Yeni BilgiKilo, yağ anlamına mı geliyor? Kilo vermek "yağ" olmalıdır
Kızların toplantılarında neredeyse sabit bir konu "kilo kaybı": günlük tartım, hatta yemek bir trend haline geldi.
Peki, kilo gerçekten şişman ve zayıf anlamına mı geliyor?
Obezitenin "Dünya Sağlık Örgütü" tarafından yapılan tanımına bir göz atalım: vücut kitle indeksi (vücut kitle indeksi olarak da adlandırılır, İngilizce için Vücut Kitle İndeksi, BMI olarak kısaltılır) metrekare başına 25 kilogram veya daha büyük olduğunda, fazla kiloludur; Çin'de bu fazla kiloludur.Bir standart metrekare başına 23,9 kilogramdır; vücut kitle indeksi metrekare başına 30 kilograma eşit veya daha büyük olduğunda, obezdir; Çin'de bu standart, metrekare başına 28 kilogramdır. metrekare.
1,7 m boyunda ve 65 kg ağırlığındaki bir yetişkinin BMI'si hesaplamaya göre 22,5 olacaktır.
Yüksek bir BMI yağ anlamına mı geliyor? bu doğru değil
Her şeyden önce, sıradan insanlar için BMI, gerçekten vücut şişmanlık derecesi ile ilgilidir.Genel olarak konuşursak, belirli bir boydaki bireyler için BMI ne kadar büyükse, ağırlık o kadar büyük olur, o kadar şişman olur.
Ancak sporcular için bu şekilde hesaplanan BMI, büyük kas yoğunluğu nedeniyle doğal olarak büyüktür ve kas hacmi, aynı ağırlıktaki yağ hacminden çok daha küçüktür. Başka bir deyişle: büyük bir BMI (ağır ağırlık) aynı zamanda "kaslı" olabilir ve küçük bir BMI (küçük ağırlık) aynı zamanda "şişman" olabilir...
2kg yağ vs 2kg kas
Aynı BMI'ye sahip sporcular ve sıradan insanlar
Gerçek anlamda "Yağ": esas olarak vücut yağ oranına bağlıdır
Obeziteyi doğru bir şekilde ifade etmek için vücut yağ yüzdesinden (yani vücut yağ yüzdesinden) bahsetmemiz gerekir ki bu vücut yağ yüzdesidir (50 kg'lık bir kadın vücudu ve vücut yağ yüzdesi %25'tir).Yağ yaklaşık 12,5 kg'dır. Romero-Corral ve arkadaşları tarafından yayınlanan çalışma, aynı BMI koşulu altında (BMI=20 gibi) vücut yağ oranının %5 ila %35 arasında değiştiğini göstermiştir. Vücut yağ oranı ne kadar yüksek olursa, vücut o kadar fazla yağ depolar ki bu gerçek "yağ"dır. Ve aşırı kilolu ve vücut yağ oranı düşük olanlar genellikle fitness sporcuları veya profesyonel sporculardır ve elbette şişman değillerdir.
Aşağıdaki resimdeki her iki kadının da BMI'si 22 ve vücut yağ yüzdeleri sırasıyla %20 ve %38'dir. BMI ile karşılaştırıldığında, vücut yağ oranı vücudun obezite seviyesini daha doğru bir şekilde yansıtabilir.
%20 vücut yağı
Vücut yağ yüzdesi %38
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?
Bilimsel araştırmalar, vücut yağ oranının cinsiyet, yaş ve ırk ile yakından ilişkili olduğunu göstermiştir. Genel olarak konuşursak, 20-40 yaş arası erkekler (sporcu olmayanlar veya uzun süreli fitness tutkunları) için vücut yağ oranı %19'dan fazla aşırı kilolu ve %25'ten fazlası obez olarak kabul edilirken, doğurganlık çağındaki erkekler için (20-40) yaşında) ) kadınlarda, vücut yağının %32'den fazlası fazla kilolu ve %39'dan fazlası obez olarak kabul edilir; bir dizi hastalık riskini artırır.
Bununla birlikte, bazı kızların körü körüne çok düşük vücut yağ oranını takip etmeleri bilimsel değildir, çünkü vücut yağı aynı zamanda bir dizi östrojen salgılanmasıyla da ilişkilidir ve çok düşük vücut yağ oranı adet bozukluklarına ve hatta kısırlığa ve diğer semptomlara neden olabilir. .
O yüzden yegenlerim kendi kilonuza odaklanmak yerine vücudunuzun yağ oranına daha fazla dikkat etmelisiniz. Vücut yağını ölçmek için mevcut yöntem, vücut yağını farklı vücut dokuları tarafından X ışınlarının farklı absorpsiyon oranlarına göre ölçen çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisidir (DEXA). Bu aynı zamanda vücut yağını ölçmek için altın standarttır, ancak bu yöntem vücut yağını ölçer.Pahalı ve ölçülmesi karmaşıktır.
Daha konvansiyonel bir yöntem ise vücudun biyolojik direnci üzerinden vücut yağını ölçmektir.Vücut yağının ve kasların farklı direnç değerleri baz alınarak belirli bir algoritma ile vücut yağ oranı elde edilebilir. Kısa ölçüm süresi (genellikle 5 dakikayı geçmez) ve basit ekipman nedeniyle, bilimsel araştırmalarda yaygın olarak kullanılmaktadır.
Yağ dağılımı: elma şekli vs armut şekli
Aynı vücut yağ oranı vücut üzerinde farklı etkilere sahiptir ve bu da genellikle elma şeklinde ve armut şeklinde olarak adlandırılan yağın dağılımı ile de alakalıdır. Elma şeklindeki bir vücut, nispeten yüksek bir bel-kalça oranı anlamına gelen kalçadan daha büyük veya ona benzer bir bele sahiptir; nispeten düşük bel-kalça oranı.
Bilim adamları, aynı vücut yağı koşulları altında, elma şeklindeki bir vücudun (yani, belinde daha fazla yağ birikmiş bir kişinin) daha sağlıksız olduğunu ve bir dizi kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını bulmuşlardır. Bu nedenle, "küçük bir göbeğiniz" olduğunda, kilo vermeye başlamak için dikkat etmeye başlamalısınız!
Profesyonel vücut yağ ölçüm sonuçlarını nereden alabilirim? Profesör John R. Speakman'ın Çin Bilimler Akademisi Genetik ve Gelişim Biyolojisi Enstitüsü'ndeki laboratuvarının ana sayfasını ziyaret edebilir, Gönüllü Faaliyetler sayfasından vücut yağ ölçümü için randevu alabilirsiniz.
