Fitness Street fitness yetenekleri gerçekten "giysilerde zayıf, ancak soyunmuş ettir"
Yurtdışında Lazar angelov adında bir fitness tanrısı olduğunu herkes bilir, dünyanın en kaslı adamı olarak bilinir.
Ancak Çinliler fitness hakkında daha çok "giyinmenin daha ince ve soyulmanın ete sahip olduğunu" düşünüyor ve Avrupa ve Amerika'daki büyük kaslar konusunda iyimser değiller. Lazar adında da büyük bir tanrı var, adı Lazar Novovic. Lazar olarak da anılmasına ve iyi bir figüre sahip olmasına rağmen, Lazar Novovic sokak sporunu kullanıyor.
Sokak sporu ve ekipman uygunluğu arasındaki fark nedir?
Sokak sporu kas koordinasyonunu, esnekliği ve kas dayanıklılığını vurgular. Ekipman uygunluğu, kas patlamasını vurgular. Görsel etkiler açısından, cadde fitness vücudu daha güçlü olacak ve vücut yağını daha düşük bir seviyede tutmak daha kolay olacaktır; Ekipman fitness kaslarının dolgunluğu daha iyi olacaktır.
Belki hissedemiyorsunuz, Lazar Novovic'in cazibesine bir göz atalım.
Sokak fitness için en önemli şey üst vücut kuvveti ... Lazar'ın kolları da oldukça kalın.
Sıklıkla kullanılan çekirdek gücü nedeniyle, karın kasları da çok güçlüdür ve efsanevi köpeğin beli
Hormonlar
Benzer şekilde, sokak sporları dünyasında bir vejetaryen olan ve tüm yıl boyunca çok düşük vücut yağ seviyesini koruyabilen bir başka büyük tanrı olan Frank Medrano var.
Sırt kaslarının çizgileri de çok iyidir ve her kas grubunun dağılımı açıkça görülebilmektedir.
Bunu görünce, yeteneklerinizi gerçekten tek paralel çubuklarda göstermek istiyor musunuz? Ancak bu hareketler belirli bir fiziksel temele dayalıdır: Aşağıdaki eğitim planı temeli atmanıza yardımcı olabilir.
Şınav ve şınav ile ilgili olarak bir önceki yazımızda "Fitness | Super 8'i okuduktan sonra hormon endeksinizi tutabilir misiniz? "Bunu zaten söyledim, bu yüzden burada tanıtmayacağım.
Sokak sporu için gerekli diğer iki temel hareketten bahsedelim.
Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun kendi kendine ağırlık antrenmanında iyi bir egzersiz olduğu söylenebilir ki bu sadece paralel çubuklarla yapılabilir.
Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu göğüs kasları ve triseps için çok faydalıdır. Kavrama uzunluğuna bağlı olarak farklı kas grupları uyarılacaktır.
Adından da anlaşılacağı gibi geniş kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, paralel çubuklar üzerinde yukarı ve aşağı hareket etmek için omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuş kullanır. Başlamadan önce vücudun gövdesinin öne doğru eğilmesi ve göğsün alt kısmının yere dik olması gerektiği unutulmamalıdır. Göğsünüzü kaldırmanıza gerek yoktur çünkü ana eğitim göğüs alt pozisyonudur. Çenenizi içe doğru tutun ve görüşünüzü doğal tutun.
Düşerken dirseklerinizi dışa doğru, tercihen en alt noktaya doğru açın.
Dar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, dirsekler arasındaki mesafenin mümkün olduğunca vücudun yanlarına izin vermesi için, vücut gövdesini hazırlanırken yere dik tutun, görüş hattını doğal tutun, düz karşıya bakın.
Düşerken dirsekler geri çekilmelidir.Vücudun yan taraflarını sıkıştırmak daha iyidir.Düşme pozisyonu çok aşağıda olmamalıdır, aksi takdirde kasları zorlayacaktır.
Asılı bacak
Bacak germe işleminde çok fazla deformasyon var Bacak gerdirmeyi neden askıya alıyoruz? Sarkan bacaklar arasındaki fark, antrenörün temel olarak asma yöntemini kullanması gerektiğidir, bu da üst uzuvlarımızın stabilitesine ve ön kolların kuvvetine yardımcı olur.
Bacaklarınızı sola doğru kaldırırsanız, karnın sol tarafındaki kasları çalıştırabilirsiniz, aynı şey sağ taraf için de geçerlidir.
Şimdi yeni başlayanlar için bir eğitim planı yapabiliriz
1. Şınav (normal, geniş, dar, göğüs)
Her seferinde 150 eğitim, duruma göre daha sonra ekle
10 gruba ayrılabilir, her grup 2 dakika dinlenir. Her pozisyonda dönüşümlü olarak eğitim.
2. Çekme
Pull-up'lar nispeten zor olduğundan, her seferinde 60 antrenman yaparsınız ve duruma göre daha sonra eklersiniz.
Set sayısı ücretsizdir, çünkü pull-up'lar yüksek fiziksel uygunluk gerektirir ve her set devam edemez. 1-2 dakika dinlenin ve 60 seti tamamlayın.
Daha sonra bitiremezseniz, yukarı doğru hareket etmek için bir tabureye basabilirsiniz ve en önemli şey sırtın kenetlenmesine dikkat etmektir.
3. Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Her seferinde 100 eğitin ve duruma göre daha sonra ekleyin.
Geniş ve dar kısımları birbirinden ayırıp 50'şer adet yapabilirsiniz.Önce geniş kas gruplarının uyarılması ve büyük kas gruplarının uyarılması önerilir.
4. Sarkan bacaklar
Her seferinde 100 eğitin ve duruma göre daha sonra ekleyin.
Elbette, erken aşamada, herkes kendi durumunuza göre planda küçük değişiklikler yapabilir. Sayılara bakmayın ve bunu yapamayacağınızı düşünmeyin. 100'ü 10 gruba böldüğünüz ve küçük bir hedefi tamamladığınız sürece, tüm eylemler dizisinden sonra siz Ne kadar harika olduğunuzu göreceksiniz.
