Pektoral kas geometrik büyüme eğitimi yöntemi, ilk fitness erkek modelinin sırrı
Greg Pulit, en mükemmel vücut şekline sahip, dünyanın bir numaralı erkek fitness modelidir, pektoralis majör en tipik kare göğüs kasıdır. Fitness yöntemi herkesten öğrenmeye değer. Bu makale pektoralis majör için eğitim yöntemlerine odaklanmaktadır.
40 şınav, ısınma, farklı yükseklikler
Düz şınav (dengesiz) 20, 1 dakika dinlen, resmen eğitime başla!
Süper grup 1 azaltma yöntemi
Maksimum ağırlığı kullanarak halterle basın Kullanım sayısı: 3
Süper grup 1 azaltma yöntemi
0 saniye dinlenin, kilo kaybı, zamanlar: 5
Süper grup 1 azaltma yöntemi
0 saniye dinlenin, ağırlık azalmaya devam ediyor, kez: 7
Süper grup 1 azaltma yöntemi
0 saniye dinlenin, ağırlık tekrar azalır, tekrarlar: 9
Süper Grup 1'den sonra 1-2 dakika dinlenin ve Süper Grup 2'ye devam edin. Daha yüksek gereksinimleriniz varsa Süper Grup 3'e gidebilirsiniz. Süper Grup 123'teyken, fitness koltuğunun yüksekliğini uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.
Süper grup 4 tek taraflı göğüs klipsi
Dambıl presini yaptıktan sonra, göğüste bir çelik kordon kelepçesi yapın, frekans: 8
Süper grup 4 tek taraflı göğüs klipsi
0 saniye dinlenin, göğsü klemplemek için diğer tarafı seçin, tekrarlar: 8
Süper Grup 4 İkili Klip Göğüs
0 saniye dinlenin, her iki tarafta göğüs klipsi, tekrarlar: 8-12
Süper Grup 4 İkili Klip Göğüs
0 saniye dinlenin, her iki tarafta göğüs klipsi, zamanlar: 6-8 kez
Super 4 bittikten sonra 1-2 dakika dinlenin, Süper Grup 5'e geçebilirsiniz. Göğüs klemp eğitimi yapmanız önerilmez. İki süper grup yeterlidir Sonuçta, göğüs kasları için, basın eğitimi zaman garantisine ihtiyaç duyar.Yukarıdaki eğitim, kondisyon verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için yaklaşık 40-45 dakika sürer.
Belki de pek çok insan süper grubu özellikle anlamıyor.Süper grup, kas liflerinin maksimum kullanımını geliştiren ve zindelik süresinden büyük ölçüde tasarruf sağlayan bir fitness yöntemidir. Aynı parça için bir süper grup veya farklı bölümler için bir süper grup olabilir. Örneğin, biseps ve trisepslerin rotasyon eğitimi.
