Banyoda bile kilo verebilir misin? Banyo yapma prensibini açıklayın
Birçok şişman kız kilo vermek için yolda mücadele ediyor, çok çaba sarf ettiler ama pek bir şey başaramadılar, eğer dikkat etmezlerse toparlanacaklar. Aslında doğru yöntemi bularak kilo vermek kolaydır. Bugün editör, banyo yaparak kilo vermenin sihirli yöntemini sizlerle paylaşacak.Vücudunuzdaki yağlardan kolayca kurtulabilirsiniz, ona bir göz atalım ve hızlıca kilo verme denizinden çıkalım.
1. Kol
Amaç: Koldaki selüliti ortadan kaldırın, kelebek kılıfla konuşun güle güle!
Sırtlığı olan bir sandalyeye oturun, ellerinizi yanlara koyun ve sandalyenin yanında tutun.
Eylem 1: Her iki dirseğinizi düzeltin ve yavaşça sandalyeden ayrılın.
Eylem 2: Dirseklerinizi bükün ancak kalçalarınızın sandalyeye değmediğinden emin olun. 1 pozisyonuna dönmek için yaklaşık 3 saniye tutun. Yaklaşık 5-10 kez tekrarlayın.
İnce akupunktur noktası akupunktur
Akupunktur noktalarının özel bölümlerde uyarılması, ince kol hedefine ulaşmak için yağ tüketimini ve metabolizmayı hızlandırabilir. Her akupunktur noktasına dönüşümlü olarak daha iyi etki için zayıflama kremi veya uçucu yağ ile her iki elinizle 5-10 kez masaj yapın.
2. Göğüs
Amaç: Göğüs kaslarınızı sıkın, desteği güçlendirin ve göğsünüzü daha da sıkı hale getirin.
(1) Ellerinizi koltuk altlarının altına koyun ve göğüs çevresi boyunca dairesel bir şekilde masaj yapın.
(2) Klavikula pozisyonuna kadar her iki elinizi memenin altından sola ve sağa doğru çekin.
(3) Ellerinizi areolanın üstüne koyun ve spiral şeklinde yukarı doğru masaj yapın.
3. Bel ve karın
Amaç: Bel ve karın bölgesindeki yağları gidermek, bel ve karın bölgesini düzleştirmek.
(1) El masajı: Oturarak, sol el akimbo (baş parmak önde, dört parmak arkada), sağ el mideden başlayarak sol alt kısma doğru ve bir defaya mahsus olmak üzere alt karın ve sağ karından mideye geri getirme, toplam 36 masaj . Ardından, sağ eliniz kalçalarınızda ve sol elinizle yukarıdakiyle aynı şekilde ancak ters yönde 36 kez masaj yapın. Masaj, orta ağırlıkta, doğal ve rahatlatıcıdır.Aşırı tok, aç, aşırı yorgun veya duygusal olarak dengesiz olduğunuzda masaj yapmaya uygun değildir.
(2) Qi masajı: Karına Qi ile masaj yapmak için abdominal solunum yöntemini kullanmaktır. Alt karın nefes alırken yavaşça şişer (diyafram bunu takip etmelidir) ve nefes verirken yavaşça geri çekilir. Yürümek, ayakta durmak, oturmak, uzanmak, her zaman, her yerde pratik yapabilirsiniz.
4. Kalça
Amaç: Kalçanın sarkmasını önlemek ve kalça hattını iyileştirmek.
(1) Çıplak ayakla durun ve rahatlayın.
(2) Her iki elinizi belinize yerleştirdikten sonra, dört parmağınızı kapatın, parmaklarınızı uyluğun tabanına doğru itin ve ardından aşağıdan yukarıya doğru bele doğru itin. 36 kez tekrarlayın.
(3) Avuç içi yüzeyini kalçaların üstüne koyun ve sol ve sağ kalçayı saat yönünde 36 kez daire içine alın.
(4) İki elinizle bir yumruk yapın ve yumruğun kalbi ile kalçaya hafifçe vurun Eşit kuvvete dikkat edin ve 2 dakikadan fazla ritmik olarak vurun.
(5) Beş parmağınızı doğal bir şekilde bir araya getirin, parmak eklemlerini hafifçe bükün ve kalçalar gevşeyene kadar kalçayı ritmik olarak dövün.
5. Bacaklar
Amaç: İlmekli bacakları ortadan kaldırın ve uyluk eğrisini sıkın.
(1) Buzağı çimdik yöntemi
Topuktan kuyruk orta noktasına, alttan üste toplam 10 kez sıkıştırmak için iki elinizi de kullanın.
(2) Buzağı yuvarlama
Buzağıyı aşağıdan yukarıya doğru 19 kez döndürmek için yumruğunuzu kullanın.
(3) Buzağı ellerle boğulma
Ayak bileklerini iki elinizle tutun ve toplam 4 kez dizlere kadar sıkı ve gevşek bir hareket yapın.
(4) Uyluk kesme yöntemi
İki elin veya bir elin parmaklarını kullanarak, diz dışından yukarı doğru, uyluğun topuğu 10 kez yapılana kadar kesip sıkıştırın;
Daha sonra uyluğun iç kısmından aşağı doğru, dizinizin iç kısmına kadar toplam 10 kez kesin ve sıkıştırın.
(5) Uyluk kıstırma yöntemi
Ellerinizi bir kıskaç şekline getirin ve uyluktan dize ve sonra dizden uyluğun topuğuna kadar toplam 10 kez sıkıştırın.
(6) Uyluk haddeleme yöntemi
Uyluğun dışından dize ve ardından dizin içinden uyluğun topuğuna kadar toplam 10 kez yoğurun.
6. Tüm vücut
Amaç: Vücut yağını etkili bir şekilde yok etmek.
(1) Omuz egzersizini küçültün
(2) Ayakta veya uzanarak, vücudunuzu mümkün olduğunca düzeltin ve yukarı doğru uzatın.
(3) Geri tepin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
