7 tarzı soba borusu yoga streç bacak kasları kolayca soba borusu
Birinci eylem:
İlk önce bir esneme yapıyorum. Bu hareketin ince kalçalar üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.Sık sık esnemek hatları sıkı tutabilir ve bacakları daha düz hale getirebilir. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayırın, ellerinizi bir bileğinize koyun, vücudunuzu olabildiğince aşağıda tutun, pozisyonu on saniye tutun, ayağa kalkın ve hareketi yapmak için diğer tarafa geçin. Hareketi üç kez ileri geri tekrarlayın.
Eylem iki:
Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırırken vücudunuzu yavaşça aşağı doğru bastırın. Ellerinizi olabildiğince öne doğru uzatın. Yeni başlayanlar dizlerini doksan derece bükülü tutmaya çalışabilir ve her seferinde 15 saniye hareket etmeye devam edebilir. Hareket yetkin hale geldikten sonra, ayak parmaklarını olabildiğince kaldırabilir, böylece uyluğun arkasındaki yağı hızla kaybedebilirsiniz.
Üçüncü eylem:
Uyluğun ön tarafındaki yağ azaltılması en zor olanıdır ve bu kısmı geleneksel germe egzersizleri ile egzersiz yapmak zordur. Ve bu eylem sadece bu kısmı uygulamak için olur. Ayaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırın, sağ bacağınızı dik açıyla bükün, vücudunuzu sağ dizinize doğru eğin ve sol kolunuzu yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı güçlü tuttuğunuzdan, diğer tarafa geçmeden önce hareketi on beş saniye tuttuğunuzdan ve hareketi beş kez tekrarladığınızdan emin olun.
Eylem dört:
Bu hareket, özellikle kalça ve uyluk birleşimindeki yağı azaltmak için tasarlanmıştır, sadece bacak hatlarını daha sıkı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kalçayı daha sıkı hale getirir. Bu hareket aslında çok basittir.Her iki dizinizin üzerine diz çökün, vücudunuzun üst kısmını kollarınızla destekleyin ve sonra bacaklarınızı geriye doğru kaldırın. Bacak kaldırma işleminin bir an önce yavaşlatılması gerektiği ve ağrı hissettikten sonra 10 saniye tutmanın daha etkili olduğu unutulmamalıdır.
Beşinci eylem:
Vücudunuzu bükün, sol bacağınızla çömelin, sağ bacağınızı geriye doğru tekmeleyin, sağ kolunuzu bükülmüş sol dizinizin altından geçirin ve sol bileğinizi kucaklayın. Kilonuzu koruyun, bu pozisyonda kalın. Ardından tarafları değiştirin. Bu hareket, iç uyluğun sıkılaşmasında çok etkilidir.
Eylem altı:
Bacaklarınızı ayırın, kuvvet uygulayın, nefes verin, kalçalarınızı ortalayın, sırtınızı düz tutun ve gövde yere paralel olana kadar vücudunuzu öne doğru hareket ettirin. Karnınızı sıkın, ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin ve ayak parmaklarınızın odaklanmasına izin verin. Bu hareket sırtınızı aşırı yüklerse, desteklemek için ellerinizi kalçalarınızın üzerine veya uyluklarınızın içine koyabilirsiniz. Bu pozisyonu koruyun, 5 kez derin bir nefes alın, ayaklarınızı geri çekin ve gevşeyin. Bu yoga pozu, uyluğun iç kısmını en iyi şekillendirebilecek hareketlerden biridir.
Eylem yedi:
Son ince uyluk egzersizi, özellikle dış uyluktaki kas dokusunu hedef alır. Aynı zamanda, bu hareket eğri pelvisi de düzeltebilir, özellikle ofis OL için uygundur. Bir dizinizi bükün ve vücudunuzu diğer tarafa doğru çevirirken diğer bacak dizinizin üzerinden düz ilerleyin. Bu dönme hareketini 15 saniye sürdürün, zor gelen taraf hareketi olabildiğince uzun tutmalıdır.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
