersiz yapın!
Kaynak: CCTV Life Circle (ID: cctvshzck2013)
