Yaralanmaları önlemek için ofis yoga ipuçları ofis yogası beyaz yakalı çalışanlar için iyi bir seçim
Yaralanmaları önlemek için ofis yoga ipuçları, Ofis yogası, uzun süre bilgisayar başında çalışan beyaz yakalı çalışanlar için iyi bir seçimdir Ofisin dar alanında yoga yapmak için, gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için, ofis yogasının birkaç ipucuna hakim olmalısınız.
Yaralanmaları önlemek için ofis yogası için ipuçları
1. Zor hareketler yapmak için acele etmeyin
Yogada ters duruş, servikal omurgada aşırı gerginliğe neden olabilir veya beyne giden kan miktarını sınırlayabilir, bu istenmeyen etki tek seferde şiddetli olarak ortaya çıkabilir veya kademeli olarak birikebilir.
Ofiste uzun süre oturan kişiler, aceleyle zor yoga hareketleri yapmaya başlarlarsa kolayca yaralanabilirler çünkü yoga hareketleri genellikle baş ve ayaklardadır, bu da zaten zayıf olan boyun ve bel omurgalarında büyük bir etkiye sahiptir. Yogada boynu bir inç öne uzatmak normaldir ve bu boyun omurgasına birkaç kilo baskı uygular.
2. Öğretmek için profesyonel bir öğretmen seçin
Birçok kişi yoga öğrenimine katılmak için kaydoldu, ancak çoğu öğretmen o kadar profesyonel değil, bu yüzden seçim yaparken dikkatli olmalısın.
Pek çok öğretmen öğretmek için dışarı çıkıyor, ancak 3 farklı hamstringi bile söyleyemiyorlar. Anatomi anlayışları çok saçma.Yoga sadece fiziksel değil aynı zamanda ruhsaldır, ama önce güvenli olması gerekir. İnsanları inciten yoga değil, yoganın yanlış tercümesi veya öğretilmesidir, sorun budur.
Yaralanmaları önlemek için ofis yogası için ipuçları
3. Fiziksel sınırlara göre pratik yapın
Vücudun isteklerine saygı gösterin ve bireyin vücudunun sınırlarına göre pratik yapın. Pratik yaparken her adım dikkatlice yapılmalı ve acele edilmemelidir.Antrenman sırasında yavaş yavaş yoğunluğu ve zorluğu artırın.
Bazı yoga hareketleri kendi durumunuza göre uygulanmalıdır, vücudunuzu çok fazla esnetemezsiniz, incinmesi kolaydır.
Sınırın kenarında vücudunuzu nazikçe gerdiğinizden ve asla çok fazla gerilmediğinizden emin olun. Egzersiz sırasında kas titremesi, zayıf nefes alma veya baş dönmesi yaşarsanız, çalışmanızı derhal durdurun.
4. Yoga önlemlerine aşina
Tüm uygulama sürecinde, özel ihtiyaçlar ve talimatlar olmadıkça baştan sona burundan nefes alın.
Egzersiz sırasında gerginliği önlemek için kemikleri, eklemleri ve kasları yumuşatmak için yoga pozisyonlarını uygulamadan önce ısınma egzersizleri yapın.
Herhangi bir yoga duruşu için, ilerlemeden önce bu duruşla ilgili önlemlerin bilinmesi gerekir (örneğin pik hipertansiyonlu hastalar için uygun değildir, öne bükülmüş disk herniasyonu için uygun değildir).
Adet döneminde kadınlar fiziksel durumlarına göre bazı uygun onarıcı duruşlar veya nefes egzersizleri yapabilirler ancak ters duruşlar, karnı germek ve vücudu ters çevirmek için uygun değildir.
5. Uygun bir uygulama yöntemi seçin
Başkasını taklit etmeyin İki kişi aynı fiziksel durumda değildir Diğer uygulayıcılarla karşılaştırmayın Belli bir eylemi yapamayacağınız için hayal kırıklığına uğramayın Herkesin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Sadece vücudunuz izin veriyorsa sınırlarınıza meydan okumalısınız.
Yavaş ve nazik yoga uygulaması, kasların ve eklemlerin gücünü kademeli olarak artırmaya, vücut esnekliğini artırmaya ve ayrıca diz korumasına daha elverişlidir.
Farklı yoga uygulama yöntemleri arasında, Vigor Yoga ve Ashtanga Yoga daha zordur ve daha yüksek güç ve esneklik gerektirir. Yeni başlayanlar için sıradan Hatha Yoga ile başlamalısınız.
6. Aerobiği ısınma amaçlı kullanmayın
Bazı yoga uygulayıcıları ve hatta yoga eğitmenleri, aerobiği yogadan önce ısınma egzersizi olarak kullanırlar.Bu tavsiye edilmez, çünkü vücut aerobik sonrası heyecan halindedir ve yoganın gerektirdiği meditasyon durumuna giremez.
Yaralanmaları önlemek için ofis yoga ipuçları
Ek olarak, aerobik sonrası vücudun heyecanı, çok hızlı yoga hareketlerine neden olabilir ve bu da çeşitli gerginliklere neden olabilir. Resmi bir yoga dersinde, "güneşi selamlama" genellikle eklemleri ve kasları nispeten rahat ve yumuşak bir duruma getirmek için bir hazırlık hareketi olarak kullanılır.
7. Evde pratik yapmamak en iyisidir
Birçok yoga tutkunu, egzersiz alanına gitmek için zamanları olmadığından veya başka nedenlerden dolayı CD veya kitap gibi derslere göre evde egzersiz yapmayı sever.
