Yogaya yeni başlayanlar için yoga hakkında önceden bilgi edinmek için 9 ipucu
Yogaya yeni başlayanlar için 9 ipucu, Yeni başlayanların ustalaşması için birçok yoga tabu ve sağduyu var.Aksi takdirde, yoga yapmak istenen yoga etkisini sağlamayacaktır.Bugün size yogaya yeni başlayanlar için dokuz ipucu öğreteceğim.
Yogaya yeni başlayanlar için 9 ipucu
Aç karnına yoga yapma
Yemekten sonra yoga yapmak yoga pratiğinin ilerlemesini engelleyecektir.Vücudun belirlenen yoga duruşuna eğilmesine izin vermek için en iyisi aç karnına yapmaktır. En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama acıktıysanız yogadan 20 dakika önce sindirmeden açlığa direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
Yoga sınıfına erken gelin
Bazı kayıt materyallerinin doldurulmaması için dersin başlamasından on dakika önce sınıfa gelmeye çalışın ya da yoga öğretmenine bazı ilgili sorular sorabilirsiniz.
Yoga malzemeleri getirmeyi unutmayın
Yoga sınıfına giderken yanınızda yoga matı getirmeyi unutmayın, çünkü bazı yoga sınıfları kiralık yoga minderi sağlamaz, önceden sorabilirsiniz. Ayrıca yoga hareketlerini daha iyi uygulayabilmeniz için yoga tuğlalarına benzer bazı destekler getirin.
İlk başta biraz monoton olabilir
Yeni başlayan biri olduğum için daha fazla tekrarlayan hareketler yapabilirim ama bu aynı zamanda yoga hocasının öğretme şekline de bağlıdır. Kendinizi dayanılmaz hissettiren monoton hareketleri tekrar etmeye devam ederseniz, başkalarının öğrendiği yoga hareketlerini eklemeye çalışabilirsiniz. Her durumda, çok fazla baskı uygulamayın, sadece derin bir nefes alın, rahatlayın ve normal zihninizi koruyun.
Yogaya yeni başlayanlar için 9 ipucu
Çorap ve eldivene gerek yok
Piyasada yoga için kaymaz eldivenler ve çoraplar bulunsa da aslında yoga için gerekli değildir. Kaymaz eldiven ve çoraplar, yoga duruşları yaptığınızda vücudunuzun konumu hakkında yanlış hissetmenize neden olur.Uzun vadede belirli yoga hareketlerini güvenilir bir şekilde yapamayacak ve yoga egzersizlerini yapamayacaksınız.
rahat ol
Öncelikle parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı ve çenenizi yavaşça gevşetin.Başınız ne kadar boşsa ve vücudunuz ne kadar gevşerse, belirlenen yoga hareketlerini yapmak o kadar kolay olur.Ayrıca yogayı daha etkili hale getirebilir ve genel olarak yogayı keyifli bir deneyim haline getirir. zevk almak. Sonunda, ne kadar rahat bir duruş sergileyebileceğinizi de göreceksiniz.
Nefes en önemli şeydir
Nefes almak bir yoga dersinin başlangıcı ve sonudur.Yoga uygularken ne yapmak istediğinizi bilmediğinizde, nefes vermek ve nefes almak için çok çalışabilirsiniz.Bu yol sizi sakinleştirebilir ve daha iyi yoga pratiği yapabilir. duruş.
Bebek pozu yeni başlayanlar için iyi bir partnerdir
Bir yoga dersinde, öğretmen herkesin farklı hareket seviyelerine sahip olmasına izin verebilir, bu nedenle bazı hareketler gerçekten imkansız olduğunda panik yapmayın, daha hafif bir bebek pozu yapmayı deneyebilirsiniz. Solunum düzgün olmadığında, nefesi ayarlamak için bebek pozunu da deneyebilirsiniz.
Acemi olun
1. Yoga bir fitness yöntemidir, egzersiz yapmadan önce birkaç dakika ısınmayı unutmayın. Egzersiz sırasında derin ve nazik nefesinizi dinleyerek vücudunuzun her santimetresinin değiştiğini hissedebilir ve sizi bir duruştan diğerine yönlendirebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız yogayı ertelemelisiniz.
2. Yoga hareketleri, zamanın geçişi ve deneyim birikimi ile dikkatlice uygulanmalıdır. Zihninizdeki hareketle ilgili temel bir anlayışa sahip olduktan sonra, bunu vücudunuzla deneyin. Akış yoga veya sıcak yoga yapıyorsanız, bu daha zordur. Ağrı, gerginlik veya yorgunluk hissetmeden vücudunuzu esnettiğinizde veya kaslarınızı sıktığınızda, cesurca nefesinizin vücudunuzu daha iyi hale getirmesine izin verebilirsiniz.
3. Deneyimli bir yoga öğretmeni seçin ve yöntemini ve tarzını aklınızda bulundurun. Ve öğretmeninizin dersten önce fiziksel durumunuzu anlamasına izin verin. Vücudunuzun yoga yapmaya uygun olup olmadığını sormaktan çekinmeyin. Öğretmeniniz özel fiziksel durumunuz hakkında geri bildirim sağlayamazsa, bu bir hatırlatıcıdır: Size uygun.
4. Başkasını taklit etmeyin İki kişi aynı fiziksel durumda değildir.Diğer uygulayıcılarla karşılaştırmayın Belli bir eylemi yapamayacağınız için hayal kırıklığına uğramayın Herkesin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Sadece vücudunuz izin veriyorsa sınırlarınıza meydan okumalısınız.
Yogaya yeni başlayanlar için 9 ipucu
5. Çıplak ayakla çalışmaya devam edin ve cildinizin daha iyi nefes alması için reaktif olmayan doğal elyaf kumaşlardan yapılmış yumuşak ve rahat giysiler giyin.
6. Vücudunuzun tüm bölümlerini, özellikle bacaklarınız ve ayaklarınız, kuyruk kemiği, iskium, pubis, sakrum, kaburga, klavikula, kürek kemiği, boyun ve başınız ile tanışın.
7. Yoga için yardımcı malzemeler kullanmaktan korkmayın. Vücudun tüm bölümlerini daha iyi esnetmemize ve aynı zamanda fitness sürecimizi daha verimli hale getirmemize yardımcı olabilirler.
