İlkbaharda bu 6 uzun sebzeden daha fazlasını yiyin, beslenme gelişimi teşvik etmek için iyidir ve çocuk daha uzun sürecektir.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bir araştırma, çocukların büyüme ve gelişmesinin önemli mevsimselliklere sahip olduğunu doğruladı. Bunlar arasında ilkbahar en hızlı büyüyor ve boy uzama oranı sonbaharın 2-2,5 katı. Özellikle mayıs ayında 7,3 mm'ye kadar büyüyebilir ve en yavaş ay ekimdir, sadece 3,3 mm'ye kadar büyüyebilir.
Bahar neden uzamaya yardımcı olur? Tıbbi araştırmalar, insan vücudunun ilkbaharda güçlü bir metabolizmaya, hızlanmış kan dolaşımına, güçlenmiş solunum ve sindirim işlevlerine ve özellikle büyüme hormonu olmak üzere endokrin hormonlarının salgılanmasında artışa sahip olduğunu ve büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar için "altın koşullar" yarattığını göstermektedir.
1. Tofu ile haşlanmış balık
Tofu, yüksek kalsiyum oranıyla bilinen bir besindir. 200 gram kuzey tofu yediğiniz sürece, günlük kalsiyum ihtiyacınızın 1 / 3'ünü yani yarım kata kadar sütünüzü karşılayabilirsiniz. Balıktaki zengin D vitamini, vücudun kalsiyum emilimini artırabilir. Bu nedenle, tofu ile haşlanmış balık sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum ve kemik için mükemmel bir eştir.
2. Ispanağı susam sosuyla karıştırın
Tahin, 100 gramında 870 mg kalsiyum içeren, fasulye ve sebzelerden daha yüksek bir kalsiyum hazinesidir. Ispanak bakımından zengin K vitamini, kemik kalsiyum oluşumunun bir unsurudur.Kalsiyum takviyesi yaparken K vitamini eklerseniz, kalsiyum takviyesinin etkisini büyük ölçüde artırabilir ve kemiklerde kalsiyum birikimini artırabilirsiniz. Susam soslu ıspanak güzel kokulu ama yağlı değil, kalsiyum takviyeli mükemmel bir soğuk yemektir.
3. Deniz yosunu ve yuba çorbası
Kalsiyum ve magnezyum ikizler gibidir, her zaman çiftler halinde görünür.Kalsiyumun magnezyuma oranı 2: 1 olduğunda, kalsiyumun emilimi ve kullanımı için en uygun olanıdır. Yuba, kalsiyum açısından zengin soya ürünlerinden biridir ve deniz yosunu "magnezyum hazine evi" olarak bilinir. İki çorba birlikte kalsiyum ve kemik için mükemmel bir uyum sağlar.
4. Sirke küçük kolza tohumu
Yeşil yapraklı sebzelerin çoğu, kalsiyum takviyesinin etkisinde daha düşük değildir ve küçük kolza tohumunun kalsiyum içeriği aynı süt ağırlığını aşmaktadır. Sirke, kalsiyumun çözünmez bir durumdan çözünür bir duruma geçmesine yardımcı olur ve kalsiyumun emilimini ve kullanımını destekler. Ayrıca küçük kolza tohumu kalsiyum emilimine yardımcı olan birçok mineral ve K vitamini içerir.
5. Yeşil biberli çırpılmış yumurta
Yumurta yüksek kaliteli protein içerir ve kalsiyum içeriği yüksektir Yeşil biberler C vitamini açısından zengindir.İkisi birlikte kızartıldığında güzel bir renge sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum emilim oranını da arttırır.
6. Soya fasulyesi haşlanmış paçalar
Soya fasulyesi kalsiyum bakımından zengindir ve paçalar, soya fasulyesindeki kalsiyum emilimine daha elverişli olan kalsiyum birikimi için bir iskelet olarak kullanılabilen kollajen bakımından zengindir. Unutulmaması gereken husus, paçalarda doymuş yağ içeriğinin yüksek olması dolayısıyla sık yemeye uygun olmamasıdır.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
