Onbirinci Ulusal Günü çok fazla seyahat edemez, bu yüzden yürüyüşe tırmanmak daha iyidir - Yolculuk
Orta -utumn festivali geçer geçmez, daha da açıktır. Kavurucu güneş sıcak olsa bile, rüzgar rüzgardan esiyor. Hava en uygun olanı oynamak için en uygun. Birkaç gün içinde, ulusal gün. Çoğu insan önceden stratejiler yaptıktan sonra her türlü bilet yaptı. Ancak bazı insanlar çeşitli nedenlerden dolayı çeşitli nedenlerden dolayı uzaklaşamazlar, bu nedenle serin sonbaharda tırmanmak daha iyidir. Dövüş sanatları Kısa bir yürüyüş yapın. Sedanter ofiste olanlar için, kısa vadeli yürüyüş dağ tırmanışı fiziksel uygunluğu geliştirebilir, kardiyopulmoner fonksiyonu egzersiz yapabilir ve stresi serbest bırakabilir ve depresyonu hafifletebilir. Ancak, etkinlik sırasında da dikkat etmem gerekiyor. Yürüyüş sırasında hazırlanması gereken bazı eşyalar ve yürüyüşü toplarken dikkat edilmesi gereken konuları topladım.
teçhizat Rahat spor giyim ve spor ayakkabıları giymeliyiz. Mümkün olduğunca biraz daha kalın bir spor pamuk çorap seçmeye çalışın; bir sırt çantası kullanmanız önerilir.
Mart (1) Yürüyüş sistemik bir egzersizdir. Vücudunuzu dengelemek için dikkat edin ve kolunuzu sallayarak tempoyu ayarlayın. Yürüme duruşunu zamanında hafifçe değiştirerek, tabanın tabanını döndürebilirsiniz, tüm ayak eşittir ve aynı zamanda daha fazla kas kombinasyonu için kullanılır, böylece kaslar dinlenebilir. Düz yollarda rahatlayın, baldırınızı uyluklarınızla sürün. Hız tekdüze ve ritim duygusu var. (2) Başkalarını kovalamayın ve kendi ritiminizi almayın. En iyi yürüme hızı nefes nefese kalmadan yürümektir; hızlı ve yavaş olmayın, koşarken durun, aynı hızı mümkün olduğunca korumaya çalışın. (3) Ayak parmaklarınızda veya ayaklarınızda ağrı hissettiğinizde, ayaklarınızın bir tarafı ile yürümeyin. Bu, ayaklarınız üzerinde yerel strese neden olacaktır. (4) Omuzlarınızı uzatın ve karnınızla derin nefes alın. (5) Arzu hızına ulaşılamaz, odak noktası güvenli bir şekilde tamamlanmaya ve hız ikincidir. (6) Konuşmaktan kaçınmaya çalışın, sorun çıkarmayı, yüksek sesle şarkı söylemek, atıştırmalıklar ve diğer davranışlar yolda, aksi takdirde fiziksel ve merkezi olmayan enerjiyi büyük ölçüde tüketecektir. (7) Yan yana koşmaktan kaçınmak için ekibe göre koşarak, yavaşlamayı önlemek için ön ve arkada belirli bir mesafeyi koruyun ve duraklamalar birbirleriyle çarpışmayı veya başkalarının adımlarını etkileyin.
dinlenmek (1) Düzenli olarak dinlenmek, gerekli su ve enerjiyi aktif olarak desteklemek için inisiyatif alın, içmeden önce susuzluğu beklemeyin. İçme suyu, mide rahatsızlığını önleyebilen küçük bir miktar olmalıdır. (2) Uygun dinlenme, uzun vadeli dinlenme ekşi kasların sertleşmesine neden olur, bu da vücudun kesinlikle yeniden uyarlanmasına neden olur. (3) Yoldaki kısa mola sırasında, durduktan hemen sonra oturmayın, ayakta durun ve bacaklarınızı hareket ettirin.
diyet (1) Yürüyüş (egzersiz) sırasında, gastrointestinal sindirim fonksiyonu doğal olarak zayıfladığından, yüksek yağ ve et ve yüksek protein gibi yüksek protein gibi yiyecekleri yemek için uygun değildir. Yulaf lapası, pirinç, toz, erişte, buğulanmış çörekler ve yulaf lapası, pirinç, erişte, buğulanmış çörekler vb. Gibi diğer tahıl yiyecekleri, karbonhidratlar gibi sebzeler ve meyveler ve spor içecekleri gibi sindirim gıdalarına eğilimli olmalıdır. (2) İçecekler: Çok karışık olan çok fazla içecek yürüyüş personeli gastrointestinal rahatsızlığı yapacak. Sıradan içme suyu artı uygun miktarda spor içecek, glikoz suyu, hafif salin vb. (3) Susaması kolay yiyecekler getirmeyin. Dahil: ağır tat, baharatlı. (4) Çok fazla su ve yiyecek getirmeyin, getirmeden yola ekleyebilirsiniz. Tuz ve mineraller gibi mineralleri destekleyen gıdalara dikkat edin. (5) Kararlı enerji arzını korumak için mümkün olduğunca fazla yiyin ve yeme ve daha az yemekten kaynaklanan mide dolgunluğundan kaçının. Yol boyunca kuru meyve ve bisküvi yiyin ve ortada bir muz yiyin. (6) Düzenli olarak dinlenmek, gerekli su ve enerjiyi desteklemek ve mide rahatsızlığını önlemek için su içmek için inisiyatif almak.
Acil tedavi (1) Spesifik tedaviden önce hasta gözlemlenmeli ve çevre koşullarının gözlemlenmesi gerekir. Yaralanma nedenini, ağrının yerini ve derecesini belirleyin veya kulakları nefes almanın sesine yakınlaştırın. Özellikle, yüzün, ağız, cildin rengine dikkat edin veya travma, kanama, bilinç ve solunum durumu olup olmadığını doğrulayın ve kırık, travma ve kusma durumunu dikkatlice gözlemleyin. (2) İlk yardım yaparken vücudu en rahat hastalarda hareket ettirin. Hasta bilinçsiz ise, solunum yolunun pürüzsüz olduğundan ve kusmanın neden olduğu boğulmaya dikkat edin. Solunumun pürüzsüz olduğundan emin olmak için hastanın uzanması gerekir. Kafaya vurduysanız, yatay olarak uzanmalısınız. Yüz yeşilse, ayaklarınızı kaldırmanız gerekir ve kırmızı yüzü olanların kafasını hafifçe kaldırması gerekir. Kusma olanların yanda yatması gerekir veya yatkın. (3) Hasta acil tedavi için hastaneye teslim edilmeden önce, semptomları kötüleştirmek için fiziksel güç tüketmesini önlemek için hastaya sıcak tutması gerekir. Ardından hastaneye, ambulansa ve hasta aile üyelerine başvurun. Kabarcıkların tedavisi: Yürüyen küçük kabarcıkları etkilemez. Kabarcıklar artar ve şişlik ve ağrı hissederse, kabarcıkları kırmak, efüzyonu serbest bırakmak ve daha sonra etkilenen alanı bandajlamak için sterilize edilmiş akupunkturun akupunkturunu kullanabilirsiniz. Kabarcıklar nüfuz edilmişse, epidermisi kesmeyin ve daha sonra etkilenen bölgeyi bandajlayın. Sonbaharda dağlarda birçok sivrisinek var. Sivrisinek ısırıklarını önlemek için dağa tırmanmak için sivrisinek kovucu su getirmelisiniz. Dağlarda seyahat ederken, bir dağcılık çubuğu veya ahşap bir çubuk getirmelisiniz. Destek olarak kullanılabilir veya yılanları sürmek için kullanılabilir. Sonbaharda yılan hala aktif dönemde. ayaklar. Not: Yolda yapılan çöpleri kendi çantanıza koymayı ve ortamı temiz tutmayı unutmayın. Wechat: LN1651228934 Tel: 15079908627
