Quadratus lumborum'unuzu çalıştırmak için ağırlık taşıyan yan fleksiyon
Ağırlık taşıyan vücut yan fleksiyon egzersizi, quadratus lumborum kasınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir ve ayrıca bel yağını azaltmada iyi bir etkiye sahiptir!
1. Egzersiz bölümleri: Abdominal dış oblik kas, iliak psoas kası.
İkincisi, egzersiz etkisi: Bu hareket, dış oblik kasları, iliak psoas kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve belin her iki tarafındaki yağı azaltabilir.
3. Egzersiz sayısı: 3 ila 6 grup, her grupta 30 ila 60.
Dört, koç ipuçları
1. Kutunun yüksekliği, yan belin yumuşaklığına göre belirlenebilir.Kutu ne kadar yüksekse, eğitim etkisi daha iyi olur ve yeni başlayanlar daha düşük bir kutu seçebilir.
2. Dambılları hareket ettirmek için eğilirken ve kuvvet uygularken, nefes verin, geri yüklerken, yere koyun ve nefes alın.
Beş, egzersiz yöntemleri
1. Ayaklarınız açık şekilde ayakta durun, ayaklarınız arasındaki mesafe omuzlarınızdan biraz daha dardır, ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, dümdüz karşıya bakın, ileri bir pozisyonda bir kutu (veya bir tabure ve diğer malzemeleri) koyun .
2. Eğilin, bacaklarınızı dik tutun, karnınızı sıkın, eğilin ve iki elinizle bir halter alın.
3. Halter kaldırılır ve kutunun üstünden diğer tarafa alınır.İşlem sırasında karın gergin tutulur, kollar sabit açıda tutulur ve kutu yüksekliği ile vücut düzelir.
4. Kutunun yüksekliği seçilebilir Resimdeki kutu baş aşağı ve farklı yüksekliklerde egzersizin etkisi farklı.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
