Günde 5 dakika bu şekilde dik durmak 40 dakika yürümeye eşdeğerdir ve gözle görülür şekilde plastik olabilir!
5 dakika dik durmak, 40 dakika yürümeye eşdeğerdir ve önemli ölçüde kilo verebilir.
Yürüyüş, minimum yoğunlukta bir aerobik egzersizdir. Bir zaman sınırı vardır ve bir etki yaratması yaklaşık 40 dakika sürer.Standart bir duruş sürdürmek sadece 5 dakika ayakta durmalıdır ve tüm vücut ağrılı hissedecek ve bu da zindelik amacına ulaşabilir. Her gün yemekten sonra 25 dakika ayakta durmakta ısrar ederseniz, yaklaşık 2 ay içinde bariz kilo kaybı etkilerini göreceksiniz. Aslında televizyon izlemek için 25 dakika beklemek de iyi bir seçim.
VS
Standart ayakta durma postürü, bir çizgi ve iki çekirdeğe dikkat eder, yani başın arkası, sırt, kalçalar ve topuklar düz bir çizgide, bel ve karın iki çekirdektir.İnsanlar duvara yapışmak gibidir ve tüm vücut kasları sıkı ve serttir. Göğsünüzü karnınıza sokun, omuzlarınızı alın ve bacaklarınıza biraz çaba gösterin.
Ayakta durmadan önce aktivitelere hazırlanmalısınız.Çok uzun süre ayakta durmanın kalın bacaklarından endişe duyan kişiler özel dikkat göstermelidir.Önceden bacaklar tamamen gerildiği sürece "fil bacakları" görünmeyecektir.
Kızlar duvara yaslanmanın yanı sıra bu asana da yapabilirler:
Ayakta tek bacak streç
1. Ayakta tek bacak streç tanımı (Utthita Hasta Padangusthasana):
Utthita esneme, Hasta el, Padangustha ayak başparmağı ve sana asana anlamına gelir.Bu poz tek ayak üzerinde durup diğer ayağı öne doğru uzatmak, gerilmiş bacağın başparmağını elinizle kavramaktır.
2. Ayakta tek bacakla germe egzersizi adımları:
(1) Dağ pozunda durun, sağ dizinizi bükün, sağ elinizin başparmağı, işaret parmağı ve orta parmağıyla sağ ayağınızın başparmağını kavrayın
(2) Vücudunuzu dengede tutmak için sol elinizi akimbo tutun
(3) Nefes verin, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, dizinizi düzeltin
(4) Vücut stabilize edildikten sonra, sağ ayağı sol elinizle tutun ve bacağı yukarı ve tekrar yerden uzaklaştırın
(5) Kalçayı tekrar sol elinizle tutun, sağ dizinizi bükün, bacağı yavaşça dağ pozuna getirin ve diğer tarafa geçin.
3. Ayakta tek bacak uzatma tipinin anatomik duruşu:
Kollarınızı kaldırın, omuzlarınızı hafifçe bükün, dirseklerinizi düzeltin, omurganızı nötr bir pozisyonda tutun, leğen kemiğinizi hizalayın, kalçalarınızı düz tutun, dizler düz, bacaklarınızı kalçalarınızı bükerek ve dizleriniz düz olacak şekilde kaldırın.
4. Ayakta tek bacakla esnemenin yardımcı egzersiz yöntemi:
(1) Yardımcı egzersizler için duvarları kullanın:
(2) Egzersizlere yardımcı olmak için germe bantları kullanın:
5. Ayakta tek bacak gergin olarak nefes alma:
Bu asana vücudun dengesini korumasını gerektirir.Dengeyi sağlama sürecinde psoas majör, iliopsoas ve karın kasları çalışır ve ayrıca belirli bir miktar fiziksel güç gerektirir.Kaslar çok sıkı ve yetersiz olduğunda nefes almak zorlaşır.
6. Ayakta tek bacakla streç pozisyon almanın faydaları:
Bacak kaslarını güçlendirin, konsantrasyonu ve vücut dengesini iyileştirin ve ayrıca ayak bilekleri ve ayakları güçlendirin.
