Kunming Sunac Wanda Mandarin Otel Fitness Merkezi - Yolculuk
Jiahua Hotel Fitness Center'a ilk geldiğimde, ön bürodaki kız kardeşi coşkuyla yüzme veya spor salonu istemesini istedi. Spor salonunu kullanmasını vermeye cevap verdim. Fitness merkezinin bölgesinin olduğunu söylemeliyim biraz büyük. Ayrı karın uygulayıcısı, bu temel eğitim ekipmanı ve eğitim alanı için güçlü ekipman, oturma itme -pushing sandığı, oturma omuz eğitmeni, yüksek gerginlik geri kas eğitmeni, oturma pozisyonu haddeleme egzersizi, yağlama uyluk fleksiyonu ve uzatma Egzersizleri Cihaz , oturma bacak fleksiyonu ve uzatma egzersizi ve aerobik eğitim alanı dinamik bisikletler, merdivenler, eliptik makineler, koşu bandı, vb.
Spor salonunun özel bir koç rehberliği var. Eğitim hedefinden yağ şeklini azaltmasını istedim ve her bir ekipman eğitiminin hedef kas grubunu tanıttım. Eğitim grubunun kez ve geri kalan aralığı nedir. Eğitim hedefleri. Sadece uyumaya başlarsanız, 12 kez ve 15 kez yaparsanız, hala iyi bir pompanız var. Bu çok hafif olduğu anlamına gelir. 5 kez tekrarlayın, ancak iyi hissetmezsiniz Bu ağırlığın çok büyük olduğunu gösteren pompa hissi ve her şey kas zindeliğini arttırmak için pompa hissine dayanıyor. Kas mobilizasyonu ilkesi, sinirin önce küçük/yavaş hareket birimi çağırması ve daha sonra büyük ve hızlı bir hareket ünitesi çağırmasıdır. Kaslarımız hızlı ve yavaş liflerdir. Vücudun farklı bölgelerinde farklı içerikler vardır. Sırtın üst kısmı, her zaman vücudumuzu dik tutmamıza yardımcı olur. Büyük bir yavaş kas ve güçlü bir anti -fatigue olmalı, bu yüzden kez daha yüksek olmalıyız. Bu şekilde, diğer kas grupları sizin için yargılayabilirsiniz. Hangi kas iyileşmesi daha hızlıdır. Uyarmak için daha fazla sayı kullanabilirsiniz.
Belirli bir grupla kez sayı göndererek sizin için en uygun yolu bulun. Üç farklı eğitim süresi: Biyolojik egzersiz kapasitesi güç, kas üretimi ve dayanıklılığa bölünür. Ayrıca elde etmek için üç farklı eğitim süresi vardır. Güç eğitimi genellikle çok sayıda kez eğitime atıfta bulunur. Bu, orta ve yüksek yoğunluklu ağırlıklar ve orta ve yüksek yoğunluk sayısı gerektiren çok denilen kas büyümesidir. Bir fitness acemi olduğunuzda, genellikle buradan gelen 8 ila 12 kez bir grup duymalısınız, ancak 6 ila 15 ağırlığında 6 ila 15 iyi kas eğitimi önerilir. Ayrıca, düşük ağırlık gerektiren kas dayanıklılığı da duyulur Üst yüksek Genellikle 15 kez atlama sayısı ve bazen kilo kaybı ile birleştirilebilir ve kardiyopulmoner bu sayıda eğitilir. Fiziksel durumunuza ve ilerleme derecesine veya hedef kararınıza göre, önceki üçündeki eğitim sayısını takip etmeniz gerekmez. Eğitiminize üç eğitim yöntemi ekleyebilirsiniz. Güç antrenmanı güç üzerinde olsa da, o sırada kas büyümesini de teşvik edecektir; Dayanıklılık eğitimi de biraz güç ve kas büyümesinden tasarruf edecektir, bu nedenle size göre talep için kullan size göre . Eğitim, iyi eğitim sonuçlarına sahip olmak için aşağıdaki standartları takip etmektedir. Büyük ağırlık, düşük sayı, birden fazla grup, uzun yer değiştirme, yavaş hız, yüksek yoğunluk Cerrahi, tutarlılık, tepe büzülmesi, sürekli gerginlik, gruplar arasında gevşeme, çoklu el grupları, eğitimden sonra protein, 48 saatlik büyük kas grubu için dinlenin ve taklit etmeyin. Derin kas eğitimi önerilen ekipman: dambıl, düz tabureler, ayarlanabilir egzersiz tabureleri, oturma sandığı, kasnak ayarlanabilir eğitmenler. Önce dambıl kullanın Barış İki çeşit dışkı tezgah pres dambıldır. Daha sonra göğsünü itmek için oturma pozisyonunu kullanın, tezgahın açısını üst eğik olana ayarlayın, üst göğsünü uygulayın ve son olarak göğsü çimdiklemek için göğsünü ayarlamak için kasnağı kullanın.
Geri Eğitim Önerilen Ekipman: Dambıl, düz tabureler ve yüksek gerginlik geri kas eğitmenleri. Önce dambıl kullanın Artı düz Dışkı, tek bir kol dambıl kürek yapmak için birleşti, daha sonra dambıl damgalandı ve son olarak yüksek gerginlik geri kas eğitmeni sona erdi. Bacak eğitimi için önerilen ekipman: Smith çömelme çerçevesi, yağma uyluk fleksiyon egzersizi, oturma bacak fleksiyonu ve uzatma egzersizi. Her şeyden önce, birkaç grup kendi kendine ağız kavgası sıcak, ikincisi, Smith çömelme standı, uyluk fleksiyonu ve uzantısı delme ve oturma ve fleksiyon ve uzatma yapın. Kolların uygulama hareketi (ikisi, kol, önkol), omuz (üçgenin önü, üçgen arka, üçgenin ortası, orta ışın) uygulama eylemi çoğunlukla dambıl eğitimini tamamlamak için kullanılır . Erkeklerin ve kadınların pratik yapmayı sevdikleri karın da vardır. En geleneksel karın egzersizleri bir yoga pedi ve kendi ağırlık eğitim hareketidir, ancak karın eğitimi için eğitim etkisini ikiye katlamak için iki ekipman vardır. Cihaz tamamen eğitilebilir üst ve alt karın.
@ # CRM'den satın almanız önerilir
