Winter Orson Long Run_Travel Notları - Yolculuk
Önsöz
Koşmaya ne zaman aşık olduğumu bilmiyorum. 26 Aralık 2015'te, Langfang İlk yarı maratonu tamamladı ve şimdi 17 Nisan'da Jinshan Tüm atlar Ling Çin Seddi'ne hazırlanır. Yarı maratondan tam maratona kadar olan antrenmanda artık eskisi gibi bir seferde on kilometreden fazla koşmuyorsunuz.Önceki turlar en fazla iki kilometre ... Mevcut antrenman hacmi için yeterli olmaktan uzak. Yarı maraton koşmak on tur sürüyor ve yarışı bitirmeden önce insanların başları dönüyor. Orson'da Pekin Koşmak için kutsal bir yer olarak bilinen, bu sefer onu deneyimlemeye geldim. Büyük bir daire 10 km ve boyunca plastik izler var. Uzun mesafe koşucular için gerçekten bir cennet! Son zamanlarda Orson'un depolama alanı ve yemek alanında bazı değişiklikler oldu Seyahat notu olmayan bu gezi notunda kışın Orson Park'ta yapılan uzun mesafe koşu antrenmanının bazı küçük detaylarını sizlerle paylaşacağım.
Ön hazırlık
trafik: Metro Hattı 8 Kendi kendine sürüş Otobüs uzak, tavsiye edilmez Giyim: Üst gövde klasik üç katmanlı + alt vücut eşofman altı Size uygun bir çift koşu ayakkabısı Barındırma: Güney kapısının yanında bir bagaj saklama noktası vardır.Ücretlidir.Küçük dolaplar zaman başına 5 yuan (kart 4 yuan) ve büyük dolaplar 7 yuan'dır. (Belki hatırlayamıyorum, bu kabaca fiyattır) Çalışma saatleri tatil günleri dışında 7: 00-21: 00 ve tatil günlerinde 8: 00-20: 00'dır (net değildir, yaklaşık süre yalnızca referans içindir) Ye ve iç: Bagaj saklama noktasının yanında bir kahve dükkanı var. Daha önce girmedim. Koştuktan sonra kahve molası verebilirsiniz Lazar: Bu, Orson'un çok insanca yaptığı bir şey, bana bir başparmak verin! Temelde her 1-2 kilometrede bir tuvalet var, bu yüzden bu sorun için endişelenmenize gerek yok
Pekin Kış hala nispeten soğuk, özellikle de 16. yüzyılın başlarında. Orson'a gelmek kolay değil, en azından kendine layık olmak için yarım at koşman gerekiyor. Ancak Orson'da trafik çok rahattır. 8 numaralı Metro Hattı, direkt olarak Forest Park'ın güney kapısına kadar gidebilmektedir. Kendi kendine sürüş Araba da iyi bir seçimdir.Güney kapısının yakınında birkaç park yeri vardır.Tabii ki, bir ücret alıyorlar ve saatte yaklaşık 5 yuan tutuyorlar. Orson'a gelenler genellikle LSD (Uzun Yavaş Mesafe) adı verilen uzun mesafe koşu eğitimi yaparlar. gibi Yarı maraton, 30 km, tam maraton vb. Uzun bir mesafe koşacaksanız dikkatlice hazırlanmanız gerekir. İşte koşmadan önce yaptığım hazırlıklardan bahsetmek için 30 km'lik bir örnek (Ben de acemi bir koşucuyum, yerinde değilseniz lütfen görevlilere başvurun) Kış olduğu için, gelmeden önce iki takım elbise hazırlamak en iyisidir. Biri genellikle giydiğiniz ve vücudunuza giydiğiniz gündelik kıyafettir (gerçek TM saçmalığı), diğeri ise sırt çantasıyla koşarken giydiğiniz spor kıyafettir (yine saçma) ). Tabii siz de benim gibi olabilir, spor kıyafetlerinizi giyebilir, koşmadan önce ceketinizi ve pantolonunuzu çıkarabilirsiniz. Kış koşusu için bir ilke vardır: birden çok katman! Çok tabakalı olmanın nedeni, çok tabakalı giysilerin kombinasyonunun fazladan bir yalıtım havası tabakası elde edebilmesi ve ısı korumasının etkisini artırabilmesidir. Ayrıca koşarken sıcak, koştuktan sonra üşüyebilir, birden çok katmanda ısınabilir ve soğuk giyebilirsiniz. Kışın koşmak için klasik üst vücut elbisesi üç katmanlı bir yöntemdir: çabuk kuruyan katman, sıcak katman ve yalıtım katmanı. En içteki katman, saf pamuklu kumaşa kıyasla teri hızla uzaklaştırıp nefes alabilen, genellikle kimyasal bir elyaf kumaş olan çabuk kuruyan bir katmandır. Orta katman sıcak bir katmandır ve sıradan kazaklar işi yapabilir veya bir polar giyebilirsiniz. En dıştaki katman izolasyon katmanıdır, ana işlevi rüzgar ve yağmuru önlemektir, ceket malzemesine benzer giysiler temelde uygundur. O halde alt vücuttan bahsedelim. Alt bedenin çoğu kaslı olduğu ve üst vücut kadar iç organı olmadığı için soğuğa çok daha dayanıklıdır. Genelde daha kalın "dar pantolonlar" iyidir. İyi formdaki bayan arkadaşların bunu giymesi önerilir. Bir çeşit kıyafet, kesinlikle pistte güzel bir manzara! Ama erkekler bunu denemiyor. Vücudun alt kısmı öne ve arkaya doğru çıkıntı yapıyor. Gerçekten rahatsız görünüyor. Biraz daha gevşek bir eşofman altı gereksinimleri karşılayabilir. Elbette çok önemli bir tanesi de size uygun bir çift ayakkabı seçmek, ayakkabının uygun olup olmadığını sadece ayaklar bilir. Pahalı olması gerekmez, ancak yeni ayakkabılar giymemeyi, yeni ayakkabılar giymemeyi, yeni ayakkabılar giymemeyi unutmayın! Önemli olanı üç kez söyleyin! Bir süredir giyilen bir çift ayakkabı ideal seçimdir. Son olarak, kış koşusunun soğuk ortama maruz kalan cilt alanını en aza indirmesi gerektiği düşünüldüğünde, kışın mutluluk endeksini en iyi şekilde iyileştirebilecek üç küçük şeyden bahsetmek gerekir: şapkalar, eldivenler ve tasmalar. Bu üç özellik hakkında konuşmayacağım.Seçim prensibi, nefes almak ve mümkün olduğunca teri uzaklaştırmaktır.
Resmen başladı
Daha önce çok şey söylemiştim, şimdi koşu resmi olarak başladığına göre, koşu duruşu artık sözlü değil, genellikle ısınma koşusu-germe. LSD çalıştırmak istiyorsanız, koşmadan önce ısınma ve koştuktan sonra esneme konusunda cimri olmayın. Elbette, LSD çalışabiliyorsa, temelde bunları anlarsınız. Gerçekten anlamıyorsanız, lütfen şuna bakın Sonuçta, özellikle koşmaktan bahsetmiyorum (Daha önce yazılan içeriğe baktığımızda, bu TM koşmakla ilgili!) Orson'un çevresinden bahsedelim Orson South Park ve North Park olarak ikiye ayrılıyor Orta kısım küçük bir dağ çantasıyla birbirine bağlanıyor Kuzey Beşinci Çevre Yolu küçük dağ çantasının altındaki bir tünelden geçiyor. Güney Kapısı'ndan girer girmez South Park'tasınız, bu yüzden genellikle burada en çok insan koşuyor. Sonuçta, birçok insan 10 km'den daha az koşabilir ve North Park'a bir gezi temelde 10KM ve North Park'a iki gezi anlamına gelir. Yarım at. Bu nedenle, bir koşu için North Park'a gidip gidemeyeceğiniz, yeni başlayanları ileri düzeylerden ayırmak için ilk kriter haline geldi. Soğuk bir kış gününde bile, Orson'da hala çok sayıda insan koşuyor. Bir düzineden fazla kişiden oluşan küçük bir ekipte birkaç kişi var ve çiftler / arkadaşlar / Lala ( Pekin Çok hoşgörülü bir şehir) ve çocuklu ebeveynlerin yanı sıra hedefleri için tek başına ilerleyen cesur erkekler ( gibi Yazarın kendisi) ... Saçma sapan konuşmayı bırakalım, yukarıdaki resme gidin, Orson bunu net bir şekilde açıklayamaz, ancak o gelip kaçtığında nasıl hissettirdiğini bilebilirim!
