Yatmadan önce 4 çeşit germe, güzellik ve güzellik, anti-uykusuzluk, 3 kilo kaybetmek için uyanma, beyaz ve hassas cilt
birisi dedi
Egzersizin hiçbir etkisi yoktur,
Görünmeyen kaslar egzersizden sonra büyüyecek;
Bir gün işte oturmak çok yorgun,
Vücudumun her tarafındaki tendonların bir top olduğunu hissediyorum
Bütün kişi 2 cm daha kısadır ...
O zaman şu anda, germe egzersizi özellikle önemlidir ...
Sporu seven kızlar hatırlamalı,
Egzersizden sonra germek ve tendonları germek, çizgilerin daha iyi görünmesini sağlayacaktır!
Sporu sevmeyen abla,
İşten sonra esnemek de çok faydalıdır!
Uyku kalitem arttı ve ertesi gün uykulu değilim,
Cilt doğal olarak parlaktır!
NO.1
Yanlara doğru gerin
1. Bacaklarınız bağdaş kurarak mümkün olduğunca yere yakın oturun.
2. Nefes alın, sağ kolunuzu kaldırın, parmağınızı gökyüzüne doğrultun ve sol elinizi sola koyun.
3. Nefes verin, eğilin ve vücudunuzu sola doğru esnetin.Aşağıya gidildikçe bel ve kaburgalar üzerindeki gerilme etkisi o kadar iyi olur.
4. 1 dakika uzattıktan sonra diğer tarafa geçin.
NO.2
İnek erişte streç
1. Zemine veya bir yoga matına bağdaş kurarak oturun, sağ kolunuzu omuzlarınızın üzerinde bükün, ardından sol kolunuzu bükün ve sırtınızı geriye doğru bükün.
2. Ellerinizi 1 dakika boyunca birbirine tutturun ve normal nefes alın.
3. Boynunuzu ve başınızı dik tutun ve gözlerinizi önde tutun.
4. Ardından çift açıklığı yavaşça serbest bırakın, gevşetin ve diğer tarafa geçin.
NUMARA 3
Göğüs germe
1. Yere oturun veya bacaklarınızı öne doğru uzatın.
2. Ellerinizi avuç içlerinizi arkanıza koyun, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğrultun ve parmaklarınızı tamamen açın.
3. Vücudunuzu geriye doğru bastırın, omuzlarınızı açın ve göğsünüzü düzeltin.
4. 1 dakika bekleyin.
4 NUMARA
Yaslanmış omurga kıvrımı
1. Bacaklarınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün, ellerinizle tutun ve göğsünüze doğru bastırın.
2. Göğsünüzü sabit tutun ve sağ bacağınızı sol dizinizin dışına doğru bastırın.
3. 1 dakika bekleyin, yavaşça başlangıç hareketine dönün, gevşeyin ve diğer tarafa geçin.
