Krampların nesi var? Kramplar nasıl giderilir? Kramplardan nasıl kaçınılır? ? ? _ Seyahat Notları - Yolculuk
Krampların nesi var? Kramplar nasıl giderilir? Kramplardan nasıl kaçınılır? ? ? 1. Krampların nesi var Kramp, hemen hemen tüm spor dallarında yaşanan bir olgudur.Bilimsel adı kas spazmı, kasların istemsiz tonik kasılmasıdır. Normal şartlar altında insan vücudu dış dünyadan her türlü bilgiyi hissettiğinde duyu sinirleri bilgiyi beyne iletir.Beyin kapsamlı analizler yapar ve komutlar verir.Motor sinirler daha sonra komutları kaslara iletir ve kaslar kasılır. Bu süreçte bir şeyler ters giderse, anormal kas kasılmasına, spazm ve ağrıya neden olur.
1. Egzersiz sırasında çok fazla terleme, aşırı su ve tuz kaybıyla sonuçlanan, vücutta elektrolit dengesizliği ile sonuçlanan, artan kas uyarılabilirliği ile sonuçlanan kas krampları. 2. Isınma yetersiz olduğunda egzersiz yapmak için düşük sıcaklıklı bir ortama girmek, düşük sıcaklık ve soğuk uyarı nedeniyle kasların uyarılabilirliğini artırarak kas kasılmasına ve spazmına neden olabilir. gibi Isınmadan yüzün.
3. Aşırı egzersiz yoğunluğu, kasların toparlanması için zaman kalmamasına ve krampların oluşmasına neden olur. gibi Dışarıda tırmanırken tempo hızlıdır. 4. Egzersiz yorgunluğu durumunda egzersize devam ederseniz, kramplar oluşmaya eğilimlidir. gibi Uzun süreli bir ritim egzersizi, kramplara yatkın olan laktik asidin birikmesine neden olur.
2. Kramplar nasıl giderilir Dağ tırmanışı sırasında kramplar meydana geldikten sonra, ağrı genellikle dayanılmazdır ve bir adım bile atamazsınız.Tedavinin prensibi, krampların kaslarını gevşetmek ve kan dolaşımını teşvik etmek için krampları pasif olarak germek ve masaj yapmaktır. Kramplar tedavi edilmeden tedavi edilebilir. .
1. Uyluk krampları: baldırlarınızı biraz daha sert dövün veya uyluklarınızı ve dizlerinizi karnınızın önüne doğru bükün, ellerinizi kucaklayın, sonra bırakın ve bacaklarınızı düzeltin, iyileşene kadar hareketi tekrarlayın. 2. Baldır krampları: baldırı biraz daha sert dövün veya baldır kaslarını yoğurun veya gergin kasları gevşetmek ve böylece krampları hafifletmek için baldır kaslarını gerin. 3. Ayak krampları: Sıkışık ayak parmaklarını ellerinizle sıkıştırın veya sıkışık ayak parmaklarını tutun, geri çekin ve iyileşene kadar hareketi tekrarlayın. 4. Parmak krampları: önce bir yumruk yapın, ardından hızlıca açın ve geri bastırın. İyileşene kadar bu işlemi tekrarlayın.
5. Avuç içi krampları: iki avuç içini birleştirin, avuç içlerini dışa doğru çevirin, uzatın veya diğer elinizi sıkışık avuç içine koyun, sertçe bastırın veya dört parmağınızı tutun ve iyileşene kadar sertçe bükün. 6. Üst kol krampları: Bir yumruk yapın ve ön kolu üst kola yaklaştırmak için dirsekleri olabildiğince bükün, ardından sert bir şekilde düzeltin ve sıkışık bölgeye masaj yapın. İyileşene kadar bu işlemi tekrarlayın. 7. İlaç Tedavisi: Kan dolaşımını hızlandıran, iltihaplanmayı ve analjeziyi azaltan ilaçları doğrudan etkilenen bölgeye sürün ve sadece dinlenin.
3. Kramplardan nasıl kaçınılır 1. Egzersizden önce ısının. 2. Soğuk bir ortamda aniden çok fazla egzersiz yapmayın. 3. Uzun süreli yorgunluk egzersizinden kaçının. 4. Elektrolitleri yenilemek için zamanında su için.
Xiao Mao Youyuan, salgın önleme ve kontrolüne karşı bu savaşı kazanmak için herkesle yapacak: dışarı çıkmayı azaltın, toplantıları durdurun, maske takın ve kişisel koruma alın. Salgınla mücadelede ön saflarda yer alan sağlık personeline, askerlere, kamu güvenliğine ve diğer işçilere saygı gösterin, Wuhan Haydi! Anavatanı korusun! ! !
