40 yaşındaki hamile kadın hamilelik sırasında ağustos ayında maraton koştu
Geçen Pazar günü Şangay Uluslararası Maratonunda, tam maraton bitirenlerin listesi açıklandı. Bu yılı 17.146 erkek ve 4.484 kadın olmak üzere toplam 21.630 oyuncu tamamladı. Bunların arasında mükemmel koşabilen bir kadın koşucu var. Çünkü 8 aylık hamileydi ve sonuna kadar koştu!
Bu acımasız anne adayının adı Li Lili.
Fudan Üniversitesi'nden mezun,
Bu yıl 40 yaşındayım
Bu sefer bağla
62. tam maratonu koştu.
Bu haber söylendi
Li Lili'de
Arkadaşların ve sınıf arkadaşlarının çevresinde kızartma kabı!
Bir dizi şaşkın beğeniden sonra,
Herkes güçlü bir endişe ifade etmeye başladı.
Sekiz aylık hamilelikten sonra bütün atı koşmak mı?
Bu gerçekten birçok insanın hayal gücünün ötesinde.
Arkadaş çevrenizdeki mesaj
Birçok insan şu konularda endişeleniyor:
Yolda olmaktan korkuyor musun?
Buna
Sınıfta Li Lili
Ayrıntılı bir cevap verdi:
Aslında hamilelik sırasında koşmak çok normaldir, sağlıklı bir egzersizdir ancak çok az ev içi örnek vardır ve herkes için nadirdir. 2012 yılında ilk kez yurtdışında yarıştığım San Francisco Maratonu'nda 7-8 aylık hamile bir kadının kendi gözlerimle koştuğunu gördüm ve o günden itibaren yaşlı, zayıf, hasta ve hamile olanların koşabileceğini biliyordum. Adım adım ilerleyin ve normal bir miktarı koruyun.
Hamileliği sırasında
Üç at koştu
Koşarak depresyonla mücadele edin
Li Lili'nin kaçma yolu başlangıçta sıradan değil. O sırada hafif bir depresyon geçiriyordu ve psikoloji okuduktan sonra egzersiz yoluyla depresyonla savaşmaya karar verdi.
Birçok kişi koşmanın yalnızlar için bir spor olduğunu düşünse de. Ama Li Lili'ye göre, Koşma süreci aslında sürekli bir kendi kendine konuşma deneyimidir , "Tüm psikolojik problemler benim problemlerimdir." Bunu anladıktan ve anladıktan sonra, psikolojik gölge ortadan kalktı.
Koşmak sadece Li Lili'nin kendisini daha mutlu ve sağlıklı bulmasına yardım etmekle kalmadı, aynı zamanda kaderindeki kişiyi bulmasına da izin verdi.
Li Lili, 2015 yazında kocası Wang Shiwu ile tanıştığı "Be Your Eyes" görme engelli eskort yardım kuruluşuna katıldı.
40 yaşında ilk kez hamile kaldı ve hamilelik sırasında yarıştı ki bu da Li Lili için bir başka zorluktur. Li Lili, hamilelikten önce her ay 300 kilometreden fazla bir eğitim hacmine sahipti ve 8 yıldan fazla süredir alıştırma yapıyordu. Li Lili de hamilelikten sonra geleneğe uygun olarak tüm eğitimi durdurdu. Ama duran vücut çeşitli uyumsuzluklar gösterdi, "Her yerde acıyor ve her yerde rahatsız oluyor."
Li Lili, yurtiçi ve yurtdışındaki çeşitli koşu bilgilerine danıştıktan ve profesyonel bir doktora danıştıktan sonra egzersiz alışkanlığını sürdürmeye karar verdi. 5 kilometre, 8 kilometre, 10 kilometre ... Karın germe kemeri ve tozluk gibi profesyonel yardımlarla Li Lili, üçüncü trimestere kadar bu şekilde koştu.
Hamilelikten önce her seferinde 14 kilometre koştum ve koştuktan sonra bir mola verdim.Aylık koşu hacmi yaklaşık 210 kilometre idi. Hamilelikten sonra bir süre 5 kilometre koştuktan sonra rahatsızlık hissettim, bir süre dinlendim, koşmadıktan sonra her yerde rahatsız hissettim, bu yüzden yavaş yavaş koşmaya devam ettim. Bununla birlikte, egzersiz yoğunluğu ve koşma hacmi düştü ve egzersiz kalp atış hızı izleme güçlendirildi.
Yarışa katılırken,
Li Lili yeterli hazırlıkları yaptı,
İlk yarı 6 dakika ve bir buçuk hız,
İkinci yarıda yürümek ve koşmak,
En sonunda 5 saat, 17 dakika ve 30 saniye Yarışın sonucu bitti.
Li Lili, hamile olsanız bile kendi değerinizin farkına varabileceğinizi kanıtlamak istediğini söyledi. Koşarak gelecekteki bebeğine söylemek istediği şey sağlıklı bir vücut, olumlu bir tutum ve azimdir.
Netizenler tartışıyor
Birçok kişi Li Lili'nin davranışlarına hayranlık duyuyor
Bazı insanlar bu tehlikeli davranışa karşı çıkıyor
Bebekten sorumlu olmayı düşün
Diğerleri bunun kişiden kişiye değiştiğini düşünüyor
Kendimden sorumlu olmalıyım
Uzman: Bu bir dava, davayı takip etmeyin!
Fudan Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Hastanesi başhekim yardımcısı Xu Changen de bu yılki yarışa katıldı. Bir yarışmacı olarak Li Lili'nin davranışına hayran olduğunu, ancak bir kadın doğum uzmanı olarak hamile kadınların at yarışı yapmasını savunmadığını söyledi. Li Lili sadece bireysel bir vaka, çünkü temelde bir spor vakfı var ve sonuçları bitirme açısından daha dikkatli davranıyor. Sonuçta, hamile kadınlar özel bir dönemdedir ve maraton insan vücudunun sınırlarını zorlayan bir spordur. Hamile kadınların maraton koşması önerilmez . "Xu Changen, hamile kadınların yavaş yürümesini ve yüzmesini tavsiye ediyor." Rahim arttıkça karın üzerindeki basınç artar ve egzersiz sırasında oluşan titreşim rahim bağları ve pelvik taban kasları üzerindeki yükü artıracaktır. Üçüncü trimesterdeki at yarışı kolayca erken doğuma neden olabilir . "
Daha fazla okuma:
Dünyanın en soğuk maratonu eksi 52 derecede başlıyor, 71 yaşındaki adam 25 kilometre koşuyor
9 Ocak 2019. Tayvan'ın "Lianhe News" raporuna göre, dünyanın en soğuk maratonu Rusya'nın Sibirya kentindeki Oymyakon Köyü'nde 5. sırada başladı ve yarışa toplam 16 maraton koşucusu katıldı. Koşucular koşmaya başlamadan önce yerel sıcaklık eksi 52 dereceye ulaştı.
Raporlara göre bu maratonda en genç koşucu 21, en yaşlı koşucu 71 yaşında.
Rusyanın 71 yaşındaki deneyimli uzun mesafe koşucusu Yegor Abramov, "Kutup iklimlerinde koşuyu daha popüler hale getirmeyi ve sporcuların hala aşırı düşük sıcaklıklara uyum sağlayabileceğini kanıtlamayı umuyoruz." Dedi.
Bir diğer oyuncu Neustroyeva, önümüzdeki yıl tekrar katılacağını söyledi ve dünyanın her yerinden oyuncuların gelmesini umuyor.
8 çocuk annesi Antasia Stepanova (Antasia Stepanova) 4 saatte 25 kilometre rekorla yarışı tamamladı. En büyük Abramov'un 25 kilometrelik yarışı tamamlaması 2,5 saat sürdü.
Dört kez Avrupa maraton şampiyonu Stepan Lytkin, 20 kilometreyi 2 saat 25 dakikada koştu ve bu kez 20 kilometrelik yarışmacılar arasında en hızlı koşucu oldu. Henüz 21 yaşında olan ve etkinliğin en genç oyuncusu olan Innokentiy Olesov, 10 kilometre koşmak için 1 saat 8 dakika sürdü.
Spor yaralanmalarını önlemek için maraton nasıl koşulur
Son yıllarda, şehir maratonu Çin'de hızla gelişti ve "patlama" şeklinde bir büyüme gösterdi ve maraton hareketi yavaş yavaş sıradan insanlar haline geldi. At yarışı pek çok faydası olan sağlıklı bir spordur. Egzersiz yapmayan kişilerin obeziteye, bağışıklığın zayıflamasına, kas gücünün azalmasına ve daha yüksek anksiyete ve depresyona neden olma olasılığı daha yüksektir. Spor ve zindelikten hoşlanan arkadaşlar daha güneşli olma eğilimindedir. Bayan arkadaşlar için egzersiz sadece ekonomik bir cilt bakım ürünü değildir, aynı zamanda aşırı yağın neden olduğu meme kanseri ve endometriyal kanser riskini de önleyebilir. Egzersiz ayrıca kardiyovasküler hastalık üzerinde iyi bir koruyucu etkiye sahiptir. Amerikalı bilim adamları 5 yıl boyunca 500 çalışan meraklıyı takip ettiler ve aerobik egzersizin genellikle kardiyovasküler hastalık insidansını azaltabildiğini ve koşu mesafesi ne kadar uzun olursa miyokard enfarktüsü riskini o kadar düşük buldular.
Ancak maraton koşmak aynı zamanda bir kişi için çok büyük bir fiziksel ve psikolojik testtir ve biraz dikkatsizlik tehlikeye yol açabilir. Bu nedenle maratona katılan her koşucu, özellikle acemi koşucular için kendi sağlık sorunlarına dikkat etmelidir.İlk kez maraton koşarlarsa, yeterince deneyimli değillerse sakatlanma ihtimali yüksektir.
Sorular ve cevaplar
S: Herkes maraton koşabilir mi?
Cevap: Giderek daha fazla maraton var ve ölçek giderek büyüyor, bu da katılımcı sayısının arttığını gösteriyor. Ancak maraton, genel fitness koşusundan farklıdır, belli riskleri olan bir spordur ve herkese uygun değildir.
Bence bu iki tip insan at yarışı kolay kolay seçmemeli: Biri fazla egzersiz yapmayanlar, diğeri ise kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklardan muzdarip insanlar.
Maraton uzun sürüyor ve fiziksel olarak zorlu ... Eğer iyi bir egzersiz rezerviniz ve eğitim altyapınız yoksa, vücudunuz kesinlikle bu kadar büyük bir yüke dayanamayacaktır. Kardiyovasküler hastalığı olan hastalar için aşırı egzersiz organları etkileyecek, enerji ve oksijen arzını yetersiz hale getirecek ve biraz dikkatsizlik daha büyük hasara neden olacaktır.
Bu nedenle, fazla egzersiz yapmayan arkadaşlar bunu yavaş yavaş yapmalı ve yavaş yavaş egzersiz miktarını artırmalıdır. Hasta veya rahatsız olan kişiler koşmaya başlamadan önce muayene için hastaneye gitmelidir (elektrokardiyogram hariç, renkli Doppler ultrasonu, egzersiz koşu bandı testi, koroner spiral BT ve diğer uygun muayeneler, "gizli kardiyovasküler hastalıktan" sakının), Doktor, yarışmaya girmeden önce risk olmadığından emin olmak için profesyonel bir değerlendirme yapar.
S: Piyangoyu kazandım! Maçtan önce ne hazırlamalıyım?
Cevap: Maraton zorlu bir spordur.İyi başlamak ve bitirmek için olağan sistematik eğitimin yanı sıra yarış öncesi dikkatli hazırlık da zorunludur. Referansınız için geçen yıl özetlediğim bazı deneyimlerimi paylaşacağım.
Maçtan önce yeterli uykuyu sağlayın.
Yarışma için yeni ayakkabı giymeyin ve spor kıyafetleri tam oturmalı ve nefes almalıdır.
Bazı enerji çubukları ve tuz hapları hazırlayın, kendi durumunuza göre bilimsel olarak doldurun ve önleyici tedbirler alın.
Güneş kremi hazırlayın.
Oyundan önce sindirimi kolay olmayan (kızartılmış) yiyecekler yemeyin.
Önceden biraz enerji (daha fazla şeker yemek gibi) ve su doldurun.
Koşu sırasında yaralanma olasılığını azaltmak için koşmadan önce tamamen ısıtın.
Psikolojik danışma çok önemlidir Sporun özünün mutluluk ve sağlık olduğunu ve performansı çok fazla takip etmemeniz gerektiğini unutmayın.
Organizatörün kurallarına ve ayrıntılarına aşina, en iyisi mekanı önceden tecrübe etmek ve rota ve yol koşullarını öğrenmek.
Uzun mesafe koşusu yapmak için, bir "kardiyopulmoner açılış periyodundan" geçmelisiniz. Başlangıçta, çok uzun koşamazsanız, nefes nefese kalırsınız ve hatta kalbiniz incinir. Bence hiçbir semptomunuz olmadığı sürece ısrar etmelisiniz.
Koşucular koşarken kalp atış hızlarını yakından izlemelidir: 220 eksi yaşları "maksimum kalp atış hızı" dır, koşu maksimum kalp hızının% 75 ila% 80'ini geçmediği sürece çok uygundur.
S: Koşarken "midem ağrıyorsa" ne yapmalıyım?
Cevap: Ben dahil spor yapmaya yeni başlayan birçok arkadaşım bu deneyimi yaşayacak.
Genel olarak, yaklaşık 20 dakika koştuğumuzda, vücudumuz özellikle rahatsız olur ve bazılarında "karın ağrısı" görülür. Sağduyu bize bunun midede veya iç organlarda bir sorun olmadığını, kendi kendine koşmaktan kaynaklandığını söyler. Profesyonel olarak konuşursak, buna "birinci sınır durumu" denir. Koşucular şu anda "zorluklarla yüzleşmemelidir", ancak ritmi yavaşlatmalı, nefeslerini ayarlamalı ve gerekirse koşmayı yürümeyle değiştirmelidir. Artık "karın ağrıyor" ne zaman, tekrar koşmaya başla.
Düzenli bir tam maratona katılıyorsanız, özellikle sistematik maraton eğitimi almayanlar, yaklaşık 30 kilometrede "egzersiz fizyolojik sınırı" ile karşılaşırlar, bu da fiziksel kondisyonlarının "aşırı" olduğu anlamına gelir.Profesyonel koşuculara "duvara çarpma" denir. Dönem ", şu anda vücudum ağrıyor ve anormal derecede yorgun ve her an yol kenarında oturacağım ... ne yapmalıyım?
Şu anda, nefes almayı derinleştirmek ve su veya enerji besinlerini zamanında yenilemek için yürüme ve koşmayı birleştiren bir strateji benimsenmelidir. İyileşmediyse veya daha da kötüye giderse, o zaman herkes dişlerini sıkmamalı ve oyundan vazgeçmeyi veya gönüllü yardım aramayı düşünebilir.
Soru: At yarışı sırasında fiziksel güç nasıl ayarlanır?
C: Katıldığım maratonların çoğu yarı maratondu, tüm maratonla karşılaştırıldığında, hala daha basit. Yine de, tüm süreç hala nispeten zordur, bu nedenle fiziksel enerji makul bir şekilde tahsis edilmelidir.
Genel olarak konuşursak, herkes ilk 5 kilometre boyunca acele etmemeniz gerektiğini, çok fazla koşmamanız veya normal antrenmandan biraz daha yavaş koşmamanız gerektiğini hatırlamalıdır. Bunun amacı, kalp ve vücut uzuvlarının yavaş yavaş oyunun atmosferine uyum sağlamasına izin vermektir Sonuçta, maratonun özü sebattır. 10 ila 30 kilometre jogging yapılabilir veya kademeli olarak hızlanabilir 30 kilometre sonra yarış hızını kendi durumunuza göre planlayabilirsiniz.Aslında yarışı koşarak ve yürüyerek tamamlamak da iyidir.
S: Oyun sırasında fiziksel durumunuzu nasıl değerlendiriyorsunuz?
Cevap: İnsan vücudu "sınır" ile karşılaştığında, vücut tepki verir. Bazı reaksiyonlar normal fizyolojik reaksiyonlardır ve bazı reaksiyonlar olası tehlikeli durumlara işaret eder.
Örneğin, az sayıda insan bir at yarışına katılırken "hipoglisemi" yaşadı, rahatsızlık ve kafa karışıklığı hissetti ve hatta bazıları sağlık personeli tarafından taşındı. Benzer tehlikeli durumlardan kaçınmak için önceden hazırlanmalı ve dikkatlice ayırt etmeliyiz. Koşmadan önce enerji ve su doldurun Yarış sırasında her 10 kilometrede bir enerji çubukları ve tuz hapları alın (aşırı terlemenin neden olduğu elektrolit bozulmalarını önlemek için). Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yoldaki tıbbi noktada bir profesyonele danışabilirsiniz.
S: Nasıl hem bitişe hem de sonuçlara sahip olabilirim?
Cevap: Herhangi bir yarışmada, sonuçlar önemli olmasa bile, en azından iyi sonuçlar gereklidir. Bu nedenle, rekabet sonuçlarının takibi konusunda olumluyum.
Sadece sonuçların elde edilmesi güvenlik ve sağlık öncülüne dayanmalıdır. Özellikle uzun mesafeli at yarışı sporu için güvenlik daha da önemlidir. Maraton yarışları uzun zaman alır ve tam olarak hazırlanmaları gerekir.Birçok insan yeni başladıklarında çok sinirli veya heyecanlıdır ve güçlü yönlerini oynayamazlar, bu da yarışın terk edilmesine yol açar. Ayrıca yarışta "rekabet" yoktur ve hedefe ulaşılıncaya kadar pes etmeme fikri ve mantığı at yarışları için uygun değildir. "Elimden geleni yap" demek istediğim, yeteneğimin sınırları içinde başarıya ulaşmak için çabalıyorum. Fiziksel rahatsızlıktan dolayı yarışı tamamlayamasanız bile başarısızlık yok.
S: Bitiş çizgisine koştuktan sonra ne yapmalıyım?
Cevap: Son yıllarda, at yarışlarının neden olduğu ani ölüm vakaları gittikçe artmaktadır.Birçok insan bitiş çizgisini geçtikten sonra hala alkışlar içinde yere yığılmıştır.Sözde mutluluk, üzüntüden başka bir şey değildir. Bana göre, bitiş çizgisine koştuktan hemen sonra durmayın, durmadan önce yavaşlayın ve 200 ila 300 metre ilerleyin. Bu, vücuda, özellikle de kalbe, oyunun atmosferinden yavaşça çekilerek bir tampon dönemi kazandırmaktır. Ardından zamanla su veya az miktarda sıcak çorba ekleyin. Maçtan sonra, biraz profesyonel esneme, masaj ve rehabilitasyon yapmayı unutmayın, aksi takdirde vücut ertesi gün acı çekecektir.
Kaynak: Beiwan New Vision Comprehensive Yangtze Evening News China News Net Beijing Evening News
İşlem editörü: TF021
