Kadınlar kilo vermek için bunu yapmalı! Dakikalar içinde alt vücut obezitesini ortadan kaldırın! İnce bel, ince bacaklar, ince karın!
Obezite, birçok kadın arkadaş için büyük bir sorundur ve obezite koordinasyonsuzdur ve rakam ciddi şekilde şekil dışıdır. Vücudun üst kısmı belli ki ince ama alt vücut süper şişman ... Böyle koordine olmayan bir vücut oranı da bal için utanç verici ...
Alt vücut obezitesini nasıl çözebiliriz? Uzmanlara göre bacak bacak üstüne atmak, uzun süre ayakta durmak, dar pantolon vb. Alt vücut obezitesi sorununa neden olabilir. Ve alt vücut obezitesini iyi çözmek istiyorsanız, bazı kötü alışkanlıkları iyileştirmenin yanı sıra, özellikle alt vücut obezitesine yönelik bazı küçük eylemler de vazgeçilmezdir. Aşağıda, ev ince düzenleyicisine bir göz atalım!
Zayıflama ve yağ azaltma eylemi 1:
Sol kolunuzu dirseğiniz esnek ve sağ kolunuz tavana dik olacak şekilde yoga matının üzerine yerleştirin; bacaklar birbirine yakın ve düz ve ayaklarınız zemini desteklemek için çapraz ve yakın (resimde), vücudunuzu düz tutun ve karnınızı sıkın. Sonra sağ bacağınızı düzeltin ve kaldırın ve ardından orijinal duruşunuzu geri kazanın. Bunu 30 kez tekrarlayın, ardından devam etmek için diğer tarafa geçin.
Kilo kaybı ve yağ azaltma eylemi 2:
Sol kolunuzu dirseğiniz esnek ve sağ kolunuz tavana dik olacak şekilde yoga matının üzerine yerleştirin; bacaklar birbirine yakın ve düz ve ayaklarınız zemini desteklemek için çapraz ve yakın (resimde), vücudunuzu düz tutun ve karnınızı sıkın. Sonra sağ elinizi yavaşça indirin ve kalçalarınızı indirirken sol kolunuzun içine doğru gerin, ardından kollarınızı yukarı ve düz bir şekilde kaldırın ve aynı zamanda kalçalarınızı kaldırın. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Zayıflama ve yağ azaltma eylemi 3:
Bir yoga matına oturun, üst bedeninizi arkaya doğru eğin, bacaklarınızı bir araya getirin ve vücudunuzu V şeklinde olacak şekilde yukarı doğru kaldırın, kollarınız vücudunuzun her iki yanında düz olacak şekilde karnınızı sıkın ve bu pozisyonu 30 saniye koruyun. Bu eylemi 3 grup için tekrarlayın, arada 10 saniye dinlenin ve her şey tamamlandıktan sonra bir sonraki eyleme geçin.
Kilo kaybı ve yağ kaybı eylemi 4:
Bir yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınız bükülü ve dizler birlikte, kollarınız yanlarınızda hafifçe ayrık ve düz durun.Kıçınızı ve belinizi kaldırırken, omuzlarınızı ve başınızı tutarak sağ bacağınızı düzeltmek ve yukarı doğru kaldırmak için karnınızı kullanın. Vücudunuzu yoga matının yüzeyine yakın tutun, bu pozisyonu 5 saniye tutun ve ardından vücudunuzu indirin. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer bacağı değiştirir.
Kilo kaybı ve yağ kaybı eylemi 5:
Yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınızı hafifçe açın, sırtınızı düz tutun, karnınızı uzatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece birlikte bükün ve sonra kalçalarınızı sola ve sağa çevirin. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Kilo kaybı ve yağ kaybı eylemi 6:
Bir yoga matına oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve olabildiğince uzağa açın, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, kollarınızı vücudunuzun her iki tarafından açın ve ardından sağ kolunuzu sola doğru uzatırken üst bedeninizi sola çevirin Sağ elinizle sol ayağınızın arkasına dokunun, sol kolunuzu sağ arkaya doğru uzatın, 5 saniye basılı tutun ve orijinal duruşunuza dönün. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve ardından devam etmek için diğer tarafa geçer.
Kilo kaybı ve yağ kaybı eylemi 7:
Yoga minderi üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, bacaklarınızı düz tutun, vücudunuzu düz tutun, karnınızı çalıştırın, vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın ve ayaklarınızı iki elinizle öne doğru tutarak bacaklarınızı yavaşça indirin. . Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
Kilo kaybı ve yağ azaltma eylemi 8:
Her iki kolu olan dirsekler, yere destek vermek için doğrudan omuzların altına yerleştirilir, eller sıkılır, bacaklar birbirine yakın ve düz ve ayak parmakları yerde, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından sol bacağınızı düzeltin ve sağ kolunuzu öne doğru kaldırın. Düzeltin ve kaldırın, ardından destek durumunu geri yükleyin, sağ bacağı geriye doğru düzeltin ve kaldırın ve aynı zamanda sol kolu ileri doğru uzatın ve düz kaldırın ve ardından destek durumunu geri yükleyin. Bu egzersizi toplam 30 grup için grup halinde sol ve sağ tarafta bir kez yapın.
Bu hareketler dizisi sadece basit ve öğrenmesi kolay değil, aynı zamanda daha düşük vücut yağını güçlü bir şekilde yakar, uzun ve ince bacakları inceltmenize ve sıkı kalçaları şekillendirmenize yardımcı olur! Mesele şu ki karın kaslarını ve kızarmış tavuğu mükemmelleştirmede etkili. Öyleyse, hala düşük vücut şişmanlığından endişe eden tatlılar, acele edin ve bir araya gelin! Herkese mükemmel bir figür diliyorum! Haydi!
