Korkmuş görünüyordum! İkinci çocuğuna hamile olan 43 yaşındaki Jiang Qinqin, hamile karnıyla yoga yapıyor! Güvenilir mi?
Bu yıl 31 Ocak'ta 42 yaşındaki Jiang Qinqin, Weibo'da ikinci bir çocuğa hamile olduğunu kabul eden bir B-ultrason fotoğrafı yayınladı.
Dün, Jiang Qinqin başka bir yoga fitness fotoğrafı daha yayınladı ve doğum yapmak üzereyken hala inceydi. Fotoğraftaki Jiang Qinqin siyah bir hamile elbisesi giyiyor, bir top başı bağlı ve büyük bir göbeği var, yüzü kirli. Ayrıca yoga eğitmeni ile birlikte "bir karşılaştırma var" ve "bütün çocuk ondan bir kişi daha büyük" şeklinde bir grup fotoğrafı paylaştı.
Bekleyen anneler ve koçlar vücutlarından daha mı iyi? Netizenlerin kıskançlığını ve nefretini hissedin
Sina ayrıca bıçağı yapma konusunda uzmanlaşmıştır ve şişman bir göbekle hamile olan kadın yıldız ordusunu hissetmektedir
Yerli bekleyen yıldızların spora takıntılı olduğu ve kendilerine engel olamadığı önceki "savaş alanı" ile karşılaştırıldığında, tüm netizenler "savaş alanını" sözlü olarak eleştirdi ve doğrudan ona bakmaya dayanamadı. Zhou Daojun, bu sefer yorumlarda çok fazla pozitif enerji olduğunu hissetti! !
Belki şimdi kadın yurttaşlar spora gittikçe daha fazla önem veriyorlar ve kabul gittikçe artıyor ~~ Hamileyken uzanma ve yemek yeme kavramının modası geçmiş ~~
Şangay Birinci Doğum ve Bebek Sağlığı Hastanesi @ MIHD ebe ekibi bir zamanlar birçok hamile kadının neredeyse tereddüt ettiğinden, yemek yediğinden, uyuduğundan ve dikkatlice vakit geçirdiğinden bahseden "Hareketli Gebelik" hakkında popüler bir bilim makalesi yayınladı. Hamilelik sırasında, fetüsün karın bölgesindeki normal gelişimine elverişli değildir ve kolayca anormal doğuma yol açabilir.
Zamanında ve etkili hamilelik aktiviteleri sadece alt ekstremite ve beldeki kan dolaşımına fayda sağlamakla kalmaz, alt ekstremite ödemi ve sırt ağrısı ve bacak ağrılarının semptomlarını giderir, hamile kadınların kalp, akciğer ve sinir sistemi fonksiyonlarını güçlendirir, aynı zamanda sinirlilik ve depresyon semptomlarını azaltır, gebelik kilosunu kontrol eder ve sezaryeni azaltır Üretkenlik, fetal gelişimi teşvik etme vb.
Hamile kadınlar için yoga, hamile kadınlar için tasarlanmış bir yoga yöntemidir.Normal yogadan daha rahatlatıcıdır ve hareketleri nispeten basittir.Gebelik sırasında vücudu güçlendirebilir ve fiziği iyileştirebilir; karın kaslarını gevşetebilir veya kontrol edebilir, pelvis ve uterus kasılmasını genişletmek için yararlı olan Doğum sürecinde ağrı ve rahatsızlığın azaltılması çok faydalıdır ve doğum sürecini etkili bir şekilde kısaltabilir ve hatta gebelik sırasında hipertansiyona bağlı komplikasyonları azaltabilir. Aynı zamanda, doğru nefes alma, asanalar ve meditasyon egzersizleri psikolojik baskıyı azaltabilir ve bebeğin gelişine hazırlanabilir.
Sadece bu da değil, yoga nefesin vücut içinde düzgün bir şekilde akmasını sağlar, bebeğe daha fazla oksijen ve beslenme sağlayabilir, fetal uzuvların koordineli gelişimine yardımcı olabilir ve aynı zamanda fetal vücudun çeşitli işlevlerinin gelişiminde olumlu bir rol oynar.
Bununla birlikte, düşünceli beyefendi yine de önemli bir noktaya değinmek zorundadır, tüm hamile kadınlar egzersiz için uygun değildir! ! !
Genel olarak, hamile kadınlara spora katılmalarını önermeden önce, kadın doğum uzmanları ve jinekologlar ve diğer doğum sağlığı personeli, tıbbi veya obstetrik komplikasyonları olup olmadığını dikkatle değerlendirecektir. Kalp, böbrek hastalığı, çoğul doğum, plasenta previa veya düzensiz kanama, uterus kasılmaları vb. Varsa hamile kadınlar hamilelik egzersizleri için uygun değildir.Genellikle, hamilelerin egzersiz yapma zamanı esas olarak hamilelik dönemidir 4-7 Ay dönemi.
Ayrıca hamilelik sırasında egzersiz yorucu olmamalı, etkili ve aşırı yorucu olmamalıdır. Genel olarak hamile kadınlar için daha uygun egzersizler şunlardır: aerobik egzersiz (yürüme, yüzme, hamile jimnastiği, yoga) ve direnç eğitimi.
Başkaları için en uygun olanı mutlaka kendiniz için en uygun olanı değildir.Egzersiz öğeleri, egzersiz yöntemleri ve egzersiz yoğunluğu nasıl seçilir, karar vermeden önce doğum uzmanınıza danışmalısınız ~
1. Direnç eğitimi
Çalışmalar, gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde direnç eğitiminin sezaryen oranını önemli ölçüde azaltabileceğini ve gestasyonel diyabet insidansını azaltabileceğini doğrulamıştır.
Direnç eğitimini duyar duymaz "demir kaldırmayı" düşünmeyin. Aslında hamile kadınlar için pek çok profesyonel eğitim kursu var ~
Thoughtful Jun'un fitness eğitmeni ve 90 günlük 90 günlük fitness stüdyosunun kıdemli kişisel antrenörü Cao Yanbei, bir keresinde "ileri eğitime" gitti. Anne adaylarının fitness kursları kesinlikle nispeten hafif olacak ve genellikle güvenli ve sağlıklı bir ağırlık aralığında kontrol edilecek. Aylar önce) Direnç eğitimi genellikle önerilmez.
Anne adayları fiziksel uygunluklarına, durumlarına ve egzersiz temellerine göre plank desteği (diz çökme), çömelme, omuz itme gibi çeşitli egzersizler yapabilirler. "Genelde çekirdek antrenmana daha fazla dikkat edeceğiz çünkü annelerin göbeği Bebekler her gün büyüyor, bu yüzden hamile kadınların nötr pozisyonu bulmalarına yardımcı olurken aynı zamanda nötr pozisyondaki değişikliklere uyum sağlamaya daha fazla dikkat etmeliyiz. "
Anahtar noktaları belirleyin - herkesin yapması gereken, doktorun izni ve profesyonel koçların rehberliğinde eğitilmelidir! Hamile öğrenciler varsa, spor koçunun ilk adımı doktorun teşhisini ve tavsiyesini görmektir! !
Resim kaynağı: Visual China
2. Bir yürüyüşe çıkın
Yürümek, hamile kadınlar için en sık yapılan hamilelik egzersizidir.Kendi durumlarına göre hızlı yürüme ve merdiven çıkma biçimine "ilerleyebilirler", ancak yorgun hissetmemek için her egzersizin zamanına ve mesafesine dikkat etmelisiniz. Biraz monoton ve sıkıcı geliyorsa, hamile anneler ruh hallerini rahatlatmak ve hamile kadınların yürüme egzersizlerine uyumunu artırmak için biraz müzik ekleyebilir.
3. Yüzme
Yüzme hamileler için çok uygun bir spordur.Görece stabil ikinci trimester için uygundur.Egzersiz pozisyonu sırtüstü veya yüzüstü olduğundan hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebilir.Gebelikte anne adaylarının hijyen koşulları iyi olan kişileri seçmeleri önerilir. Çok az yer var, bir egzersiz şekli olarak yüzmek
4. Hamile kadınlar için jimnastik
Not! Profesyonellerin rehberliğinde yapılmalıdır.Gebe kadınların bilimsel olarak tasarlanmış ve makul egzersiz miktarı, genişlemiş rahim ve vücut yağlarının neden olduğu kötü duruşun üstesinden gelmek, sırt ve bel kaslarının yorgunluğundan kaynaklanan sırt ağrısı semptomlarını azaltmak için faydalıdır. Plasentanın işlevini iyileştirebilir ve doğal doğum için elverişli olan fetal hipoksi olasılığını azaltabilir.
1. Egzersiz yoğunluğu hafif terleme altında kontrol edilebilir ve şiddetli egzersiz yapmayın. Aynı zamanda zıplama, çevirme ve karın sıkma egzersizleri yapmamaya çalışın.
2. Egzersiz sırasında hipoglisemiyi önlemek için egzersizden önce biraz karbonhidrat ekleyin.
3. Dehidrasyonu önlemek için egzersizden önce ve sonra ve egzersiz sırasında uygun şekilde nemlendirin.
4. Egzersiz sırasında güvenliği sağlamak için bol giysiler ve ayakkabılar ayaklarınıza uymalıdır.
5. Çok hızlı başlamayın veya egzersiz sırasında aniden başlamayın çünkü bu, kan basıncının kolayca yükselmesine neden olabilir.
