Akciğer sağlığını korumak için dans nefes egzersizleri, Wuhan Üniversitesi Zhongnan Hastanesi rehabilitasyon terapistinden öğrenin
Changjiang Daily-Yangtze Nehri Ağı 16 Şubat (Muhabir Mao Yin) "Ev 'sırasında, ailemizi ve arkadaşlarımızı nefes egzersizleri yapmaya götürmek sadece akciğer sağlığımızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda aile hayatına eğlence de getirecek. Wuhan Üniversitesi Zhongnan Hastanesinde ortopedik rehabilitasyon terapisti olan Teng Hui, herkese bir set yapmayı öğretti. Çin Rehabilitasyon Tıp Derneği tarafından önerilen nefes egzersizleri.
Hastanede bir ortopedik rehabilitasyon uzmanı olan Tian Jun'a göre akciğer, insan vücudunun dış dünya ile gaz alışverişi yapması için önemli bir organdır. Akciğerimiz çok önemlidir, ancak aynı zamanda "çok kırılgandır". Kronik obstrüktif akciğer hastalığı, bronşiyal astım, bronşektazi gibi solunum yolu ile ilgili hastalıkların insidansı çok yüksektir. Son zamanlarda herkesin duyduğu yeni koronavirüs bile akciğerlerimizi istila etmeyi sever. Solunum egzersizleri, solunum ve egzersizin organik kombinasyonu yoluyla insan vücudunun çeşitli sistemlerini, özellikle solunum sistemini düzenleyen bir aerobiktir. Egzersiz, akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir, vücudu güçlendirebilir, soğuk algınlığı ve akciğer iltihabının oluşumunu azaltabilir ve önleme veya tedavi için kullanılabilir. Özellikle evde "ev" aktiviteleri önemli ölçüde azalmış yaşlılar için kalp ve akciğerlerle ilgili fonksiyonel hastalıklar.
1. Abdominal solunum
Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, bir el göğüste, bir el karın üzerinde, tüm vücut kaslarını gevşetmeli, nazal inhalasyon ve ağız ekshalasyon şeklinde nefes almalı, nefes verdiğinizde karın küçülmeli ve nefes yavaşça ekshale edilmelidir. .
2. Baş ve boyun egzersizleri
Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde, nefes almak için başınızı kaldırın, başınızı ve boynunuzu olabildiğince geriye doğru uzatın ve nefes vermek için başınızı eğin, çenenizi göğüs kemiğinize mümkün olduğunca yakın tutun. Sonra başınızı sola ve sağa çevirin, nefes almak için başınızı çevirin, nefes vermek için başınızı çevirin ve başınızı ve boynunuzu olabildiğince geriye doğru çevirin.
3. Omuz hareketi
Ayaklar omuz genişliğinde aralıklıdır, dirsekler omuzlarla aynı yüksekliğe kaldırılır ve abdüksiyon yaklaşık 180 dereceye çıkarılır, ardından aşağı ve geri döndürülür, sert bir şekilde nefes alır ve normale dönülür.
4. Dönen hareket
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir elinizi omuzlarınıza koyun ve diğer elinizi düz tutun. Vücudunuzun üst kısmını döndürdüğünüzde nefes alın ve geri döndüğünüzde nefes verin.
5. Yan fleksiyon egzersizi
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, ellerinizi düz bir şekilde kaldırın ve her iki tarafa doğru yana doğru bükün. Eğilirken nefes alın ve doğru zamanda geri döndüğünüzde nefes verin.
6. Dirseklerinizi bükün ve çömelin
Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, iki elinizle yumruklar ve dirsekler sıkılmalı, dizler parmak uçlarından fazla olmayacak şekilde hafifçe bükülmeli, inhalasyon ve ekshalasyonla çömelmeli, dirseklerle dik pozisyonda nefes almalı, dirseklerle çömelmeli ve nefes vermelidir.
7. Ellerinizi kaldırın
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizi çaprazlayın ve göğsünüze doğru kaldırın Kollarınızı çevirdikten sonra, üst uzuvlarınız tamamen uzatılıncaya ve nefes verirken kollarınız düşene kadar yukarı kaldırmaya devam edin.
8. Sessizce egzersiz
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, nefes alın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın, nefesinizi normale döndürün.
Terapist Teng Hui, bu nefes egzersiz setinin kişisel koşullara göre yapılabileceğini hatırlatarak, aralıklı egzersiz yöntemlerinin adım adım kullanılabileceğini ve kalp atış hızı stabil olduğunda dakikada 20 kez yapılabileceğini hatırlattı. Nefes egzersizleri yapma sürecinde asla nefesini tutmayın, nazikçe ve yavaşça hareket edin. Hayat değerlidir, yapın ve değer verin, akciğer sağlığını korumak için nefes egzersizleri yapın!
Editör: Tan Liuwei, Huang Yating, Cai Wanting
