Büyük fitness ekipmanlarından daha aşağı değil, küçük elastik bantlar fitness için mükemmeldir
Evde fitness için ihtiyacınız olan ekipman ne kadar basitse o kadar iyidir Küçük bir elastik bant beklenmedik etkiler yaratabilir.
Shandong Beden Eğitimi Enstitüsü'nde doçent olan ve uluslararası bir vücut geliştirme hakemi olan Wan Fatong, "Fitness için elastik bantlar kullanmanın birçok avantajı var." Dedi. "Diğer fitness ekipmanları ile karşılaştırıldığında, daha ucuz ve daha kullanışlı; kollar ve göğüs gibi egzersiz için birçok kas grubu var. Omuzlar, bel, sırt, karın, kalçalar, bacaklar vb. Egzersizler yapılabilir; hareket değişiklikleri esnek ve rahattır ve sayı büyüktür; güvenli ve rahat, evde yoksa internetten satın alabilirsiniz. Wan Fatong, elastik bantların güç, fitness ve fitness için kullanıldığını söyledi. Rehabilitasyon eğitimi, büyük ölçekli spor ekipmanlarından daha aşağı değildir.
Wanfatong, 7 egzersiz içeren elastik bantlarla bir dizi fitness yöntemini paylaştı. "Evde 3-5 metrekarelik bir alan bulun ve bunu ailenizle yapın. Egzersiz atmosferi daha iyi olacak."
1. Yan kaldırma
1. Egzersiz kısmı: omuz (orta deltoid kası)
2. Teknik eylem: dik durun, ayaklarınızın altındaki elastik bandın ortasına basın, elinizle yan taraftaki kolu tutun ve sonra nefes verin, kollarınızı doğal olarak vücudunuzun yan tarafına doğru düzleştirin (omuz eklemi kaçırma), bu sırada eller ve omuz eklemleri Aynı yükseklik veya biraz daha yüksek; daha sonra her iki elinizi aşağı indirin (omuz eklemi adduksiyonu) ve aynı anda orijinal konumuna geri dönmek için nefes alın. Egzersizi tekrarlayın.
3. Egzersiz sayısı: Grup başına 20-30 kez
4. Egzersiz grubu sayısı: 2-3 grup
İkincisi, ön kaldırma
1. Egzersiz kısmı: omuz (deltoid kasın ön kısmı)
2. Teknik hareketler: Ayaklarınız dik olarak dik durun, ayaklarınızın altındaki elastik bandın ortasına basın, kolları vücudunuzun önünde iki elinizle tutun, sonra nefes verin, doğal olarak kollarınızı öne doğru uzatın (omuz eklemi fleksiyonu). Omuz eklemiyle aynı yükseklikte veya biraz daha yüksekte; daha sonra her iki elinizi de indirin ve aynı anda orijinal pozisyona dönmek için nefes alın. Egzersizi tekrarlayın.
Üç, gerin
1. Egzersiz parçaları: omuz (arka deltoid kası) ve sırt
2. Teknik hareket: Ayaklarınız dik olacak şekilde dik durun, elastik bandın ortası iliak kemiğin yüksekliğine sabitlenir, kollar sapı tutmak için vücudun önüne uzatılır ve sonra nefes verir, kollar doğal olarak düz bir şekilde dışarı çıkar ve vücudun yanlarından geçer. Sırt sallayın (omuz eklemi uzatması), maksimum ölçüde geri sallayın, göğüs yukarı; daha sonra her iki kol aynı anda öne doğru nefes alıp orijinal pozisyonuna geri dönün. Egzersizi tekrarlayın.
Dört, kürek
1. Egzersiz bölümleri: sırt ve kollar
2. Teknik hareket: Ayaklarınız dik duracak şekilde dik durun, elastik bandın ortası göbek deliğinizle aynı yükseklikte sabitlenir, kollarınızı tutacak şekilde vücudunuzun önüne uzatılır ve ardından nefes verir, kollarınızı büker ve vücudunuzun her iki yanından geri çekersiniz ( Omuz eklemlerini maksimum ölçüde geriye doğru uzatın, göğsünüzü düzeltin; ardından orijinal pozisyonuna dönmek için her iki kolunuzla aynı anda öne doğru nefes alın. Egzersizi tekrarlayın.
3. Egzersiz sayısı: Grup başına 20-30 kez
4. Egzersiz grubu sayısı: 3-4 grup
Beş, kol kıvırmak
1. Egzersiz bölümü: kol (pazı)
2. Teknik hareketler: Ayaklarınız dik olacak şekilde dik durun, ayaklarınızın altındaki elastik bandın ortasına basın, kolu vücudunuzun önünde iki elinizle tutun, nefes verin, üst kollarınızı sabit tutun, dirseklerinizi bükün ve pazılarınızı sıkın; Ardından, orijinal konumuna geri dönmek için nefes alırken dirsek eklemini doğal olarak düzeltin. Egzersizi tekrarlayın.
Altı, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
1. Egzersiz kısmı: kol (triseps)
2. Teknik hareketler: minderin üzerinde diz çök, üst gövde ile dik dur, elastik bandın ortasını diz ekleminin altına sabitle, her iki üst kolu dik tut, dirsek eklemleri bükül, kolları iki elin boynun arkasında tut, nefes ver, her iki üst kolunu sabit tut, dirsekler Eklemi doğal olarak düzeltin ve trisepsleri sıkın; ardından orijinal pozisyonuna dönmek için nefes alırken dirsek eklemini bükün. Egzersizi tekrarlayın.
Yedi, çömelme presi
1. Egzersiz bölümleri: bacaklar, kalçalar, omuzlar ve kollar
2. Teknik hareket: dizlerinizi bükün ve çömelin, gövdenizi düz tutun, dik durun ve omuz genişliğini ayrı tutun, ayaklarınızın altındaki elastik bandın ortasına basın, kollarınızı bükün, iki elinizle omuzlarınızdaki kolları tutun, nefes verin, ayağa kalkın ve aynı anda Kollarınızı doğal bir şekilde gerin ve yukarı kaldırın; sonra dizlerinizi bükün ve çömelin ve orijinal pozisyonuna dönmek için kollarınızı bükerken nefes alın. Egzersizi tekrarlayın.
Yukarıdaki yedi eylem hala egzersizde ısrar etmemizi gerektiriyor. Üç ayağı dondurmak bir günlük soğuk değil. Aynı şey vücut geliştirme için de geçerli. Salgınla savaşmak için iyi bir vücut geliştirmek ve bağışıklığı artırmak için birlikte çalışmalıyız. Hadi! (Gösteri: Gao Xiaofang)
(Dazhong Günlük Müşteri Muhabiri Wang Jian tarafından bildirildi)
