g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

[300 kart] Üç günlük akşam yemeği için bir saat - Yemeği

Son zamanlarda yemek pişirme hevesi olumsuz ... Daha küçük öğünler ve daha fazla öğün yiyerek kilo vermenin yolunu denemek için, her seferinde birkaç gün yemek hazırladım. Bu, öğle ve akşam yemekleri için bir reçetedir Aradaki ek öğünler halen çalışılmaktadır. Bu malzeme altı porsiyondur. Porsiyon başına 108 kcal Beyaz pirinç 90 g Esmer pirinç 90 g Porsiyon başına et 94 kcal tavuk göğsü 540 g Tuz ve biber Doğru miktar Sebzeler porsiyon başına 113 kcal Dilimlenmiş mantarlar 60 g kabak 1 parça havuç 2 parça soğan 1 parça Pancar kökü 2 parça Kiraz domates 9 Zencefil ve sarımsak Doğru miktar Tuz ve biber Doğru miktar Yemeklik yağ 10 g

Sebzeler Mevsimlik sebze almak için süpermarkete gitmenizi öneririm, yüksek şeker içeriğine sahip olduğu için patatesleri kişisel olarak sevmiyorum.

Hepsini küçük parçalara ayırın. Yukarıdaki resimde kabağın sadece yarısını ve mantar dilimlerinin sadece bir kısmını kullandım.Tüm sebzelerin toplam net ağırlığı yaklaşık 1080 gramdır (obsesif-kompulsif bozukluk hastası incinmeyi göze alamaz ...)

Ön ısıtma fırını 240 Folyo folyoyu pişirme kabına koyun, sebzeleri dökün (Yüksek enerji önde! Dikkatli olun!) Kızartma yağını sebzelerin üzerine dökün ve eşit şekilde karıştırın Tuz ve karabiber serpin, bu miktar yeterli

15 dakika fırında pişirin Çıkarın ve ters çevirin, sebzeler şimdi böyle görünüyor

Tekrar fırına koyun ve 15 dakika pişirin ki böyle pişsin (Herkes: Üç resim arasında fark var mı !!) Karıştırın ve bir kenara koyun.

[Pirinç makaleleri] Beyaz pirinci ve kahverengi pirinci karıştırın ve bir pirinç tenceresinde buharda pişirin. Sanırım herkes bunu biliyor.

[Tavuk ürünleri] Çok güçlü tavuk göğsü yapmayacak bir yöntem bulmak için her şeye gücü yeten Google'da arama yaptım. Ellerin çok yapışkan olması ve fotoğraf çekmemesi üzücü. Lütfen YY için aşağıdaki adımları kendiniz uygulayın (tablo beni yendi ...)

1. Tavuk göğsünü olabildiğince düzleştirmek için kalın tabanlı bir kase veya kap kullanın 2. Marine etmek için tuz ve karabiber serpin 3. Tavayı orta-yüksek ateşte çevirin, tavanın dibine biraz kızartma yağı sürün 4. Tavuğu tavaya yassı olarak yayın ve 1 dakika kızartın (ellerinizi kaşındırmayın ve yarıya kadar çevirmeyin) 5. 1 dakika sonra tavuğu ters çevirin, ısıyı en aza indirin, kapağı kapatın ve 10 dakika daha kızartmaya devam edin. 6. Ocağı kapatın ve 10 dakika daha bekletin, yumuşak tavuk göğsü hazır olacak ~

[Box it] 6 adet taze saklama kutusu alın ve pirinci, sebzeleri ve tavuğu kutulara ayırın. Her bir kutu yaklaşık olarak şunları içerir: 60 gram pirinç, 75 gram tavuk ve 120 gram sebze. Soğukken kapağı kapalı olarak buzdolabına koyun ve yemek yerken 1 dakika mikrodalgada çevirin.