Fitness takviyesi-kreatinin faydalarını biliyor musunuz? Böbreklere zarar verir mi?
En sık kullanılan protein tozları ve kas yapıcı tozlar dışında, sık sık bahsettiğimiz birkaç fitness takviyesini duymamış olabilirsiniz. Kreatini duymuş olmalısın Kreatinin ne olduğunu biliyor musun? avantajları ve dezavantajları nelerdir? Bu makale belirli bir miktarda mesleki bilgi içerebilir. Sonucu görmek istiyorsanız, sonuna atlayabilir veya kalın yüze bakabilirsiniz.
Hiit eğitimi yapıyorsanız, doğrudan enerji kaynağınızın ne olduğunu biliyor musunuz? Bu ATP, Çince adı adenozin trifosfattır.Vücudumuzda çok fazla ATP rezervi yoktur.Aşırı ATP, kreatin fosfat üretmek için bir fosfat grubunu ve kreatini ortadan kaldıracaktır. ATP'nin temini yetersiz olduğunda, kreatin fosfat hızla fosfat + kreatine ayrışacaktır ve fosfat grubu artık enerji tüketimi için ATP üretmek üzere ADP ile birleşir! Yani Kreatin bir enerji taşıyıcısıdır, ne kadar fazla kreatin rezervi olursa, enerji arzı o kadar uzun olur .
Kreatin rezervlerinin zindelikte kullanımı nedir? Çok basit, barbell bench press yaptığınızda sadece 10 tane 50 kg'lık bench press yapabilirsiniz.Kreatin takviyesi yapıyorsanız 12 bench press yapabilirsiniz. Yani Kreatin kas dayanıklılığınızı artırabilir ve yorgunluğunuzu daha sonra ortaya çıkarabilir . Elbette yüzerken ve koşarken ifade gücünüzü de artırabilir.
Kreatin alımının fitness egzersizlerine herhangi bir zararı var mı?
Elbette dezavantajları var ve daha ciddiler. Kreatin atletik performansınızı artırabilir ve iskelet kaslarınızın daha fazla kasılmayı sürdürmesine izin verse de, bu acemiler için bir artışa eşdeğerdir. Örneğin, bisepsiniz kıvrılır, kaslar 12 kıvrıma dayanabilir, ancak tendonlarınız ve bağlarınız 8 kata kadar dayanabilir!
Bu nedenle, kreatin almak genellikle kendi seviyenizi yanlış tahmin ederek tendonlarda, bağlarda ve bazı küçük kas gruplarında geri dönüşü olmayan hasara neden olur. . Yani kreatin alsanız bile, tendonların ve bağların eğitimini güçlendirmeniz gerekir.
Kreatinin parçalanma ürünü kreatinindir.Böbrek fonksiyonunuz sağlıklı değilse veya kreatinin çok yüksekse, ancak yine de yüksek dozda kreatine giderseniz, böbrekler için zararlı olur ama faydalı olmaz.Umarım bu noktaları alabilirsiniz. .
Ek olarak, kreatin takviyeleri artık kreatin alırken insülin salgılanmasını teşvik edebilen bir miktar glikoz ile donatılmıştır.İnsülinin etkisi altında kreatin kaslara taşınır ve emilim oranı% 96'ya ulaşır! Kreatin tek başına alınırsa, kullanım oranı sadece% 50 olabilir.
Nihai özet: Aslında kreatin, şu anda yerli ve yabancı fitness devleri tarafından kullanılan çok güçlü bir fitness takviyesidir ve neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur.Kreatin sizi daha fazla çömeltir ve bench pressinizi daha iyi hale getirebilir. Zemin, kas dayanıklılığını ve gücünü artırın.
Ancak acemiler için dayanıklılık ve güç gelişmesine rağmen, tendonların, bağların ve küçük kas gruplarının çalışmasına dikkat etmeleri gerekir. Kendinizi yanlış hesaplamayın.
Ayrıca kreatin, yüksek kreatinin ve böbrek yetmezliği olan kişiler için uygun değildir!
