Harici uyluk eğitimi, ayakta kasnakla kalça abdüksiyonu
Ayakta kasnaklı kalça abdüksiyonu esas olarak dış uyluğun kaslarını çalıştırmak için kullanılır ve elbette gluteus medius üzerinde iyi bir egzersiz etkisine de sahiptir.
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Makaranın alçak makarasını ayak bileği kayışına yerleştirin ve ardından kayışı sol bileğe bağlayın.
2. Gövdenin sağ tarafı ölçek sayfasına bakar.
3. Sol bacağınızı sağ ayağınızın önünde çaprazlayın. (Makineden belli bir mesafe olmalı ve makara ipi gergin tutulmalıdır.)
Eylem B
1. Diz bükme açısı aynı kalır ve sol bacak mümkün olduğunca dışarıya kaldırılır.
2. Durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Planı sol ayakla tamamlamak için tekrarların sayısı, ardından aynı sayıda tamamlamak için arkanızı dönün ve ayakları değiştirin.
2. Egzersiz sayısı: Ayak başına 12-15 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Dış uyluk.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında uyluğun dış kısmına odaklanın.
5. Eylemleri değiştirin: Ayakta elastik bant kalça abdüksiyonu
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
