Şampiyon size geçmişin küçük kollarına nasıl veda edileceğini mi öğretiyor?
Hong Kong Klasik Olimpiyat Şampiyonu
Daha büyük üç kafa istiyorsanız, aşağı bastıramazsınız. Pek çok insan gördük, belki siz de dahil, ipler aşağı inmeden önce durmaksızın yapıyor, belki 10 grup, belki 15 grup ... Ama bu insanlar istedikleri sonucu alamadılar.
Bu eylemde, üç kafanın üç başı aynı uyarıyı almaz, bu nedenle eylemin diğer versiyonlarını denemeniz gerekir. Üç başın eğitim noktalarını 5 ipucu halinde düzenledik.
1. İtme
Bunu yapmanız gerekiyorsa, en azından makul bir şekilde yapın. Çok fazla insan, gidonu bir motosikletin gidonunu tutuyormuş gibi tutar. Bu, ağırlığı parmaklarınızla itmenize olanak tanıyacak, bu da ağırlığı sadece elinize ve bileğinize yüklemeyecek, aynı zamanda üç başınızın üzerindeki kuvvet miktarını da azaltacaktır.
Yapmanız gereken şey, avuç içi tabanıyla sıkı çalışmaktır, böylece ağırlıktan gelen gerginlik doğrudan ön koldan trisepinize iletilebilir.
Açık tutamak kullanmanızı tavsiye ederiz.Aynı zamanda itme hareketi daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verdiği için mümkün olduğunca fazla ağırlık kullanmanızı tavsiye ederiz. Ve eğer daha ağır ağırlık kasları daha fazla gerebilirse, daha fazla kas büyümesi demektir.
2. Çekin
Forehand tutuşu kullandığınızda, en çok üç kafanın dış başı uyarılırken, backhand tutuşu çoğu insan tarafından görmezden gelinen orta başı daha iyi uyarır. Tricepsin çevresini artırmak, aynı anda üç kafanın her birinin boyutunu artırmanızı gerektirir, bu nedenle aynı enerjiyi tüm kafalara harcamanız gerekir ve aynı şey iç baş için de geçerlidir. Bir dahaki sefere aşağı çektiğinizde ters tutuşu deneyin.
3. Açıyı ayarlayın
Neredeyse herkes sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonuna aşinadır.Bazıları bu eyleme kafatası kırıcı diyor. Bunu sık sık düz bir bankta yaptığınıza bahse gireriz, ancak hiç yukarı veya aşağı eğimde denediniz mi? Açının değiştirilmesi, bu hareketin üç kafaya getirdiği uyarımı etkili bir şekilde artırabilir.
Size bir kural söylüyoruz.Umarım kolunuz vücudunuzun önüne daha yakın ve başınızın üstünün arkasında olduğunda uzun başınızın daha fazla uyarıldığını ve bu nedenle düz bir bankta kafatası kırıcı olduğunuzda Önkol dikey zemine daha yakındır, bu nedenle uzun başınız ve dış başınız aynı şekilde uyarılır.
Bu hareketi eğimli bir tabure üzerinde tamamladığınızda, ön kolunuz başınızın arkasına daha yakın olur ve bu da uzun başa daha fazla uyarı getirir. Bu hareketi eğimli dışkı üzerinde yaptığınızda, kollarınız vücudunuzun yan tarafına daha yakındır, bu da üç başlı depresyon hareketine yakındır. Bu, orta kafaya daha fazla baskı uygular ve uzun kafa daha az uyarılır.
4. Elastik bant yardımı ile
Elastik bant, anneler ve kızlar için özel bir eğitim aracı değildir. Güçlü güçlendiriciler bile bu yardımı kullanacaktır. Elastik bandın özelliğinden dolayı, elastik bant çekildikçe antrenör daha fazla direnç gösterecektir, bu da hareketin zorluğunun artması anlamına gelir. Böylece üç başlı eğitiminize uygulayabilirsiniz.
Dar bench press yaparken elastik bandı serbest çömelme askısının tamponuna veya yukarıda gösterildiği gibi sabitleyin Halter yavaşça yukarı doğru itildikçe halteri itmenin gittikçe zorlaştığını göreceksiniz.
Elastik bandın özelliklerinden dolayı, halter yukarı hareket ettikçe, göğüs ve deltoid kaslarınız üzerindeki baskı gittikçe azalıyor, her ikisi de sadece halteri kaldırdığınızda en çok işi yapıyor ve aynı zamanda üç kafa alıyor. Teşvik giderek büyüyor.
5. Yavaş yavaş azalan grup
Wade'in eğitim kuralları kademeli düşme grubunu ayrıntılı olarak açıkladı Bu, neredeyse tüm hareketlere uygulanabilen yüksek yoğunluklu bir tekniktir. Kademeli damla grubunu tamamlamanın yolu, bir grupta yorgun olduğunuzda ağırlığı hemen azaltmak ve ardından tekrar tükenmek için arka arkaya 1, 2, 3 veya hatta 4'ten fazla kademeli bırakma grubunu tamamlayabilirsiniz. Dayanabildiğin sürece.
Araştırmalar, kilo kaybı için ideal aralığın% 20-30 olduğunu bulmuştur. Aşırı antrenmanı önlemek için her hareketin son 1-2 setinde kademeli düşüş setini kullanmanızı öneririz. Kademeli düşüş grubu, kasların yorgunluk noktasından geçmesine izin vererek kas büyümesini hızlandırabilir. Bu, büyüme hormonunun salgılanmasını büyük ölçüde destekler.
Neyi bekliyorsunuz, hızlıca uygulayın, son seferde acele edin, gelişimi dengeleyin ve büyük trisepslerinizi eğitin!
-
Fitness İletişimi WeChat: musclerush, eğitmen demosu: Zhao Zhanglei (Weibo: Warcraft-Zhao Zhanglei)
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
